Az étrend szerepe a fogyásban: Mi a zsírok szerepe a fogyásban?

A zsírok szerepe a fogyásban. Míg egykor a szuperalacsony zsírtartalmú diétákat hirdették a leghatékonyabb fogyás módjaként, egyre világosabbá válik, hogy a zsírok, legalábbis bizonyos zsírtípusok, sok szempontból előnyösek az egészségünkre, és hogy az étrend nagyobb részét kellene kitenniük, mint korábban hittük.

Az orvosoknak és más egészségügyi szakembereknek már az első találkozástól kezdve meg kell beszélniük a betegekkel a napi testmozgás fontosságát, amely elősegítheti a túlsúlyos emberek fogyását, de idővel a súlygyarapodást is csökkentheti, hozzájárulva az általános egészségi állapothoz.

Bár a testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, és a legtöbb kutatás szerint szerepet játszhat mind a rövid-, mind a hosszú távú fogyásban és a testsúly megtartásában, a betegek gyakran nehezen kezdenek rendszeres testmozgást végezni, és ezt a programot életmódváltásként folytatni. A rövidebb távú, szigorúan ellenőrzött táplálkozási vizsgálatok több metaanalízise nagyobb súlycsökkenést, zsírtömeg-csökkenést és a sovány tömeg megőrzését mutatta ki a magasabb fehérjetartalmú, energiaszegény diéták után, mint az alacsonyabb fehérjetartalmú, energiaszegény diéták után. A túlsúly és az elhízás javítását célzó étrendi megközelítések a X. A jelentések szerint a szénhidrát/fehérje arányt csökkentő étrend előnyös a fogyás szempontjából, bár úgy tűnik, hogy a diétás vizsgálatokból hiányzik a magasabb fehérjebevitelt alátámasztó alapvető hipotézis. Úgy tűnik, hogy az egészségre vonatkozó alapvető ajánlásoknál (heti 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgás) hosszabb távon nagyobb valószínűséggel járul hozzá a fogyáshoz és a testsúly megőrzésére irányuló erőfeszítésekhez. Röviden Ez a cikk áttekinti a testmozgás hatását a fogyásra és a testsúly megtartására, valamint annak lehetséges okait, hogy a testmozgásból eredő fogyás eredményei nem következetesen valósulnak meg.

Segíthet a kalóriaszegény diéta a fogyásban? Mivel népességünk több mint 60%-a túlsúlyos, az orvosoknak komoly kihívást jelent a betegek segítése a fogyás és a súlycsökkentés fenntartásának folyamatában. Az alacsony kalóriatartalmú diéták rövid távon átlagosan 8%-kal csökkenthetik a teljes testsúlyt.

Bár a rövidebb távú, szigorúan ellenőrzött táplálkozási vizsgálatok következetesen kimutatták a fokozott fehérjefogyasztás előnyeit, a hosszabb távú vizsgálatok korlátozott és ellentmondásos eredményeket hoztak; mindazonáltal egy nemrégiben készült metaanalízis kimutatta a magasabb fehérjetartalmú fogyókúrás étrend tartós előnyeit a testsúly és a zsírtömeg tekintetében.

A zsíros ételek fogyasztása növeli a testsúlyt?

Elegendő fehérje fogyasztása szükséges ahhoz, hogy a zsír helyett izomtömegre tegyen szert. Sokan megpróbálják korlátozni a szénhidrátot vagy a zsírt, amikor fogyni próbálnak. Ez rossz ötlet, ha a cél a hízás, mivel így nehezebb lesz elegendő kalóriát bevinni. Egyél sok magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételt, ha a súlygyarapodás az elsődleges célod.

Míg a testmozgás biztosítja, hogy az izmok és a test képes legyen felhasználni az elfogyasztott táplálékot, addig a diéta az, ami ténylegesen biztosítja a fogyást. Ha olyan fogyókúrás étrendet választasz, amely mérsékelten erjeszthető rostokat tartalmaz, akkor jobban csökkentheted a fogyókúra kalóriatartalmát. Mi a zsírzsír és hogyan befolyásolja a fogyást? Ezenkívül a zsírzsír támogatja a fogyást azáltal, hogy nyugalmi állapotban is képes kalóriát leadni. Egyes kutatók szerint a barna zsír előnyei közé tartozik: Növeli a fogyás előrehaladását azáltal, hogy lehetővé teszi a szervezet számára, hogy nyugalmi állapotban is kalóriát égessen. A fogyás során a magasabb fehérjetartalmú étrend megőrzi a sovány testszövetet, a nyugalmi és 24 órás energiafelhasználás fő meghatározó tényezőjét, ami viszont megakadályozza az energiafelhasználás túlzott csökkenését.

Mi a testzsír szerepe a szervezetben?

