Nincs kalóriaszámlálás fogyás: Lehet csak kalóriaszámlálással fogyni?

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit elégetünk. Vannak, akik ezt anélkül is meg tudják tenni, hogy ténylegesen számolnák a kalóriákat. Mások úgy találják, hogy a kalóriaszámlálás hatékony módja annak, hogy tudatosan létrehozzák és fenntartsák ezt a hiányt.

Hosszabb távon az alacsony szénhidráttartalmú diétákat és más fogyókúrás módszereket vizsgáló tanulmányok 12 hónap után nem mutattak ki nagyobb súlycsökkenést.

Válasszon ki egy kalóriamennyiséget, amelyet minden nap betart - ha fogy, tudni fogja, hogy ez kevesebb, mint a TDEE, ha tartja a súlyát, tudni fogja, hogy ez a kalóriamennyiség nagyjából a TDEE, ha hízik, tudni fogja, hogy ez a kalóriamennyiség több, mint a TDEE.

Íme néhány lehetséges módszer a kalóriák csökkentésére, ha nem számolja a kalóriákat: Ha minden étkezésnél teljes értékű szénhidrátforrást fogyasztasz, először ezt állítsd be.

Az almaecetnek számos fantasztikus egészségügyi előnye van, többek között segít a fogyásban.

Miért nem kell kalóriákat számolni a fogyáshoz?

Valószínűleg fogalma sincs arról, hogy valójában mennyi kalóriára van szüksége. Ahhoz, hogy pontosan számolja a kalóriákat a fogyás érdekében, ismernie kell az alapanyagcseréjét, vagyis azt, hogy a teste naponta hány kalóriát éget el pusztán azért, hogy életben maradjon és minden rendszerét működésben tartsa.

Bár a kalóriaszámlálás egyeseknél működik, nem mindenkinek való, és rengeteg más stratégia és szokás létezik, amelyeket kalória- vagy pontszámlálás nélkül is be lehet vezetni a fogyáshoz.

Kíváncsi voltam, hogy lehetséges-e kalóriadeficitben lenni és nem fogyni, és ez az első cikk, amit találtam, ami hajlandó volt nevén nevezni a dolgot, és azt mondani, hogy ha nem fogysz, akkor nem vagy deficitben!

Több éves tapasztalatom alapján, amikor embereknek segítettem a fogyásban, a leghatékonyabb hosszú távú módszer az étkezési napló vezetése és a kalóriaszámlálás.

Bár a kalóriaszámlálással lehet fogyni, mondja Karen Ansel, RD, a kalóriaszámlálás nem tanít meg arra, hogy figyeljünk a szervezetünk éhség- és jóllakottságjelzéseire, "különösen azért, mert nem minden nap ugyanaz a kalóriaszükségletünk" - mondja.

Fogyhatsz anélkül, hogy nyomon követnéd az étkezésed?

Egyszerűen fogalmazva, fogyhat anélkül, hogy csökkentené az elfogyasztott ételek tényleges mennyiségét, ha olyan alacsony kalóriasűrűségű ételeket választ, mint például a magas rosttartalmú zöldségek. Az alacsony energiasűrűségű élelmiszerek, például a zöldségek és egyes gyümölcsök választása segíthet abban, hogy kevesebb kalória mellett is elégedettebbnek érezze magát.

A legegyszerűbb formában az elfogyasztott kalória mínusz a felhasznált kalória pozitív eredmény esetén súlygyarapodást, negatív eredmény esetén pedig súlycsökkenést eredményez.

Mit tehetek a kalóriaszámlálás helyett?

Az étkezések megtervezésekor próbálja meg csökkenteni vagy kiiktatni a feldolgozott élelmiszereket, amelyek arra késztethetik a szervezetét, hogy többet fogyasszon. Ehelyett összpontosítson a feldolgozatlan élelmiszerek, köztük a sovány húsok, a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a sok gyümölcs és zöldség természetes formában történő fogyasztására. Tornázzon rendszeresen (valamint erőteljesen).

Lehet fogyni úgy, hogy nem számolod a kalóriákat?

A zsírvesztéshez kalóriadeficitre van szükség, de nem kell kalóriákat számolni. Ez nem mindenkinek való. Ehelyett fontold meg, hogy azt mondod magadnak, hogy naponta három tányér ételt és két nassolnivalót eszel. Válassz olyan ételeket, amelyek jóllakottá tesznek, és az energiasűrű összetevőket helyettesítsd alacsonyabb kalóriatartalmú cserékkel.

Függetlenül attól, hogy hiányban vagy többletben vagy, a súlyod napi szinten ingadozni fog, de ha valóban hiányban vagy elég hosszú időn keresztül, akkor garantáltan fogyni fogsz.

A fogyás következtében a szervezetben bekövetkező változások miatt előfordulhat, hogy a fogyás folytatásához tovább kell csökkenteni a kalóriákat.

Tehát például, ha 80 kg-ról 70 kg-ra csökkent a súlyod, és a fogyáshoz napi 2000 kalóriára van szükséged (2500 helyett), akkor továbbra is 2500 kalóriát ehetsz, de a plusz 500 kalóriát 500 kalóriányi testmozgással ellensúlyozhatod.

A jobb étkezés és a testmozgás nem jelenti azt, hogy fogyni fogsz.

