Végezzen nagy terhelésű aerobic-gyakorlatot. Próbáljon meg helyben futni olyan tempóban, hogy izzadjon és nehezebben lélegezzen. Tartsa az óránkénti 5 mérföldes tempót, hogy 30 perc alatt körülbelül 300 kalóriát égessen el, ha a jelenlegi súlya körülbelül 155 kiló.
Ha kíváncsi vagy, hogyan lehet 300 kalóriát elégetni, akkor tudnod kell, hogy ez könnyen megtehető az úszás 30 perce alatt.
Általánosságban elmondható, hogy 30 perc súlyemeléssel 90-126 kalóriát lehet elégetni, a testsúlytól függően. Rengeteg olyan gyakorlat létezik, amely segít a súlycsökkentésben vagy a kalóriaégetésben, de nagyon kevés olyan van, amely 30 perc alatt segít kalóriát égetni. Mi a leggyorsabb módja a napi 300 kalória elégetésének? Az egyik nagyszerű kalóriaégető gyakorlat a kocogás. Ez egy nagyobb terheléssel járó gyakorlat, amelynek elvégzéséhez sok nagy izomcsoportot kell használni. Ahhoz, hogy fél óra alatt legalább 300 kalóriát égessünk el, kocogni vagy futni kell. Törekedj arra, hogy a tempód körülbelül 10 perces mérföld vagy 6 mérföld/óra legyen (ha futópadon futsz).A 6000 éves sportban való részvétel során 30 perc alatt akár 500 kalóriát is elégethetsz, a tereptől, a súlyodtól és a sebességtől függően.
Az elégetett kalóriák száma a testsúlytól függ, de átlagosan 50-100 kalóriát lehet leadni egy 3 perces tervvel. Minden gyakorlatot végezzünk egymás után, pihenés nélkül. A legjobb azoknak, akik úton vannak, és 3-5 perces ablakokat tudnak találni arra, hogy ezt a kört letudják.
300 kalória elégetése 30 perc alatt kihívást jelenthet, de lehetséges. Ahhoz, hogy 300 kalóriát vagy többet veszítsünk, inkább az eszközös edzéseket vagy az edzőtermet részesítjük előnyben. Ugye? Igen! Ez egy másik alternatív módja. De otthon is lehetővé tehetjük. Ahhoz, hogy több kalóriát égessünk, mit igényel a testünk? Intenzív edzéseket a gyors zsírégetéshez. Ugye?
Ha fogyni szeretne, a kalóriaégetés növelése segíthet abban, hogy gyorsabban elérje a súlycélját.Egy kiló zsírban 3500 kalória van, ami azt jelenti, hogy 300 kalória elégetésével körülbelül egy tized kiló zsírtól szabadulhatsz meg.
Keressen egy nagy intenzitású, 300 kalóriaégető edzéstervet, amely megfelel a beltéri fitneszcéljának. #1. Kocogás egy helyen: 2 perc Emeld fel az egyik lábadat, mintha sétálnál, majd másodpercekig mintha kocognál egy helyen.
A kötélugrással akár 1074 kalóriát is elégethetünk egy óra alatt. - Az úszás talán az egyik legszórakoztatóbb módja a gyors fogyásnak. - A lépcsőn fel-le futás növeli a pulzusszámot és kalóriát éget.
Tényleg működhet a 30 perces edzés? A válasz határozott igen, de ehhez szükséged lesz néhány egyszerű stratégiára. Íme néhány tipp, hogyan teheted az edzéseket igazán hatékonnyá mindössze napi 30 perc alatt. Kezdjük azzal, hogy minden napra legyen egy terved. Hány kalóriát éget el 30 perc testmozgás? Ne feledje azt sem, hogy 30 perc testmozgás jobb, mint 0 perc. A megfelelő típusú és intenzitású testmozgással akár 300 kalóriát is elégethetsz fél óra alatt.Mennyi idő alatt éget el 300 kalóriát? A testsúlytól, az edzés intenzitásától és a fizikai aktivitástól függően 30-50 perc alatt 300 kalória elégetésére számíthat.
A legtöbb ember körülbelül 300-400 kalóriát éget el 10 000 lépéssel. A szakértők azt javasolják, hogy fokozatosan növeljük a lépéseket, és törekedjünk arra, hogy minden héten napi 1000 lépéssel többet tegyünk. További tanácsokért látogasson el az Insider's Health Reference könyvtárába.
Tehát akár 300 kalóriát kell elégetned 30 perc alatt, akár 30 nap alatt 10 kilót szeretnél leadni, ezek a rövid edzések remek kiindulópontot jelentenek.
