Hogyan diétázz, ha szereted az ételt - Hogyan hozd magad formába, ha imádod az ételt?

Semmi zavaró tényező. - Lassan egyél. - Gyakorold a tudatos étkezést. - Igyon elegendő vizet. - Próbálja ki az időszakos böjtöt. - Kedvenc ételek diétája.

Mi a különbség egy olyan lány között, aki kedvel téged és aki szeret téged?

A különbség egy olyan lány között, aki kedvel téged, és egy olyan nő között, aki szeret téged, az, hogy az előbbi törődik veled, és te leszel számára a legfontosabb, de ezt soha nem mutatja ki. A második viszont nem csak megmutatja, hogy te vagy az elsőbbsége, hanem ezt minden egyes nap be is bizonyítja. Ráadásul nem fog szégyenkezni, ha bevallja.

A hasi zsír eltüntetése érdekében összpontosítson a friss, teljes értékű élelmiszerek fogyasztására, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány fehérjéket, például csirkemellet, halat vagy tofut, valamint mértékkel dióféléket és magvakat.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan ehetjük azokat az ételeket, amelyeket szeretünk, és mégis fogyhatunk, meg kell értenünk, hogy mi okozza a súlygyarapodást. Az USDA azt javasolja, hogy a tányér 50 százalékát gyümölcsökkel és zöldségekkel, körülbelül 25 százalékát teljes kiőrlésű gabonafélékkel, és körülbelül 25 százalékát fehérjetartalmú ételekkel, például kevergetve sült tofuval vagy sovány pulykamellel töltse meg. Ha jellemzően sok "szemét" ételt, például erősen feldolgozott, magas cukortartalmú, magas nátriumtartalmú, magas zsírtartalmú ételeket fogyasztasz, fenomenális változást érhetsz el a szervezetedben, ha egyszerűen lecseréled a legtöbbjüket "valódi" ételekre. Ha tudatosan étkezik, úgy fogyhat, hogy közben élvezheti a szeretett ételeket.

Hogyan tudok biztosra menni, hogy akkor is egyek, amikor nem vagyok éhes?

Arról is szó van, hogy észreveszed, mikor vagy jóllakott, és nem eszel azután. Egyél olyan ételeket, amelyeket élvezel, de próbáld meg ezeket beiktatni az étrendedbe: Termények. Válasszon gyakrabban színes, magas rosttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, mint keményítőtartalmú burgonyát és kukoricát. Egyél sok babot is. Gabonafélék. Próbáld meg, hogy az elfogyasztott adagok fele teljes kiőrlésű gabona legyen. Tejtermékek.

Nagyon könnyű fogyni az ilyen apró változtatásokkal, még akkor is, ha imádsz enni.

Minden étkezésnél egy teli tányér ételt fogyaszthatsz, és mégis fogyhatsz, ha megváltoztatod az egyes élelmiszercsoportok mennyiségét.

Bár egyes szélsőséges diéták mást sugallnak, az egészséges test fenntartásához mindannyiunknak szüksége van a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyára az étrendünkben.

Segíthet a MIND diéta egészségesebben táplálkozni?

Akár teljesen belevágsz, akár lassan és egyenletesen közelítesz, a MIND diéta nagyszerű első lépés lehet az egészségesebb táplálkozási szokások bevezetése felé. Kezdje azzal, hogy több színt visz be az étrendjébe, különösen a zöld, kék, piros és lila gyümölcsöket és zöldségeket. Cserélje fel a finomított gabonából készült ételeket több teljes kiőrlésű gabonára, például quinoára, barna rizsre és 100%-ban teljes kiőrlésű kenyérre.

Kalóriát kell csökkenteni a fogyáshoz?

Az, hogy mit eszik a fogyás érdekében, nem szabad, hogy különbözzön attól, hogy mit eszik az egészség megőrzése érdekében, miután leadta a felesleges kilókat. Tehát igen, valószínűleg csökkentenie kell a kalóriákat a fogyáshoz, de azt is meg kell tanulnia, hogyan étkezzen másképp, hogy megőrizze az eredményeit.

Kutatások kimutatták, hogy az új ételek kipróbálására való nyitottság felülmúlhatja a genetikát - még akkor is, ha túlérzékeny vagy a keserű ételekre.

