Szójafehérje és fogyás: A szójafehérje jó a fogyáshoz?

A szójafehérje segíthet a fogyásban, az energia növelésében vagy az izomépítésben. A szójafehérje-izolátum a hormonháztartását is kezelheti, és csökkentheti a mellrák, a szívbetegségek és a csontritkulás kockázatát. A fehérje fontos az általános egészséged szempontjából, és fokozza a fejlődést.

Bár a tejsavófehérjét és a szójafehérjét egyaránt fogyókúrás kiegészítőként használják, nagyon különböző funkciójuk van a szervezetünkben.

Minden egyes Revival fehérjeturmix és fehérjeszelet 20 g szójafehérjét tartalmaz, amely kalóriából jó energiaforrás.

Fogyaszthat a szója?

Összefoglaló: A kutatások azt mutatják, hogy a szójafogyasztás növekedésével csökken a testsúly. Egy új tanulmány segíthet a tudósoknak megérteni, hogy pontosan hogyan történik ez a fogyás. A kutatás azt mutatja, hogy amikor a szójafogyasztás nő, a testsúly csökken.

Egy másik nagyszerű módja annak, hogy több szójafehérjét építsen be az étrendjébe, ha kipróbál néhány szójafehérje-szeletet.

A legtöbb tanulmány azonban, amely a megnövelt étrendi fehérje hatását vizsgálta, vegyes fehérjeforrásokat (tejtermékek, növényi, hús és szója) használt a testsúlycsökkentéssel együtt; ezért a jövőbeli kutatásoknak arra kell irányulniuk, hogy a specifikus étrendi fehérjék kiválthatnak-e kedvező hatást a testösszetételre az energiakorlátozás során.

A testsúlycsökkentés az egyik első védelmi vonal a szindróma kezelésében, és a németországi Ulmi Egyetem kutatói megállapították, hogy a megnövelt mennyiségű fehérje az étrendben nagyobb javulást eredményez a metabolikus szindróma kockázati tényezőiben, mint a standard fehérjeszint.

És a legnagyobb egyetlen előnye, amit a szójafehérje kínál a szinte tejsavófehérje vs. szójafehérje a fogyókúrás tejsavófehérje termékekkel szemben, a költségkülönbség.

A szójafehérje az egyetlen olyan növényi fehérje, amely teljes értékű fehérje, ami azt jelenti, hogy mind a 9 esszenciális aminosavat megfelelő arányban tartalmazza a szervezet szükségleteinek kielégítéséhez.

Bár a szójafehérje tartalmazza a BCAA-leucint, és bizonyos mértékig fokozza az izomfehérje szintézisét, úgy tűnik, hogy az izomépítés szempontjából gyengébb, mint a tejsavófehérje.

Valójában a szójafehérje és az állati eredetű fehérjék egyaránt támogatják a fogyást és a testsúly megtartását egy energiaszegény étrend részeként; a szójafehérje azonban további kardiometabolikus előnyöket kínál.

Míg egyes diéták sok fehérjét tartalmaznak, más diéták pedig fehérjeforrásokat írnak elő, nehéz lehet tudni, hogy mit fogyasszunk a testsúly kezelése vagy a fogyás során.

A szója csökkenti a hasi zsírt?

Összefoglalva, azt találtuk, hogy a teljes hasi zsír és a szubkután hasi zsír növekedése jelentősen csökkent a szójakiegészítéssel a kazein placebóval összehasonlítva a posztmenopauzában lévő nőknél, annak ellenére, hogy a súlyváltozásban vagy a teljes testzsír változásában nem volt különbség a csoportok között.

Segíthet a szója a fogyásban? A szójabab és a tofu rengeteg fehérjét, valamint rostot biztosít, hogy gyorsabban jóllakjon, ami segít megelőzni a túlevést. Dobd bele a friss zöld szójababot, az úgynevezett edamame-ot a pörköltekbe, levesekbe, currykbe és salátákba. Ezek a friss szójababok magas fehérje- és rosttartalmúak, és alacsony zsírtartalmúak, ami segít a fogyásban.

A szójafehérje alacsony zsírtartalmú, kiváló minőségű fehérjeforrás (sok más fehérjeforráshoz képest), amely segíthet a sovány izomtömeg felépítésében.

Hasonlóképpen, egy áttekintő tanulmány szerint a tejsavófehérje jobban támogatja az izomfehérje szintézisét, mint a szójafehérje fiataloknál és idősebb felnőtteknél (8). Hízhatsz a szójafehérjétől? A szójaételek mérsékelten magas kalóriatartalmúak, ami azt jelenti, hogy segíthetnek a hízásban, de egy korlátozott kalóriatartalmú fogyókúrába is beleférnek.

Pusztán a fehérje mennyiségének növelése az étrendben - legyen szójafehérje vagy más - nem fog súlygyarapodást eredményezni, ha továbbra is ugyanannyi kalóriát fogyasztasz.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a szójaalapú, magas fehérjetartalmú étrend ugyanolyan hatékony a fogyás szempontjából, mint az állati eredetű, magas fehérjetartalmú étrend.

