Ez a 7 napos fogyókúrás étkezési terv az Australian Guide to Healthy Eating (Ausztrál útmutató az egészséges táplálkozáshoz) ajánlásainak betartásán alapul, és egy akkreditált gyakorló dietetikus készítette. Rengeteg ízletes és egészséges receptet tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy a súlyával kapcsolatos céljainak elérése élvezetes legyen!
Sárgarépa. A sárgarépa tele van rostokkal, amelyek lebontása és emésztése időbe telik, így hosszabb ideig tart jóllakottan. - Cékla. A cékla szintén tele van fogyásbarát rostokkal. - Fahéj. - Görögszénamag. - Guajava.
A mai étkezési terv egy 1500 kalóriás téli fogyókúrás étkezési terv.
Ebben a téli egészséges, lapos hasú étkezési tervben szezonális, lapos hasú ételeket tartalmazunk napi 1200 kalóriában, hogy elősegítsük az egészséges, heti 1-2 kilós fogyást, és módosításokat biztosítunk, hogy a kalóriaszükségletedtől függően 1500 és 2000 kalóriás napokra emeljük.
Idén tehát készüljön fel a szezonra ötpontos tervünkkel, amellyel legyőzheti a téli súlygyarapodást.Miután meghódította ezt a heti étkezési tervet, állítsa kihívás elé magát, hogy kövesse az Egyszerű 1200 kalóriás étkezési tervünket egy hónapra.
Ebben az 1200 kalóriás fogyókúrás étkezési tervben 7 napnyi egészséges ételt és uzsonnát gondosan válogatott össze egy bejegyzett dietetikus, hogy fogyás közben jóllakottnak, energikusnak és elégedettnek érezd magad. A magas rosttartalmú ételek, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, valamint a kielégítő sovány fehérjék segítenek abban, hogy ne érezd magad éhesnek.
"A téli fogyókúrának fehérjedús diétának kell lennie, mivel a fehérje a test melegen tartása szempontjából az egyik legfontosabb alapanyag. Így télen lehet csirkét és tojást enni, hogy melegen tartsa a testet.
Sokan kevesebb kalóriát esznek az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a fehérje és a zsír telítő hatása miatt, és ez fogyáshoz vezet.
Ez egy tipikus ötnapos téli tiszta étkezési étkezési terv egy testépítő számára a téli időszakban, példaként szolgál, amelyet fel lehet cserélni.Fogyási tippek: A tél számos olyan gyümölccsel, zöldséggel és fűszerrel van tele, amelyekről köztudott, hogy természetes módon is elősegítik a fogyást. Fogyás: Próbál fogyni, de a téli forró csokoládé utáni sóvárgás és a gajar ka halwa puszta látványa megnehezíti a céljai betartását? Nos, ha igen, akkor nem vagy egyedül.
Tehát mind a hőmérséklet, mind az elfogyasztott ételek befolyásolják a fogyás folyamatát mindkét évszakban. "A téli fogyókúrának fehérjedús diétának kell lennie, mivel a fehérje a test melegen tartásakor a legfontosabb alapanyag. Így télen csirkét és tojást ehetsz, hogy melegen tartsd a tested.
A téli ételek, mint a sárgarépa, a cékla, a fahéj, a görögszéna és a guava, a napi étrendjébe, amelyek segíthetnek a fogyásban és a hasi zsír csökkentésében is.
Fogyás: Itt van 5 téli étel, amely segíthet csökkenteni a hasi zsírt. 1. Sárgarépa. A sárgarépa tele van rostokkal, amelyek lebontása és megemésztése időbe telik, így hosszabb ideig jóllakott maradsz.
Mint minden tisztán táplálkozó étkezés esetében, ennek az étkezési tervnek az alapja a feldolgozatlan, teljes értékű élelmiszerek. Ezért, bár a jelen szám étkezési terve tömör sablont ad arra, hogyan étkezzünk az optimális egészség, a testösszetétel és a fenntarthatóság érdekében, semmi sincs kőbe vésve.Azt állították, hogy ez a diétás terv segíthet gyorsabban fogyni, mint bármely más.
