Fogyás csonttömeg: Fogyáskor csökken a csonttömeg?

Bár a gyors vagy nagy súlycsökkenés gyakran jár együtt a csontsűrűség csökkenésével, a lassabb vagy kisebb súlycsökkenés sokkal kevésbé befolyásolja hátrányosan a BMD-t, különösen, ha nagy intenzitású ellenállással és/vagy ütéses terheléssel járó edzéssel jár együtt.

Visszafordítható-e a csonttömeg?

Orvosa a csontritkulást a csontsűrűség csökkenése alapján diagnosztizálja. Az állapot különböző fokú lehet, és ha időben észreveszi, megelőzheti az állapot súlyosbodását. Önmagában nem tudja visszafordítani a csontvesztést.

A lassú fogyás (heti egy-két kiló fogyás) és a heti néhány alkalommal végzett izomerősítő gyakorlatok beiktatása segít a zsírégetésben, ugyanakkor megőrzi az értékes zsírszövetet és csonttömeget.

Megváltoztathatja a csonttömeget? Tanulmányok kimutatták, hogy mind a súlyemelés, mind az erőnléti edzés elősegíti az új csontok növekedését és fenntartja a meglévő csontszerkezetet. Például egy, az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő gyermekek csontsűrűségével foglalkozó tanulmány kimutatta, hogy a súlyzós testmozgásban való részvétel a csontnövekedés csúcsidőszakában javítja a csontsűrűséget.

Honnan tudja, hogy alacsony a csonttömege?

Az alacsony csonttömeg és a csontritkulás diagnosztizálása Nem látja vagy érzi, hogy csontjai vékonyabbak vagy gyengébbek lennének. A csont ásványianyag-sűrűség (BMD) vizsgálatot az egészségügyi szolgáltatók használják a csontritkulás diagnosztizálására. A BMD-vizsgálat egy T-pontszámot ad, amely összehasonlítja az Ön csontsűrűségét az azonos nemű egészséges fiatal felnőttek átlagos csontsűrűségével.

A testsúlycsökkenés okozta BMD-csökkenést peri- és posztmenopauzában lévő nőknél és idősebb férfiaknál találták (14, 45, 98, 118, 148, 153, 184), és több mint kétszerese a testsúlystabil egyének éves csontvesztési arányának.

A kalóriacsökkentés során a csontot szabályozó mechanizmusok csak részben magyarázzák a fogyás alatti és utáni csontvesztést, és további vizsgálatokat igényelnek.

Három dolog alkotja a teljes testsúlyt: Testzsír: amit az emberek általában elveszítenek, amikor diétáznak; sovány testtömeg: A test többi része (izmok, folyadékok, szervek és egyéb szövetek), a csontokat nem számítva, a csonttömeg: Amit a csontok nyomnak; Kachexia esetén a sovány testtömeg akkor is csökken, ha a testzsír mennyisége csökken vagy változatlan marad.

Mit tehetek, ha alacsony a csonttömegem?

Ha alacsony a csonttömege, az egészséges szokások segíthetnek a csontvesztés lassításában és a csontritkulás megelőzésében. A kalciumban és D-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása, valamint a testsúlyos testmozgás, például a séta, a kocogás és a súlyemelés segíthet csontjainak megerősítésében.

A fogyás befolyásolja a nők csontsűrűségét?

A bostoni Brigham and Women's Hospital tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a menopauza utáni nők fogyása alacsonyabb csontsűrűséghez vezethet a csípőben és a gerincben, ami növelheti a csontritkulás és a csonttörések kockázatát.

A fogyás növeli a csontsűrűséget? Érdekes módon azok a férfiak, akik ugyanebben a vizsgálatban fogytak, valójában a gerincükben növelték a csontsűrűséget, a csípőjükben pedig nem változott a csontsűrűség. A vizsgálatban részt vevő, menopauza előtti nők a fogyás következtében a csípőben veszítettek csontsűrűséget, a gerincben nem.

A csonttömeg befolyásolja a BMI-t?

A testtömegindex (BMI), amely egy személy magasságán és súlyán alapul, pontatlanul méri a testzsírtartalmat, és nem veszi figyelembe az izomtömeget, a csontsűrűséget, a test általános összetételét, valamint a faji és nemi különbségeket - állítják a Pennsylvaniai Egyetem Perelman School of Medicine kutatói.

