Ez egy nagy intenzitású gyakorlat, amely segíthet a kalóriák gyors otthoni elégetésében. Kezdje el használni a magának vásárolt álló kerékpárt az otthoni edzés részeként. Célszerű néhány bemelegítő gyakorlatot végezni, mielőtt használná ezt az eszközt, hogy elkerülje a ficamokat és egyéb sérüléseket.
A legtöbb ember számára azonban a napi kalóriaégetés legnagyobb tényezője - még akkor is, ha sportol - a napközbeni nyugalmi kalóriaégetés. A nyugalmi állapotban szükséges kalóriamennyiséget, amikor a szervezet nem mozog, alapanyagcserének (BMR) nevezzük.
A személyi edző olyan edzéstervet tud javasolni, amely az Ön számára a legmegfelelőbb, és amely az Ön jelenlegi egészségügyi korlátai, fittségi szintje, kiindulási és célsúlya, valamint étkezési szokásai alapján a lehető legtöbb kalóriát égeti el.
Ezen felül ebben a kalóriakalkulátorban beszélünk a napi kalóriaveszteségről, arról, hogyan égethetünk el több kalóriát fitneszedzéssel, és feltárjuk a testmozgás egészségügyi előnyeit, például a szívbetegségek megelőzését.
Ha szeretnéd kitalálni, hogy hány kalóriát éget el az úszás egy adott idő alatt, akkor csak a fenti képletben kapott számot kell venned, és megszoroznod az adott idővel percben kifejezve!
Ennek az az oka, hogy a fiatalok naponta több kalóriát égetnek el, mivel az anyagcseréjük magas.
Egy 200 kilós személy, aki minden egyes 5 km-es futás során körülbelül 491 kalóriát éget el, 3500 kalóriahiányt ér el, és hétnaponta egy kilót veszít.
Bokszzsák: Töltse ki a dühét egy bokszzsák 70 percig tartó ütögetésével, amivel 500 kalóriát égethet el.
Ugrókötél. - Futás. - Kerékpározás. - Sziklamászás. - Úszás. - Jumping Jacks és Plank Jacks.
Milyen gyakorlatok égetnek egy tonna kalóriát naponta? 5 gyakorlat, amelyek rengeteg kalóriát égetnek 1 Plank drag (törölközővel). 2 Burpees. 3 Ugráló fekvőtámasz. 4 Renegát evezés. 5 Guggolás nyomásra. Az eltérés oka elsősorban a testsúlyban keresendő: a könnyebb embereknek messzebbre kell futniuk ahhoz, hogy ugyanannyi kalóriát égessenek el, mint a nehezebbek. Mivel a kalória tulajdonképpen energia, minden alkalommal, amikor energiát használunk fel vagy alakítunk át a szervezetünkben, kalóriát fogyasztunk. Szerencsénkre, amikor az élelmiszergyártók feltüntetik egy adott étel vagy termék kalóriatartalmát, akkor csak az étrendi kalóriákról írnak (általában kcal vagy Cal, hogy pontosak legyünk), ami azt jelenti, hogy nem kell számításokat végeznünk, amikor figyeljük az ételbevitelünket.Ha aktív egyén vagy, aki rendszeresen elég ételt fogyaszt ahhoz, hogy az elégetett kalóriákból származó kalóriákat növelje, napi 1000 kalóriát égethetsz el rendszeres testmozgással, bár ez nem jelenti azt, hogy ezt feltétlenül meg kell tenned.
De legközelebb, amikor fogyni próbálsz, ne csak az elégetett kalóriákra gondolj az elfogyasztott kalóriákkal szemben.Sok szakértő napi 10.000 lépést javasol - nézzük meg, hogyan működik a lépésekből kalóriába számoló kalkulátorunk ezen a példán!
Mi úgy döntöttünk, hogy a kerékpározással elégetett kalóriákat számoljuk ki, de ugyanezeket a lépéseket követve a gyaloglással elégetett kalóriákat is kiszámíthatod.Smith szerint egy 150 kilós személynek mindössze 40 percet kell futnia ahhoz, hogy 500 kalóriát égessen el, ha 12 perces mérföldes tempót (5 mérföld/óra) tart.