Ha azonban fogyási problémái inkább az elfogyasztott élelmiszerek típusán alapulnak, nem pedig azok mennyiségén, akkor át kell alakítania a menüt, és ki kell zárnia az üres kalóriákkal teli, nem lényeges termékeket. Próbálja ki a brokkoli rabe-t, a kelkáposztát, a grapefruitot és még sok mást ezekben a keserű ételek finom receptjeiben, és hajtsa végre ezeket a stratégiákat: Csatornázza be a belső kalandvágyó evőt.

Életem nagy részét azzal töltöttem, hogy korlátoztam magam az általam kedvelt ételektől, hogy lefogyjak, és ez csak egy dolgot eredményezett: még jobban kívántam azokat az ételeket.

Mit jelent az "edd, amit szeretsz, szeresd, amit eszel"?

Egyél, amit szeretsz, szeresd, amit eszel. Az ígéret. Fogyhatsz úgy, hogy közben élvezed azokat az ételeket, amelyeket szeretsz, ha tudatosan étkezel. Ez az Eat What You Love, Love What You Eat filozófia lényege. Részben az érzelmi evésről szól.

Mit jelent szeretetre éhesnek lenni?

Éhesek vagyunk arra a Szeretetre, amely kölcsönös és biztonságban érzi magát, pontosan ott, ahol vagyunk. Ha most tudtad meg, hogy azzal a személlyel vagy, aki mélyen szeret téged, valószínűleg megérted, milyen fontos, hogy tápláld és virágoztasd ezt a kapcsolatot.

Ha például szereted a sajtos makarónit, használj alacsony zsírtartalmú sajtot és teljes kiőrlésű tésztát, majd keverj egy marék spenótot az ételbe körülbelül 30 másodperccel a főzés befejezése előtt.

Ha úgy döntesz, hogy az étel teljesen tökéletes, nyugodtan egyél tovább, és szeresd az ételt. Olvassa el ezt a cikket, hogy leleplezze az egyik legmakacsabb fogyókúrás mítoszt, és megtudja, hogyan fogyhat, ha imádja az ételt. Hogyan lehet fogyni, ha szeretsz enni? Hogyan fogyj, ha szeretsz enni. Ha jellemzően sok "szemét" ételt, például erősen feldolgozott, magas cukor-, nátrium- és zsírtartalmú ételeket fogyasztasz, akkor fenomenális változást érhetsz el a szervezetedben, ha a legtöbbjüket egyszerűen "valódi" ételekre cseréled. Teljes értékű, természetes élelmiszerek, mint a sovány húsok, bab, friss zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék.

Mit jelent, ha egy nő szeret téged?

Amikor egy nő szeret téged, arra ösztönöz, hogy több legyél Az egyik legjobb dolog a megfelelő emberrel való együttlétben, hogy mindketten együtt fejlődtök. Az egyik legjobb dolog a megfelelő emberrel való együttlétben az, hogy mindketten együtt fejlődtök. Click to Tweet A szerelem nem csak ölelés és csókok. A szeretet támogatást jelent az álmaid megvalósításához.

Hogyan fogyhatok egészségesen?

Teljes értékű, természetes élelmiszerek, például sovány húsok, bab, friss zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék. Vágjon ki annyi fehér cukrot és nátriumot, amennyit csak tud. Csökkentse az édesített italok fogyasztását, és helyettesítse azokat vízzel. Egy fontos dolgot azonnal észre fogsz venni: sokkal több teljes értékű élelmiszert ehetsz, és mégis fogyhatsz!

Csak akkor egyél, ha éhes vagy?

Igen. Akkor kell enni, amikor éhesek vagyunk. Ez azonban azt jelentené, hogy csak akkor van kész étel, ha éhség támad. Ez azt jelentheti, hogy naponta különböző időpontokban eszik. Eredetileg válaszolt: Csak akkor egyek, amikor éhes vagyok? Ez a céljaidtól függ. Ha hízni akarsz, akkor naponta 5-6 alkalommal egyél, és ne érezd magad éhesnek.

A nem szeretett ételt vágja a lehető legkisebb darabokra, így nem kell annyit rágnia, és könnyebben keverheti más ételekkel. Így kedvenc ételének egészségesebb és alacsonyabb zsírtartalmú változatát fogyaszthatja anélkül, hogy hiányérzete lenne.

A kelkáposzta, a mustárzöld, a kelkáposzta és a spenót (együttesen "zöldek" néven ismert), ha az egészséges étrend részét képezik, segíthetnek a vércukorszint szabályozásában.

Amikor a csecsemők a folyadékokról a szilárd ételekre térnek át, vagy új ételeket próbálnak ki, a nyelési reflex beindul. Teljes értékű, természetes élelmiszerek, például sovány húsok, bab, friss zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék.