Egy üres étkezési tervsablont is tartalmaz, hogy az étkezési tervet az Ön egyedi életéhez igazíthassa és rendezhesse.Ha a megbocsátó téli ruhák és a kíméletlen hőmérséklet nem motiválnak téli fogyókúrás céljaid elérésére, ne aggódj: A tél csodákat művelhet a testeddel anélkül, hogy erőfeszítéseket tennél érte. Íme, mindazok a dolgok, amiket már most, télen is megtehetsz, amelyek csökkentik a túlevést, és felpörgetik az anyagcserédet, hogy több zsírt égess: 1. Fogadd el a hideget.
Melyik gyümölcs a legjobb a téli fogyáshoz? Narancs. A narancs a legjobb C-vitaminforrás. - Guava. A guava tele van fehérjékkel és jó minőségű rostokkal. - Szőlő. - Chikoo (Chiku) ... - Anjeer.Tiszta étkezési tervben fogyasztandó élelmiszerek. Általában a teljes értékű élelmiszerek fogyasztására kell összpontosítani. Bár minden élelmiszer része lehet az egészséges étrendnek, jó ötlet lehet, ha csak az alábbi listán szereplő egészséges élelmiszerek fogyasztására koncentrálsz: Gyümölcsök. Pl. alma, körte, narancs. A bogyós gyümölcsök is sok antioxidánst tartalmaznak; Zöldségek.
A táplálóbb teljes értékű élelmiszerek fogyasztása, a feldolgozott élelmiszerek, a hozzáadott cukrok és a finomított gabonafélék korlátozása az egészséges, lapos hasú étrend gerince.Hány kalória van egy téli tiszta étkezési tervben? Ennek a téli tiszta étkezési tervnek minden egyes napja 1200 kalóriát tartalmaz, de az Ön igényeitől függően az 1500 kalóriás és a 2000 kalóriás napokra is tartalmaz módosításokat. Egy másik évszakra vonatkozó tiszta étkezési tervet keres?
Ez a fogyás étkezési terv is költségvetés-barát és egyszerű összetevőket tartalmaz.A legtöbb ember télen nem iszik elég vizet, ami kiszáradáshoz vezethet, és fokozhatja az éhségérzetet. A folyadékhiány a szervezetben a szervezet zsírégető képességének csökkenéséhez vezethet. Igyon tehát elegendő vizet, hogy hidratált maradjon, és felgyorsítsa a fogyás folyamatát.
Bármilyen diétát is választ, ne feledje, hogy először konzultáljon orvosával, és fontolja meg a regisztrált dietetikussal való együttműködést, hogy a fogyókúra terve egészséges és tápláló legyen.
Ha ezt az egészséges étkezési tervet napi testmozgással párosítod, akkor heti 1-2 kiló egészséges fogyást érhetsz el.
A legjobb étkezési terv a fogyáshoz az, amely tápláló és fenntartható. Bár nincs olyan étkezési terv, amely mindenkinek megfelel, meg kell győződnie arról, hogy a szükséges mennyiségű tápanyaghoz jut, miközben csökkenti a kalóriák, telített zsírok, transzzsírok, koleszterin, nátrium és hozzáadott cukor mennyiségét.
A lapos hasú diétáról szóló tervünk olyan ételeket tartalmaz, amelyek segítenek eltüntetni a hasi zsírt, mint például az avokádó és a csicseriborsó, valamint sok rostot a hüvelyesekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, gyümölcsökből és zöldségekből, hogy segítsék az egészséges emésztést. Ha az 1200 kalóriás étrend túl kevés Önnek, nézze meg más, 1500, 1600, 1800 és 2000 kalóriás fogyókúrás étkezési terveinket. Ezek azok az élelmiszerek, amelyekből érdemes többet enni ezen a télen, és amelyeket mindenképpen beiktattunk ebbe az egészséges étkezési tervbe.Barátkozz a H2O-val. - Tegye a tányérjának felét nem keményítőtartalmú zöldségekből. - Vezessen étkezési naplót, beleértve az adagok méretét és az energiát. - Egyél több magas rosttartalmú szénhidrátot. - Egye a babot, amilyen gyakran csak lehet. - Használjon olyan főzési technikákat, amelyek növelik az ízeket, nem pedig a kalóriákat.
