4 órás test diéta terv pdf: Mi az a 4 órás test diéta?

A 4 órás test diéta segített Tim Ferriss írónak, hogy egy hónap alatt 20 kiló zsírtól szabaduljon meg. A Four-Hour Body diétát Slow-Carb diétaként is ismerik. Olvasson tovább, hogy áttekintést kapjon a The 4-Hour Body diéta terv szabályairól.

Milyen zöldségek lassú szénhidrátok?

Spenót. - Keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, kelbimbó, karfiol és kelkáposzta. - Savanyú káposzta és kimchi. - Spárga. - Borsó. - Zöldbab.

Jó 4 óránként enni?

A cél az, hogy 3-4 óránként egyenletesen tartsa a vércukorszintjét, és hogy a gyomra optimálisan emésszen. Ha ezt az időbeosztást következetesen betartja, az segíthet a túlevés visszaszorításában is, ami puffadáshoz vagy emésztési zavarokhoz vezethet.

Hogyan fogyhatok 20 kilót egy hónap alatt?

A The 4-Hour Body diétával a szerző egy hónap alatt 20 kiló zsírtól szabadult meg. Hagyd abba a fehér színű szénhidrátok, vagy bármilyen szénhidrát fogyasztását, amely fehér színű változatban van (mint például a rizs).

Mi az a 4 órás test?

A 4 órás test egy több mint egy évtizeden át tartó megszállott kutatás eredménye, amelynek célja az emberi test feltörése volt. Több száz élsportoló, több tucat orvos és több ezer óra lehengerlő személyes kísérletezés kollektív bölcsességét tartalmazza.

Ehetsz sajtot 4 órás testre? A tejtermékek a 4 órás test diétával együtt működhetnek, ha nagy figyelmet fordítunk a tejtermékek típusára (minimális laktóz) és mennyiségére. A mennyiségre elsősorban azért figyelünk, mert a tejtermékek (például a kemény érlelt sajtok) nagyon kalóriadúsak lehetnek. Ha a diéta során stagnálsz, próbáld meg egy időre elhagyni a tejtermékeket.

Lehet sárgarépát enni lassú szénhidrát diéta mellett? A borsó, a sárgarépa, a padlizsán, a karfiol, a brokkoli, a hagyma, a saláta, a paradicsom, a zöldbab és a piros paprika példák a lassan égő zöldségekre. Ezek a zöldségek nemcsak jó energiaforrások, hanem alacsony kalóriatartalmúak, és magas a rost-, kálium-, folsav-, folsav-, valamint A- és C-vitamin-tartalmuk is.

A 4 órás test csak egy újabb diétás könyv?

Ez nem csak egy újabb diétás és fitneszkönyv. A 4 órás test egy több mint egy évtizeden át tartó megszállott kutatás eredménye, amelynek célja az emberi test feltörése volt. Több száz élsportoló, több tucat orvos és több ezer órányi lehengerlő személyes kísérletezés kollektív bölcsességét tartalmazza.

Mi a 4 órás testgyakorlat terv?

A 4-Hour Body edzésterv a hátsó lánc és a hasizmok gyakorlataira összpontosít. Ezek az izomcsoportok nélkülözhetetlenek a test helyreállításához. Olvasson többet a The 4-Hour Body edzéstervről, és ismerje meg a konkrét gyakorlatokat. A testedzés a második a body recomp három összetevője közül.

Lassú szénhidrát diéta mellett lehet rizst enni?

A hét 6 napján ragaszkodjon a Slow-Carb Diet által jóváhagyott élelmiszerekhez: sovány hús, bab és zöldségek, és ne fogyasszon fehér ételeket, például cukrot, tésztát, rizst, kenyeret, sajtot. Egye ugyanazt a néhány ételt újra és újra, különösen reggelire és ebédre.

Ehetsz tejterméket alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett? A tejtermékek olyan alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek, amelyek egyeseknél problémát okozhatnak. A tejtermékek gyakran magas fehérjetartalmúak. A fehérje, akárcsak a szénhidrátok, megemelheti az inzulinszintet, ami arra ösztönzi a szervezetet, hogy energiát raktározzon. A tejfehérje aminosav-összetétele miatt nagyon jó inzulinszint-növelő.

A rizs magas szénhidráttartalmúnak számít?

A rizs klasszikus köret és kényelmi étel, és helye van az egészséges étrendben, de határozottan magas a szénhidráttartalma. Az USDA szerint egyetlen csésze főtt rizs 37 gramm szénhidrátot tartalmaz. Íme néhány alacsony szénhidráttartalmú alternatívája a rizsnek, amelyek egészségesek, finomak, és nem hagyják korogni a gyomrodat.

Hogyan lehet fogyni a 4 órás testtel?

Vegyen be 3,5 grammot reggel és lefekvés előtt a 28 napos időtartam alatt. Ferriss azt mondja, hogy összesen 5-6 grammot keverjünk bele, mivel az oldatban egy-két grammot elveszíthetünk. Ha egyáltalán kinyitottad A 4 órás testet, valószínűleg hallottál már Ferriss híres zsírégető diétájáról, a Slow Carb Dietről.

Mit lehet enni Tim Ferris diétáján?

Gyors fogyókúrája betilt minden gyümölcsöt és tejterméket (kivéve a túrót), és hetente egy "mindent-ehetsz-napot" tartalmaz. A túró felgyorsítja a zsírvesztést, ellentétben a többi tejtermékkel, amelyek lassítják azt, írja Ferriss. Ferriss azt javasolja, hogy ugyanazokat a kis étkezéseket együk újra és újra és újra.

Ehetek sajtot lassú szénhidráton?