Ha a legtöbb kalóriát szeretnéd a pénzedért, érdemes elkezdened futni. A futás égeti a legtöbb kalóriát óránként. De ha a futás nem a te világod, vannak más kalóriaégető gyakorlatok is, mint például a HIIT-edzések, az ugrókötelezés és az úszás.
Ha napi 30 percet is ki tudsz szorítani a rohanó időbeosztásodból, az nagyon hasznosnak bizonyulhat, mivel naponta 300 kalóriát égethetsz el.Ez az edzés akár 300 kalóriát is eléget 30 perc alatt!
Ha 30 perc alatt 300 kalóriát szeretne elégetni, futhat 3 mérföldet, vagy kipróbálhatja ezt a dinamikus kalóriaégető kardióedzést.
Az úszás különböző nehézségi szintjei különböző nehézségűek, és 30 perc alatt 300 kalóriát égetnek el, vagy még ennél is gyorsabban. Akár 710 kalóriát is elégethetsz, ha a teljes 60 perces videót végigcsinálod, vagy több mint 300-at, ha 30 percet végigcsinálsz! Az alábbiakban néhány alapvető gyakorlatot mutatunk be, amelyek segítségével 30 perc alatt 300 kalóriát égethetsz el: 1.Mennyit kell sétálnom, hogy 300 kalóriát égessek el? Egy élénk, 40-45 perces séta körülbelül 300 kalóriát éget el, a testsúlytól függően. Ezzel a sebességgel egy átlagos 150 kilós személy, aki minden nap sétál, két hetente valamivel több mint egy kilót fogyhat.
Ma megvizsgáljuk azt a 30 perces kardióedzést, amellyel 300 kalóriát égethetsz el (megjegyzem, ez egy 150 kilós nő átlaga). A 30 percig tartó edzésprogram garantáltan 300 kalóriát éget el. Egy tanulmány szerint a nők 30 perc alatt körülbelül 375 kalóriát égetnek el hócipőzés közben 20 perces mérföldenkénti tempóban, ami megfelel a 10 perces mérföldek futásának.Ha házimunkát végzel, miközben sétálsz otthon, még több kalóriát égetsz el percenként. A futás a legjobb edzés a kalóriaégetéshez, a rugalmasság javításához és az állóképesség növeléséhez. Mivel a futáshoz nincs szükség semmilyen felszerelésre, elég kényelmes ahhoz, hogy bárhol végezze. Minél gyorsabban futsz, annál több kalóriát égetsz el percenként.
A kocogás, futás, kötélugrás, úszás vagy evezés egy gépen 30 percig mind segít 300 kalória elégetésében.
A legjobb rész: Még mindig hihetetlen eredményeket értek el." A 30 perces edzések, amelyeket ebben az edzési útmutatóban találsz, 3-5 perces dinamikus bemelegítésből, 20-24 perces körökből, intervallumokból és ellenállásos edzésből, valamint 3-5 perces lazításból állnak.
Egyszerű tény, hogy egy 3 perces, 5 perces, 7 perces és 15 perces edzéssel 100-300 kalóriát lehet elégetni - mondják a fitneszszakértők. Az azonnali edzések - akárcsak az instant tészták és az azonnali üzenetküldés - takarékoskodhatnak az idővel, és nagyot dobhatnak a fogyáson.
Futás 27 percig 6 mérföld/órás tempóban. - Bikram jóga 33 percig. - Laza biciklizés 44 percig. - Kertészkedj egy kicsit 66 percig. - Mosd le az autódat 88 percig. - Ússzon szabadúszó köröket 27 percig. - Teniszezzen 32 percig. - Vegyen részt egy focimeccsen 27 percig.
Ha 150 kilós vagy, és 30 percig mérsékelt intenzitással pedálozol, akár 333 kalóriát is elégethetsz. Ez nem csak 300 kalóriát éget el 30 perc alatt (ennél jóval többet), de segít megszabadulni hetente egy kiló testzsírtól; mindezt egészségesen és kockázatmentesen.1. lépés. Próbáljon meg helyben futni olyan tempóban, hogy izzadjon és nehezebben lélegezzen. Tartsa az óránkénti 5 mérföldes tempót, hogy 30 perc alatt körülbelül 300 kalóriát égessen el, ha a jelenlegi súlya körülbelül 155 kiló. Egy 185 kilós személy ugyanebben a tempóban, ugyanennyi idő alatt körülbelül 355 kalóriát fogyaszt el a Harvard Medical School szerint.