Az életkorod, a súlyod és a nemed alapján nagyjából megbecsülheted az edzés nélküli kalóriaszükségletedet. Például egy 50 éves férfi, aki 165 centi magas és 165 kilót nyom, körülbelül 1650 kalóriát éget el naponta. Egy 50 éves nő, aki 180 cm magas és 135 kiló, körülbelül 1400 kalóriát égethet el naponta.
Mivel ez a legtöbb ember számára gyakran nem kivitelezhető vagy valószínűleg nem is érdemes, helyette a MET-en alapuló becsléseket használnak, azzal a megjegyzéssel, hogy a MET-et inkább az intenzitás indexeként használják (a MET-értékek jó képet adhatnak egy személynek egy adott gyakorlat relatív intenzitásáról a nyugodt üléshez képest), mint egy adott személy esetében az elégetett kalóriák becslésére; hacsak egy személy nem rendelkezik nagyon hasonló jellemzőkkel, mint az a személy, akinek az RMR-jét összehasonlításként használják, az elégetett kalóriák száma nem biztos, hogy nagyon pontos lesz.Jelen állás szerint egy 5 kilométeres futás 300-400 kalóriát éget el (körülbelül 100 kalóriát mérföldenként).
Ha van öt perced - 50 kalóriát égethetsz el! Mire vársz még? *A kalóriaégetés becsült értéke egy 160 kilós nőn alapul. A férfiak és a nagyobb súlyú emberek általában több kalóriát égetnek el ugyanazzal a tevékenységgel. Tetszik, amit olvasol? Szerezd meg ingyenes fiókodat még ma!
Ha férfi vagy, fiatal, magas, nehéz és nagyon aktív, akkor igen, elégethetsz 5000 kalóriát naponta. Michael Phelps például állítólag átlagosan 8000-9000 kalóriát éget el.
Bár a sprint intervallum edzés és a köredzés kiváló módszerek 1000 kalória elégetésére egy óra alatt, ez csak két példa a fitneszre, amely rövid idő alatt több kalóriát éget el.Percenként 5 kalória elégetése: Egy perc házimunkával, 3 mérföld/órás sétával vagy felülésekkel ugyanannyi kalóriát éget el, mint egy perc szexuális együttlét.
Lehet, hogy ellentmondásosnak hangzik, de a súlyemeléssel elégetett kalóriamennyiség vetekedhet egy olyan teljes testmozgással, mint a tánc, ha az egész nap során elégetett kalóriákat vesszük figyelembe.
Hány kalóriát éget el percenként? Az edzés során elégetett kalóriák mennyiségét a következő képlet segítségével becsülhetjük meg: Az 1 perc alatt elégetett összes kalória = (az anyagcsere-egyenérték vagy MET 3,5-szerese szorozva a kilogrammban kifejezett testtömeggel)/200.A naponta elfogyasztandó kalóriák száma a naponta elégetett kalóriák számától függ.
Ha mindhárom makrót egyenlő mennyiségben kombinálod, akkor 100 kalóriánként körülbelül 10 kalóriát égetsz el.A fogyáshoz egy átlagos embernek körülbelül 2000 lépést kell megtennie egy átlagos mérföld alatt. Egy mérföld körülbelül 100 kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy a lépésszámláló segít nyomon követni a lépéseidet, hogy hány mérföldet érsz el naponta, és hány kalóriát égetsz el. Akkor is segítségedre lesz, ha nincs időd edzeni.
A kalóriakalkulátorban további információkat talál arról, hogy egy személynek naponta hány kalóriát kell fogyasztania a testsúly fenntartásához, a fogyáshoz vagy a súlygyarapodáshoz.
Az, hogy egy személy mennyi kalóriát éget el egy adott tevékenység végzésével, számos különböző tényezőtől függ. A legtöbb becslés (beleértve a kalkulátorunk által megadottakat is) három kulcsfontosságú tényezőt vesz figyelembe: a testtömeget, a tevékenység időtartamát és a feladat metabolikus egyenértékét (MET).
Egy felnőtt nő átlagosan 1600 és 2400 kalóriát fogyaszt naponta, míg egy felnőtt férfi 2000 és 3000 kalória között.