Mi a csonttömegvesztés és mi okozza?

A csonttömeg csökkenése az úgynevezett oszteopénia. Az oszteopénia gyakran csontritkulássá fejlődik, amely állapotot a csont ásványi sűrűségének csökkenése és a csontvesztés fokozott mértéke jellemzi. A csont ásványi sűrűsége az életkor előrehaladtával csökken.

És sokan, akik egyszerre veszítenek súlyt és csontot, nem nyerik vissza a csontsűrűséget, még akkor sem, ha visszanyerik a súlyukat.

A csontsűrűségvizsgálat csak az aktuális csonttömeget tudja megmondani; azt nem tudja megmutatni, hogy Ön jelenleg csontot veszít vagy csontot épít.

Csökkenhet a csonttömeg? Sokan veszítenek csonttömeget, amikor fogynak" - mondta. A tanulmány társszerzője, Donald Layman, az U of I táplálkozástudományi professzora korábban már beszámolt arról, hogy a fehérjében gazdag fogyókúrás étrend megőrzi az izomtömeget, segít csökkenteni a vércukorszintet és a vérzsírokat, és javítja a testösszetételt azáltal, hogy a hasban hordott súlyt célozza meg. Mi csökkenti a csonttömeget? Az egész életen át tartó kalciumhiány szerepet játszik a csontritkulás kialakulásában. Az alacsony kalciumbevitel hozzájárul a csontsűrűség csökkenéséhez, a korai csontvesztéshez és a csonttörések fokozott kockázatához. Evészavarok. A táplálékbevitel súlyos korlátozása és az alultápláltság gyengíti a csontokat mind a férfiak, mind a nők esetében.

Összességében a testmozgás mérsékli a csontvesztést az idősebb egyéneknél a testsúly stabilitása és csökkenése során, de ennek ellenére némi csontvesztés mégis bekövetkezik.

Hogyan lehet megelőzni a gyors csontvesztést?

A csontritkulás megelőzése. Vannak dolgok, amelyeket minden életkorban meg kell tennie a csontok meggyengülésének megelőzése érdekében. Fontos a kalciumban és D-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása. Ugyanígy a rendszeres testsúlyos testmozgás, például a súlyzós edzés, a gyaloglás, a túrázás, a kocogás, a lépcsőzés, a tenisz és a tánc.

Lehet alacsony a csonttömege, de nem szenved csontritkulásban?

Bármely életkorban előfordulhat, hogy valakinek alacsony a csonttömege, de nem alakul ki csontritkulás. Ha azonban valakinek alacsony a csonttömege, és folyamatosan veszít a csontsűrűségéből, az csontritkuláshoz vezethet. Az alacsony csonttömeg és a csonttörés kockázati tényezőjének kombinációja is növelheti a csonttörés kockázatát.

Mit jelent, ha a csontsűrűség alacsony?

Összehasonlítja az Ön csontsűrűségét vagy csonttömegét egy Önnel azonos korú és nemű egészséges személyével. Megmutatja: Az alacsony csonttömeget, amely nem elég alacsony ahhoz, hogy csontritkulásnak minősüljön, néha oszteopéniának nevezik.

A csonttömeg és a csontsűrűség közötti fő különbség az, hogy a csonttömeg a csontszövet mennyiségére utal a csontvázban, míg a csontsűrűség a csontok egységnyi térfogatára jutó ásványi tömegre utal.
Mások azt is megállapították, hogy a fiatalabb férfiak és nők csontja megmarad a megfelelő kalciumbevitel mellett a mérsékelt fogyás során (139), azonban a csontok nem kímélik a csontokat extrém fogyás esetén (lásd alább a Bariátriai műtét és extrém fogyás című szakaszt).

A csontváz mechanikai terhelése hozzájárulhat a nagyobb csonttömeghez elhízás esetén és a testsúlycsökkentés miatti csontvesztéshez.

A csontritkulás gyakran csontritkulássá alakul, amelyet a csont ásványi sűrűségének csökkenése és a csontvesztés fokozott mértéke jellemez.

Hogyan lehet megelőzni a csontvesztést fogyáskor?