Egy fontos dolgot azonnal észre fogsz venni: sokkal több teljes értékű élelmiszert ehetsz, és mégis fogyhatsz!

A FitWatch egyszerűvé teszi a fogyást azáltal, hogy minden számolást elvégez helyetted, és olyan földhözragadt fogyókúrás információkat, tippeket és trükköket ad, amelyeket a mindennapi életben is használhatsz a fogyás és a fittség érdekében.

Mit jelent az, hogy olyan társad van, aki szeret téged?

Egy olyan partner, aki szeret téged, kihívások elé állíthat, hogy segítsen fejlődni, de mindig a legnagyobb szurkolótársad lesz. Soha nem fogja azt éreztetni veled, hogy a nagy céljaid ostobák vagy irreálisak. Támogatnak, és a szíved mélyén tudod, hogy támogatnak.

A lényeg: Lehetséges, hogy továbbra is fogyaszd azokat az ételeket, amelyeket szeretsz, és közben fogyj; csak az egyensúlyon múlik.

Le tudsz fogyni úgy, hogy közben élvezed azokat az ételeket, amelyeket szeretsz?

Ha tudatosan étkezik, úgy fogyhat, hogy közben élvezheti a szeretett ételeket. Ez az Eat What You Love, Love What You Eat filozófia lényege. Ez részben az érzelmi evésről szól .

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan fogyjunk, ha szeretjük az ételt, először is meg kell értenünk, hogy az egészséges táplálkozás nem jelent automatikusan íztelen, ismétlődő, alacsony kalóriatartalmú ételeket.

Könnyű fogyni, ha szeretsz enni?

Nagyon könnyű fogyni az ilyen apró változtatásokkal, még akkor is, ha imádsz enni. Mindannyian szeretünk enni, csak nem kell annyit ennünk, amennyit gondolunk. Egyél kevesebbet, táplálkozz jobban, és nem csak a súlyodban és a testméretedben fogsz javulást észrevenni, hanem az energiaszintedben, a mentális tisztaságodban, a hangulatodban és az általános egészségedben és jóllétedben is.

Az alacsonyabb zsírtartalmú ételek valóban segíthetnek a fogyásban?

Az alacsonyabb zsírtartalmú élelmiszerek valóban kalóriamegtakarítást jelenthetnek, mivel a zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a fehérje vagy a szénhidrát. És ha kiveszünk néhány - de nem feltétlenül az összes - zsírt, az ételek még mindig nagyszerű ízűek maradnak. Nyolc uncia sovány tej 86 kalóriát tartalmaz, míg ugyanennyi teljes tej 150 kalóriát.

Mit egyek először, ha diétába kezdek?

Próbáljon változatos, teljes értékű ételeket fogyasztani. Ez magában foglalja a sovány húsokat, a teljes kiőrlésű gabonaféléket és a tejtermékeket. A gyümölcsök és zöldségek kiválasztásakor egye a szivárványt. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket és a magas zsír- vagy cukortartalmú ételeket.

Ez a megközelítés határozottan segíthet a fogyásban drasztikus kalória- vagy élelmiszer-korlátozás nélkül, és javíthatja az általános egészségi állapotot is. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a fogyás szempontjából azok az élelmiszerek a legjobbak, amelyeknek alacsony az energiasűrűsége, vagyis az egy grammra jutó kalória.
Általánosságban véve semmi baj nincs a kedvenc ételek diétájával, kivéve, ha a kedvenc ételed a sajtburger.

Bűn az evés, ha nem vagy éhes?

Mi hajt az ételek felé. Nem az, hogy éhes vagy, gyakran eszünk, amikor nem vagyunk éhesek, vagy folytatjuk az evést, amikor már jóllaktunk, tehát ennél többről van szó. Ha soha nem fedezed fel, hogy miért eszel, akkor továbbra is bűnös módon fogsz enni azáltal, hogy az ételben találod meg az istenedet.

Ki kellene próbálnod az "edd, amit szeretsz" diétát?

Amit tenned kell, az az, hogy az étrendedet az életedhez és az ízlésedhez igazítsd, mert "ha egy diéta nem passzol, akkor abbahagyod" - mondja Dr. Oz. Az "Egyél, amit szeretsz" terv azért működik, mert ez nem egy diéta. A diéta olyasvalami, amit "elkezdesz" és "abbahagysz". Amíg rajta vagy, a fantáziád a lakomák körül forog, amiket akkor fogsz megenni, amikor kilépsz belőle.