A plank rendkívül hatékony hasizom-erősítő gyakorlat. A legtöbb ember számára percenként két-öt kalóriát éget el.
Valaki, aki 70 kg-ot vagy 154,3 fontot nyom, 5 perc alatt 40,8 kalóriát éget el. Ez az érték nagyjából 0,01 font vagy 0,19 font vagy 5,3 gramm tömegnek (zsír és/vagy izom) felel meg. Ha ezt a tevékenységet hetente 3-szor 5 percig végzi, akkor havonta 0,14 fontot vagy 0,06 kg-ot éget el.
Hány kalóriát égetsz el gyaloglás vagy futás közben? A gyaloglással elégetett kalóriák száma kisebb, mint a futással vagy a kerékpározással. Ezt az energiafelhasználást általában MET-ben - a feladat metabolikus egyenértékében - fejezik ki. Ez a mértékegység azt mutatja meg, hogy hány kalóriát égetünk el egy órányi tevékenység és egy kilogramm testtömeg után.
A kalóriaégető gyalogló eszköz szerint egy 125 kilós személy, aki 45 percig normál tempóban sétál, 156 kalóriát éget el. Ugyanez a személy gyorsan sétálva körülbelül 192 kalóriát, a leggyorsabb gyaloglási sebességgel pedig 223 kalóriát fog elhasználni.
A zsírégetéshez a sprinteket és az intervallumos futást kell választanod. A fent említett harvardi tanulmány szerint 30 perc közepes tempójú futás (7,5 mérföld/óra) a következő kalóriamennyiséget égeti el: Ez egy trükkös gyakorlat. Igen, valóban sok kalóriát éget, de a legtöbb időre van szükséged ahhoz, hogy eléggé elsajátítsd a mozgást ahhoz, hogy a lehető legtöbbet égesd el.
Általában az elfogyasztott kalóriák száma, csökkentve a tevékenységekkel elégetett kalóriákkal és az alapanyagcserével (elfogyasztott kalóriák - elégetett kalóriák - BMR) határozza meg, hogy egy személy megtartja, elveszíti vagy növeli a súlyát; elméletileg, ha a szám 0, akkor a személy megtartja a súlyát; ha a szám negatív, akkor fogyni fog; ha a szám pozitív, akkor hízni fog.
Mi a legegyszerűbb gyakorlat a kalóriaégetéshez? A gyaloglás a legegyszerűbb módja az otthoni kalóriaégetésnek. Akkor is ideális, ha sérülésből lábadozik. A háza körül vagy a hátsó kertben is végezheti, így rendkívül kényelmes. Ha házimunkát végez, miközben otthonában sétál, percenként még több kalóriát éget el.
Mennyi ideig kell kerékpározni ahhoz, hogy 1000 kalóriát égessek el? Sík, egyenletes felületen egy 200 kilós személy 1000 kalóriát éget el kerékpározva: (8,9 km/h) 180 percig, 10 km/h (16 km/h) 93 percig és 15 km/h (24,1 km/h) 63 percig.
Ez a módszer messze a leghatékonyabb módja annak, hogy több kalóriát égessünk el, és az edzésidőre jutó kalóriák számát tekintve verhetetlen.Néhány példa a kalóriaégetéshez szükséges könnyű gyakorlatokra: futás, kötélugrás, kerékpározás, aerobic tánc, úszás, kocogás, túrázás, körkörös edzés, HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) és vízilabdázás. Azonban az igazolt fitneszszakember által végzett edzés segít a legjobb eredmények elérésében, mellékhatások és sérülések nélkül.
Például egy 220 kilós nő 30 perc mérsékelt evezéssel körülbelül 336 kalóriát éget el.
Az olyan extrém állóképességi sportolóknál, mint az olimpikonok, vasemberek és futók, mint például ezek az emberek, általában napi 3000 kalória elégetéséhez elegendő a mozgás; de ráadásul ők gyakran úgy találják, hogy napi néhány órával sokkal több edzést végeznek.
A naponta elégetett kalóriák száma (energiaként) jó kiindulópont ahhoz, hogy megpróbálj leadni egy kilót.