Melyek a legjobb ételek a téli fogyáshoz? Előételként válasszon levest a salátával szemben. A téli alapétel olyan sok helyet foglal el a gyomrunkban, hogy szó szerint jóllakat, így összességében kevesebb kalóriát fogyasztunk, ha az étkezés elején fogyasztjuk - derül ki a Penn State University 2007-es tanulmányából.Mit együnk télen? Egyen téli termékeket A kényelmi ételek szezonja van, és a kísértés mindenhol jelen van, de válasszon szezonális, helyi élelmiszereket, amelyek otthonához közel teremnek. A legtöbbünk számára ez azt jelenti, hogy több sűrű gyökérzöldséget, kiadós téli zöldséget és minőségi állati eredetű terméket fogyasztunk.
Ez a terv megmutatja, hogyan fogyasszon több tápanyagban gazdag élelmiszert (például teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjét, lencsét, babot és egészséges zsírokat, például dióféléket és magvakat) és kevesebb tápanyaghiányos élelmiszert (például feldolgozott élelmiszereket és olyanokat, amelyekhez felesleges cukrot és hidrogénezett zsírokat, valamint alkoholt és finomított szénhidrátokat adtak hozzá).Ebben az egyszerű, tiszta étkezésű téli étkezési tervben a szezonális téli termékek bőséges választékát találja, amely segít az egészséges táplálkozásban a hűvös téli hónapokban.
Ha 14 nap túl soknak tűnik, kezdje a 3 napos Clean Eating Kick-Start étkezési tervünkkel, és onnan folytassa. Ha meghódította ezt a 14 napos tervet, próbálja ki a 30 napos Clean-Eating Challenge-t, ahol rengeteg finom, tisztán táplálkozó ételt tervezhet, mint amilyeneket ebben az étkezési tervben is talál.
Lásd ugyanezt a tiszta étkezési tervet 1500 és 2000 kalória esetén. Ha még nem ismeri a tiszta étkezést, az alapelv egyszerű - és ha követ egy étkezési tervet (vagy egyszerűen csak inspirációként használja), még könnyebben megértheti, miről is van szó.
A 7 napos tiszta étkezési terv belülről kifelé melegíti Önt, miközben rostokban és antioxidánsokban gazdag, egyszerű, tiszta étkezési recepteket élvezhet, hogy jóllakott és elégedett maradjon, immunrendszere pedig a téli hónapokban is zümmögjön.Ha már engedélyt kapott az étrendváltoztatásra, a kiegyensúlyozott, sok teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt tartalmazó étrend a legjobb módja a megfelelő BMI elérésének és fenntartásának.
Bár nincs gyors megoldás arra, hogyan veszítsünk centiket a hasközépünkről, a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos élelmiszerek, például a földimogyoró, a zöld tea és a kefir fogyasztása segíthet a hasi zsírégetésben és a fogyásban.
Követve ezt a diéta tervet, akkor jön, hogy megtudja, hogyan lehet fogyni gyorsan 10 kg 10 nap alatt.Nem kérdés, hogy tavasszal és nyáron könnyebb egészséges döntéseket hozni: A szezonban rengeteg a termék. Süt a nap, hosszúak a nappalok - és az ember természetes motivációt érez arra, hogy kimozduljon a szabadba, és aktívan mozogjon! A hideg, zord téli hónapokban azonban a tiszta táplálkozás és a fogyókúra sokkal nagyobb kihívásnak tűnhet.
Lehet télen is fogyni? Mivel emlősök vagyunk, és zsírsejteket használunk az energia tárolására, testünket úgy tervezték, hogy hidegben végül ezt az üzemanyagot használja fel testhőmérsékletünk szabályozására. Ezért termogenezissel magunk termelünk hőt, ami kalóriát éget, a fehér zsírt barnává alakítja, és a testsúly csökkenését eredményezi.