Végezzen súlyzós gyakorlatokat. A súlyzós gyakorlatok azáltal tartják erősen a csontokat, hogy a testet arra kényszerítik, hogy a gravitációval szemben dolgozzon. - Táplálkozzon kiegyensúlyozott, kalciumban és D-vitaminban gazdag étrenddel. - Fogyjon lassan, és végezzen erőnléti edzéseket.

Mennyit veszít a csontsűrűségéből a testmozgás?

Egy, a tanulmányhoz nem kapcsolódó szakértő a híradásokban megjegyezte, hogy a csontsűrűség csökkenése valójában minimális, egy-két százalékos volt, ami szerinte nem növeli a csonttörés kockázatát. A nők csökkenthetik a csonttörés kockázatát, ha növelik a testsúlyos testmozgást, például a gyaloglást, a súlyzós edzést és a tornát.

A nagyobb csontsűrűség befolyásolja a súlyt? Csonttömeg, csontminőség és csonttörés. Az elhízott gyermekeknél nagyobb a kalcium visszatartása a növekedés során (74), az elhízott felnőtteknél pedig nagyobb a csonttömeg (197). Nem meglepő, hogy a magasabb BMD elhízás esetén nem arányos a testtömeg növekedésével, mivel a túlsúly növekedésének fő összetevője az elhízás.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a kezdeti testsúly nemcsak az öregedés miatti csontvesztés előrejelzője (76, 118), hanem a testsúlycsökkenés is nagyobb csontvesztést okoz a soványabb populációkban.

Csökkentheti a csonttömeget?

Ha alacsony a csonttömeged, vannak olyan dolgok, amelyekkel lassíthatod a csontvesztést. Ezek közé tartozik a kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, valamint a testsúlyos testmozgás, például a séta, a tenisz vagy a tánc. Bizonyos esetekben orvosa gyógyszereket írhat fel a csontritkulás megelőzésére.

Az elhízott egyén sikeres testsúlycsökkentése után a csökkentett testsúly hosszabb ideig történő fenntartása további csontvesztést eredményezhet még a testsúly stabilizálódása után is (182, 186), vagy ha az izomtömeget testmozgás mellett is megőrzik (75).

A menopauza előtti nőknél az alacsony izomtömeg alacsony BMD-vel jár együtt (162), és a nagyobb testsúly pozitív hatása a csontokra csak akkor jelentkezik, ha az elsősorban sovány tömegből áll (149).

Összességében, az elhízás és a CR során a csontokat szabályozó mechanizmusok megértése segíthet az öregedéssel együtt járó csontok egészségének romlásával kapcsolatos aggodalmak kezelésében, valamint a gyermekek csontsűrűségének és csonterősségének csúcsértékének elérésében.

A zsír csontvesztést okoz?

ÚJ TANULMÁNY: Az igazság a csontvesztésről és a zsírvesztésről. Egy új kutatás szerint azonban nem minden zsír egyformán hat a csontokra. Sőt, ha a test bizonyos területein felesleges zsír van, az felgyorsíthatja a csontsűrűség csökkenését.

Ezenkívül a csonttömeg 30 éves korig növekszik, míg a csontsűrűség a csontritkulás és a csonttörések kockázatának mutatójaként szolgál. Az újabb nem invazív képalkotó eljárások, beleértve a csontsűrűség (vBMD) és -geometria, a csontkompartmentumok (trabekuláris és kortikális) és a mikroarchitektúra volumetrikus értékelését, valamint a csont szilárdságának mérését, mint például a végeselem-analízis, a csont törékenységének becslését teszik lehetővé (19).

Összefoglalva, ma már bizonyítékunk van arra, hogy a CR általi fogyás csökkenti a csonttömeget a túlsúlyos és elhízott idősebb felnőtteknél, valamint a nem elhízott (beleértve a normál testsúlyú) fiatalabb felnőtteknél is.

Ez az áttekintés azzal foglalkozik, hogy a nagyobb elhízásból eredő elhízás és a testsúlycsökkentés külön-külön és együttesen hogyan befolyásolja a csontminőséget, a csontforgalmat és a csontvesztést, és megvizsgálja, hogy a beavatkozások hogyan befolyásolják a csontanyagcserét a testsúlycsökkentés során.

Azok a túlsúlyos fogyókúrázók, akik csökkentik a kalóriákat, de nem mozognak, nem csak súlyt veszítenek, hanem csonttömeget is.