A tejtermékek fogyasztása nem ajánlott a lassú szénhidrát diéta során. Ez a diéta azzal magyarázza, hogy bár a tejtermékeknek alacsony a glikémiás indexük, mégis megemelik az inzulinszintet, ami károsnak tűnik a fogyás szempontjából. A diéta szerint a tejtermékek által okozott inzulinszint-emelkedés a fehér kenyéréhez hasonlítható.

Lehet barna rizst enni lassú szénhidrát diéta mellett?

A lassú szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyerek és tészták, a zab és a barna rizs rostokban gazdagok, és több időbe telik megemészteni őket, így nem vezetnek olyan gyors vércukorszint-emelkedéshez, mint amilyet a finomított szénhidrátok okozhatnak.

Megéri a 4 órás test puskázó lap?

A 4 órás test kiváló forrás, jól kutatott és gondosan dokumentált. A puskázó lap csak egy hasznos módja annak, hogy a legfontosabb információkat egyetlen oldalon rögzítsük azok számára, akik már olvasták a könyvet.

A Cheddar sajt lassú szénhidrát?

Több százféle sajt létezik, amelyek többsége nagyon alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú, így remekül illeszkednek a keto-diétához. Mindössze 1 uncia (28 gramm) cheddar sajt 1 gramm szénhidrátot, 6 gramm fehérjét és jó mennyiségű kalciumot ( 28 ) biztosít.

Milyen RECOMP gyakorlatok vannak a 4 órás testben?

A The 4-Hour Body edzéstervben három rekompressziós gyakorlat található: egy, amely a hátsó láncot (a test hátsó részén lévő izmokat), és kettő, amely a hasizmokat dolgoztatja meg.

Lehet paradicsomot enni lassú szénhidrát diéta mellett?

A paradicsom és az avokádó mértékkel engedélyezett. Hetente egy "csaló napot" iktasson be: A csalónapokon egyél, amit csak akarsz. Tim a szombatot ajánlja társasági célokra.

A RECOMP-eredményeim hány százaléka származik a testmozgásból?

A testmozgás célfüggő, és a rekompenzációs eredmények körülbelül 30%-áért lesz felelős. A The 4-Hour Body edzéstervben három recomp gyakorlat található: egy, amely a hátsó láncot (a test hátsó részén lévő izmokat), és kettő, amely a hasizmokat dolgoztatja meg.

Mi a legjobb könyvajánló A 4 órás testhez? Ez a cikk részlet Timothy Ferriss "A 4 órás test" című könyvének Shortform könyvkalauzából. A Shortform a világ legjobb összefoglalói és elemzései azokról a könyvekről, amelyeket érdemes elolvasnod.

Mennyit lehet fogyni a 4 órás diétával?

A The 4-Hour Body diétával a szerző egy hónap alatt 20 kiló zsírtól szabadult meg. Hagyd abba a fehér színű szénhidrátok, vagy bármilyen szénhidrát fogyasztását, amely fehér színű változatban van (mint például a rizs). Ismételje rendszeresen ugyanazt a 3-4 étkezést a The 4-Hour Body diétán4.

A sárgarépa szénhidrátnak számít? Répa: 4 gramm nettó szénhidrát van 1/2 csésze apróra vágott, nyers sárgarépában. De gyakran a sárgarépát az alacsony szénhidráttartalmú diéták esetében a "magasabb szénhidráttartalmú" listára helyezik. Hagyma: Egy 1/2 csésze adagban 5 gramm szénhidrát van, de csak körülbelül 1 gramm rost.

A sárgarépa megengedett a lassú szénhidrát diétában?

Megosztás a Pinterest-en A quinoa és a zöldségek, köztük a sárgarépa és az édesburgonya lassan felszabaduló szénhidrátok, amelyek alacsonyak a GI-skálán. A GI-skálán az élelmiszerek 0 és 100 között mozognak, ahol a 0 a legalacsonyabb, a 100 pedig a legmagasabb GI-t jelenti.

Milyen izmokat dolgoztat meg a 4 órás testgyakorlat?

A The 4-Hour Body edzéstervben három rekompressziós gyakorlat található: egy, amely a hátsó láncot (a test hátsó részén lévő izmokat), és kettő, amely a hasizmokat dolgoztatja meg. Hátsó lánc gyakorlat: Az orosz kettlebell lengés a hátsó láncot dolgoztatja meg, amely a vádlikat, a combfeszítőket, a farizmokat és a hátizmokat foglalja magában.

Milyen szénhidrátok engedélyezettek a lassú szénhidrát diétában?

A hét 6 napján ragaszkodjon a Slow-Carb Diet által jóváhagyott élelmiszerekhez: sovány hús, bab és zöldségek, és ne fogyasszon fehér ételeket, például cukrot, tésztát, rizst, kenyeret, sajtot. Egye ugyanazt a néhány ételt újra és újra, különösen reggelire és ebédre. Valószínűleg már most is ezt csinálod, csak új alapértelmezett ételeket választasz.

A rizs megengedett a lassú szénhidrát diétában?

Kerülje a "fehér" keményítőtartalmú szénhidrátokat (vagy azokat, amelyek lehetnek fehérek). Ez azt jelenti, hogy nincs kenyér, tészta, rizs, burgonya vagy gabonafélék. Egye ugyanazt a néhány ételt újra és újra, különösen reggelire és ebédre.

Hogyan működik a 4 órás test diéta?

Két szokás erősen korrelált a fogyással: a sok tojás és a zöldségfogyasztás. Összefoglalva: A 4 órás test működik Nemcsak 84%-a azoknak, akik négy hétig kitartottak a diéta mellett, fogyott, hanem 14%-uk több mint 15 kilót fogyott. Ez nagyon sok siker ilyen rövid idő alatt.