V: A testzsír elsődleges funkciója az immunitás erősítése és a biokémiai reakciók fokozása. Ezenkívül a testzsír bizonyos szintje szigetelőanyagként szolgál a főbb belső szervek számára, és segít a testhőmérséklet optimális szinten tartásában. Végül a testzsír energiatartalék.

A fő cél az volt, hogy meghatározzák a testmozgás és/vagy a diéta szerepét az elhízott gyermekek fogyásában és testsúlyuk megtartásában. Bár szerepet játszanak a fogyásban, az étvágycsökkentők valójában nem eredményeznek fogyást. A tanulmányoknak a következő felvételi kritériumoknak kellett megfelelniük: (1) eredeti cikk; (2) embereken végzett intervenciós tanulmányok, amelyek a fogyási stratégia megválasztásának szerepét vizsgálják az eredmény meghatározásában; és (3) a fogyás az egyik végpont. Mivel ezek a tényezők pozitív korrelációt mutattak a fogyással, feltételezhető, hogy a fogyókúrás stratégia megválasztása pozitív eredményeket fog hozni. A randomizált vizsgálat eredményei alátámasztották azt a hipotézist, hogy a magas fehérje- és tejterméktartalmú étrend (alacsony zsírtartalmú tejtermékek) hatékonyabb a zsírvesztés elősegítésében és a sovány izomtömeg megőrzésében.

A "Choice" csoport talán elkötelezettebb volt a végeredmény iránt, függetlenül a fogyási célok eléréséhez szükséges diétás rendtől, és ezért rugalmasabb lehetett, ami kedvezőbb fogyási eredményt eredményezett ebben a populációban.

Ennek a szisztematikus áttekintésnek és metaanalízisnek a célja annak feltárása, hogy a fogyókúrás stratégia megválasztása összefügg-e a nagyobb mértékű fogyással.

A fogyás és a fogyás hosszú távú fenntartásának hatékony stratégiái nem bizonyultak elérhetőnek.

Ezért az, hogy az egyéneknek lehetővé tesszük a fogyókúrás stratégia kiválasztását, szemben a stratégia kijelölésével, a kontroll érzését nyújtja, ami potenciálisan javítja a fogyás eredményeit.

Az alábbiakban összefoglalunk néhány fontos megállapítást: A kutatók megállapították, hogy klinikailag jelentős fogyás érhető el pusztán aerob testmozgással.

A páciensek tanácsadásakor fontos, hogy ne a testsúlycsökkenés lehetőségére, mint a testmozgás egyetlen eredményére összpontosítsunk, hanem inkább azt sugalljuk, hogy a testmozgás hozzájárulhat a testsúlycsökkentési erőfeszítésekhez, és számtalan más, az egészséggel kapcsolatos előnnyel jár. A fehérje valóban szerepet játszik a fogyásban, még akkor is, ha a fehérjealapú divatos diéták gyakran túlzásba viszik a dolgot.

Bár a fehérje határozottan fontos része az egészséges táplálkozásnak, és bizonyára segítheti a fogyást, nem igaz, hogy a több feltétlenül jobb.

A magasabb fehérjetartalmú étrend a fogyás fenntartása szempontjából is előnyös lehet58 , különösen akkor, ha a teljes étrend alacsony glikémiás indexű59.

Mi a zsírégetés?

Mi a zsírégetés? A zsírt testünk zsírszövetében tároljuk - többnyire a bőr alatt (szubkután) vagy a testüregben (zsigeri), kis mennyiségben az izmokban (intramuszkuláris). A testzsír egy energiatároló depó.

A fogyás a testsúly csökkenése, amely önkéntes (diéta, testmozgás) vagy nem önkéntes (betegség) körülmények miatt következik be.

Lehet fogyni zsírfogyasztással?

Fontos azonban megjegyezni, hogy amikor fogyni próbálsz, a zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a fehérjék és a szénhidrátok, így nagy mennyiségű fogyasztása, különösen, ha nem szabályozod a többi tápanyag bevitelét, meghiúsíthatja fogyási törekvéseidet.

A mediterrán étrend szerepe a fogyásban és az elhízással összefüggő betegségekben.

Bár rövid távú fogyás számos diétával elérhető, a tartós viselkedésváltoztatás és a testsúly hosszú távú fenntartása sokkal nehezebb.

Bár a végponton mindkét ágban volt súlycsökkenés, a súlycsökkenés a tanulmányok között eltérő volt.

Segítenek a zsírok a fogyásban?

Határozottan vannak olyan jótékony hatású zsírok, amelyek segítenek a fogyásban, és számos egészségügyi előnnyel járnak. És vannak más típusú zsírok, amelyek éppen az ellenkezőjét teszik. Ha nem tartalmazza ezeket a jótékony zsírokat az étrendjében, kockáztatja a szervezetét.