Vannak ezek a divatos mérlegek, amelyek a BMI-értéket a zsírszázalékkal, az izomtömeggel, a víz- és csonttömeggel együtt adják meg.

Hogyan fogyhatok úgy, hogy ne veszítsem el a csontsűrűségemet?

Összefoglaló: A magasabb fehérjetartalmú étrend, amely a sovány húsokat és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket hangsúlyozza fehérje- és kalciumforrásként, csontvesztés nélküli fogyást jelenthet - és ezt egy új tanulmány során készített csontfelvételek bizonyítják.

A tanulmány társszerzője, Donald Layman, az U of I táplálkozástudományi professzora korábban már beszámolt arról, hogy a fehérjében gazdag fogyókúrás étrend megőrzi az izomtömeget, segít csökkenteni a vércukorszintet és a vérzsírokat, és javítja a testösszetételt azáltal, hogy a hasban lévő súlyt célozza meg.

A súlyemelés növelheti a csontsűrűséget?

Növelheti a súlyemelés a csontsűrűséget? Amellett, hogy segít a zsírvesztésben, az izomépítésben, a hangulat javításában, az alvás javításában és még sok másban, a súlyzós edzés a csontsűrűség javításában is segít. A csonterősség szorosan összefügg a függetlenséggel, mivel a csípőtáji törések az idősek otthonába történő felvételek első számú okai.

A magasabb fehérjetartalmú fogyókúra különböző mechanizmusok, például az IGF-1 vagy a Ca felszívódásának csökkenésének mérséklése vagy a magasabb fehérjebevitelt kísérő egyéb élettani változások révén megőrizheti a csonttömeget a kalóriacsökkentés során.

Gyógyszerek és egyéb tényezők A csontritkulás kezelésére szolgáló gyógyszerek, mint például az ösztrogén és a raloxifen, a testsúlycsökkentés során megakadályozzák a csontvesztést (64), és egy rágcsálókon végzett vizsgálat azt mutatja, hogy az alacsony dózisú PTH képes fenntartani a normális csontképződést a gyors fogyás során (178).

A csonttömeg befolyásolja a súlyt?

Az alacsony testsúly alacsony csonttömeggel (1) és a csonttörések fokozott kockázatával (2), míg az elhízás fokozott csonttömeggel (3) és csökkent csontforgalommal (4,5) és -veszteséggel (6,7) jár együtt.

A túl sok zsírszövet elvesztése akadályozhatja a csontok átalakulásának folyamatát, ami hatással lehet a csont ásványi sűrűségére.

Visszafordítható a csontsűrűség csökkenése?

A rövid válasz az, hogy nem, a csontritkulás nem fordítható vissza teljesen, és nem tekinthető gyógyíthatónak, de számos egészségügyi és életmódbeli változtatással javíthatja a csontvesztést. A szolgáltatója olyan gyógyszereket is felírhat Önnek, amelyek segítenek a csontvesztés újjáépítésében és lassításában.

Bár lehet, hogy a mérleg számaira szeretne összpontosítani, sokkal fontosabb kiszámítani, hogy a súlyának mekkora része a nem kívánt zsír vs. Aggódhat, hogy az idősebb kutya fogyása és az izomtömeg sorvadása miatt.

Van-e kezelés az alacsony csonttömegre?

Az alacsony csonttömeget figyelemmel kell kísérni, de gyakran nem szükséges kezelni. Ha alacsony a csonttömege és a csontritkulás és/vagy csonttörés jelentős kockázati tényezői is fennállnak, egészségügyi szolgáltatója gyógyszert javasolhat. Számos, az FDA által jóváhagyott gyógyszer létezik, amelyek csökkenthetik a csontvesztést, növelhetik a csontsűrűséget és csökkenthetik a törés kockázatát.

Ez azonban elsősorban a szélsőséges fogyást követő csontváltozásokat vizsgáló tanulmányok vagy a nagyon sovány egyéneken végzett, súlygyarapodással járó vizsgálatok értelmezését befolyásolná, mivel a hibák nagyobbak a testsúly szélsőértékeinél lévő egyéneknél.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a fogyás a csontsűrűség, a csont felépítése és a csonterősség romlásához vezethet.