Mindazonáltal a szójafehérje jó növényi alapú fehérjeforrásként szolgálhat azok számára, akik nem fogyasztanak állati fehérjéket, beleértve a vegetáriánusokat és a vegánokat, lehetővé téve számukra, hogy kiaknázzák e tápanyag fontos előnyeit (20).

Hízhatsz a szójatejtől?

A szójatej kalóriaszegény, így a súlygyarapodás kockázata viszonylag alacsony. Ennek ellenére úgy tűnik, hogy a terméknek más jelentős kockázatai és előnyei is vannak.

Testmozgással és egészséges táplálkozással kombinálva a szójafehérje kiváló "partner" a sikeres fogyókúrában.

A szójafehérje nem tartalmaz szénhidrátot, élelmi rostot és cukrot, míg a borsófehérje mindhármat tartalmazza, így biztosítja a szervezet számára a szükséges üzemanyagot az edzés során.

Következtetés: Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a szójaalapú fehérjetartalmú élelmiszerek hatékonyan beépíthetők egy energiaszegény, magas fehérjetartalmú étrendbe a testsúly, a testösszetétel és a kardiometabolikus egészség javítása érdekében.

Fogyasszon egy természetesen koncentrált (6x) Revival fehérjeszeletet vagy 20 gramm fehérjét tartalmazó fehérjeturmixot naponta egyszer vagy kétszer egy multivitaminnal együtt étkezés helyett, hogy csökkentse az általános kalóriabevitelt. A szójafehérje veszélyek fogyás, teljes formái szója, mint a tempeh szállít oligoszacharidok, egy speciális típusú szénhidrát, amely működik, mint egy prebiotikum, hogy táplálja dqngers hasznos baktériumok a bélben, amely hozhat pozitív javulást az immunitás és az emésztőrendszer egészségét.

Használja a Revival Baked Soy Protein Chips-et és más fehérje snackeket a fehérjebevitel fokozására, az étkezések közötti/ késő esti nassolás csökkentésére és az energia növelésére (a fehérje jó kalóriadús energiaforrás).

A szójafehérje kiválóan alkalmas arra, hogy az emésztés lassításával féken tartsa az éhséget és növelje az energiaszintet, míg a tejsavófehérje elősegítheti a gyorsabb anyagcserét.

A magasabb fehérjetartalmú (HP) étrend segíthet a fogyásban azáltal, hogy növeli a jóllakottságot, növeli az energiafelhasználást és elősegíti a nagyobb zsírveszteséget.

Segíthet a szójafehérje injekció a fogyásban?

Az Illinois-i Egyetem tanulmánya, amelyet a 2007-es washingtoni Experimental Biology találkozón mutattak be, megállapította, hogy amikor a kísérleti patkányoknak szójafehérjét adtak be, a patkányok annak ellenére fogytak, hogy korlátlanul jutottak táplálékhoz.

Hogyan lehet szóját enni a fogyáshoz?

Dobja a friss zöld szójababot, az úgynevezett edamame-ot a pörköltekbe, levesekbe, currykbe és salátákba. Ezek a friss szójababok magas fehérje- és rosttartalmúak, és alacsony zsírtartalmúak, ami segít a fogyásban. Párolja meg a friss zöld szójababot, hogy ropogós edamame rágcsálnivalót készítsen belőle.

Az étkezési fehérjék közül a szójafehérje teljes értékű fehérjének számít, mivel bőséges mennyiségben tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, valamint számos más makrotápanyagot, tápértéke pedig nagyjából megegyezik a magas biológiai értékű állati fehérjékével.

Támogathatja a szója a fogyást? Számos kutatás alátámasztja azt az állítást, hogy a szójafogyasztás segíthet a fogyásban azáltal, hogy segíti a teltségérzetet. A testmozgással és az egészséges táplálkozással kombinálva a szója hatékony kombinációt alkot a fogyás érdekében. Bár nincs "csodafegyver" a fogyáshoz, az egészséges táplálkozási döntések létfontosságúak minden fogyókúrás tervben.

Bár egyes tanulmányok a fogyás előnyeit figyelték meg, a szójafehérje testsúlyra, derékkörfogatra és zsírtömegre gyakorolt hatását vizsgáló 40 tanulmány áttekintése nem talált jelentős pozitív hatást (16).

A szójafehérje por növeli a súlyt? A szójaételek mérsékelten magas kalóriatartalmúak, ami azt jelenti, hogy segíthetnek a hízásban, de a korlátozott kalóriatartalmú fogyókúra fontos részét is képezhetik. Például 2 csésze szója nuggets/granulátum körülbelül 360 kalóriát ad.

A szójafehérje kiváló minőségű, növényi alapú fehérje, amely az egész élet során fogyasztható.