Bár általában véve a kalóriaszámlálás a leghatékonyabb módszer, kalóriaszámlálás nélkül is létrehozhat kalóriadeficitet, ha olyan étrendi és életmódbeli stratégiákra összpontosít, amelyek támogatják a "kalória bevitel vs. kalória bevitel" elvet, az amerikaiakat már régóta figyelmeztetik a zsír veszélyeire, mivel ez a tápanyag több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok és a fehérjék. Az emberek többsége a 6 éves követési időre visszahízik, és akár 2/3-uk többet fog hízni, mint amennyit leadott. Ha pedig kevesebb kalóriát eszik, és több kalóriát éget el fizikai aktivitással, akkor fogyni fog.

Lehet fogyni úgy, hogy csak a kalóriákat számolod és nem mozogsz? Bár a fogyás sokunk számára rendkívül nehéznek tűnhet, a fogyás tudománya valójában nagyon egyszerű: a fogyás csak úgy érhető el, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk. Más szóval, az egyetlen dolog, amit az eredmények eléréséhez el kell sajátítanod, az a következetes kalóriadeficit.

Ez azt jelenti, hogy ha 80 kg-ot nyomsz, napi 2500 kalória elfogyasztása elegendő lehet a fogyáshoz, de ha 70 kg-ra csökkent a súlyod, akkor 2500 kalóriát fogyasztva is megtarthatod a súlyodat, így a fogyás folytatásához csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriák számát.

Fontos a nyomon követés a fogyás szempontjából?

Bár a kalóriabevitel nyomon követése hatékony eszköze lehet a fogyásnak, nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő. Különösen nem ajánlott azoknak, akiknek a kórtörténetében már előfordult étkezési rendellenesség, mivel elősegítheti az étellel való egészségtelen kapcsolat kialakulását és súlyosbíthatja a tüneteket.

Lehet zsírt veszíteni a kalóriák nyomon követése nélkül? Az egyik legjobb módja annak, hogy kalóriaszámlálás vagy adagszabályozás nélkül fogyni kezdj, ha csökkented a szénhidrátbevitelt. A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy azok az emberek, akik kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, természetesen kevesebb kalóriát kezdenek el enni, és nagyobb erőfeszítés nélkül fogynak ( 27 , 28).

A súlyod egyensúlyozás, de az egyenlet egyszerű: Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor hízol.

Lehet fogyni úgy, hogy csak a kalóriákat számolod?

A kalóriaszámlálás azonban hasznos eszköz lehet az energiahiány eléréséhez. A kalóriaszámlálás segíthet a fogyásban azáltal, hogy tudatosítja, mit eszik naponta. Ez segíthet azonosítani azokat az étkezési szokásokat, amelyeket esetleg módosítania kell, így a céljai eléréséhez vezető úton maradhat.

Lehet fogyni, ha bármit eszel, amíg számolod a kalóriákat?

Nem számít, hogy mit eszel, amíg a kalóriákon belül maradsz a fogyáshoz, mert a fogyást a kalóriadeficit váltja ki, függetlenül a módszertől vagy az elfogyasztott ételektől. Ehetsz szénhidrátot, tésztát, kenyeret vagy McDonald's-ot, és mégis fogyhatsz, ha kevesebbet eszel.

Ez azt jelenti, hogy még ha kalóriadeficitben van is, és hosszú távon (hetek és hónapok alatt) fogy, rövid távon (napról napra) mégis hízhat.

Hány kalóriát kell ennem egy nap, hogy lefogyjak?

Fogyókúra esetén az általános szabály az, hogy 500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztani, mint amennyi a jelenlegi testsúly megtartásához szükséges. Ha ezt minden nap megteszi, hetente körülbelül 1 kilótól szabadulhat meg.

A közhiedelemmel ellentétben a kalóriaszámlálás célja nem a fogyás. A Skinny Score egy forradalmi módja a kalóriaszámlálás nélküli fogyásnak. Senki sem szereti számolni a kalóriákat, de nem titok, hogy az adagszabályozás az egyik legfontosabb tényező a fogyásban.

Nem baj, ha abbahagyjuk a kalóriaszámlálást?

A kalóriadeficit végül utoléri a csökkent anyagcserét, és még jobban korlátoznia kell a kalóriabevitelt. A probléma az, hogy a szervezeted hosszú távon nem tud ilyen kevés kalóriával működni, így végül az evési vágyad győzni fog az egészséged és a tested érdekében.

Ha fogyni szeretne, kalóriadeficitet kell teremtenie azáltal, hogy kevesebbet eszik, mint amennyit a teste eléget.

A szokásalapú étkezés nem csak egy módja annak, hogy a pozitív viselkedést automatikussá tegyük, hanem az egyik legjobb módszer a fogyásra is, kalóriaszámlálás és a makrók nyomon követése nélkül.

DE mindegyiknek magas a kalóriatartalma (grammról grammra), ami azt jelenti, hogy ha pusztán a tápanyagsűrűségre koncentrálsz, azt hiheted, hogy egészségesen táplálkozol, de mégis hízol, mert túl sok a kalóriád.

A fogyáshoz több kalóriát kell elégetni, mint amennyit megeszünk, de ha túl keveset eszünk, annak káros hatásai lehetnek.