South beach diéta 1. fázis étkezési terv pdf: Hogyan kövessem a South Beach diéta 1. fázisát?

1. fázis. Ezt a kéthetes fázist úgy tervezték, hogy megszüntesse a magas cukor- és finomított keményítőtartalmú élelmiszerek iránti sóvárgást, hogy beindítsa a fogyást. Szinte minden szénhidrátot kiiktatsz az étrendedből, beleértve a tésztát, a rizst, a kenyeret és a gyümölcsöket. Nem ihatsz gyümölcslevet és semmilyen alkoholt.

A South Beach Diéta ételei alacsony szénhidráttartalmúak lesznek, mivel kutatások bebizonyították, hogy a szénhidrátbevitel csökkentése az egyik leghatékonyabb és leggyorsabb módja a fogyásnak, miközben segíti a szervezet újraindulását is.

Mennyit lehet fogyni a South Beach Diéta 1. fázisával?

A South Beach diéta szerint 8-13 kilót (3,6-5,9 kilogrammot) veszíthetsz az 1. fázisban töltött kéthetes időszakban. Azt is írja, hogy a legtöbb súlyt a középső testrészedről fogod leadni.

Míg az alacsony szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és magas zsírtartalmú ételek fogyasztására vonatkozó alapvető irányelvek változatlanok maradnak, a South Beach diéta 1. fázisának időtartamában néhány kritikus változás lesz.

Milyen ételeket ehetsz a South Beach 1. fázisában?

Sovány marha-, sertés-, bárány-, borjú- és vadhús. - Bőr nélküli csirke- és pulykamell. - Hal és kagyló. - Pulykaszalonna és pepperoni. - Tojás és tojásfehérje. - Szójabázisú húspótlók. - Alacsony zsírtartalmú kemény sajt, ricotta és túró.

A keto diéta trükkje a szénhidrátok korlátozása és a magas zsírtartalmú élelmiszerek, valamint az egészséges fehérjék fogyasztása.

A ketogén diéta séma egy nem szénhidrát, magas zsírtartalmú, valamint mérsékelt fehérje diéta séma.

A keto étrend egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely számos hasonlóságot mutat az Atkins és az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.

Mennyi ideig tart a South Beach diéta?

Bár a végcél az, hogy egy életre szóló, fenntartható diétát tartsunk be, ez nem indul ilyen könnyen. A South Beach diéta három fázisból áll. Az 1. fázis a legszigorúbb, de csak két hétig tart. A sovány fehérjére és az egészséges zsírokra összpontosít, elhanyagolható mennyiségű szénhidráttal.

A South Beach diéta 1. fázisa az Ön esélye arra, hogy a lehető legtöbb súlyt veszítse el a legrövidebb idő alatt, amikor először kezdi el a diétát.

Meddig tart a South Beach diéta?

Ezt a kéthetes fázist úgy tervezték, hogy megszüntesse a magas cukor- és finomított keményítőtartalmú élelmiszerek iránti sóvárgást, hogy beindítsa a fogyást. Szinte minden szénhidrátot kiiktat az étrendjéből, beleértve a tésztát, a rizst, a kenyeret és a gyümölcsöket. Nem ihatsz gyümölcslevet és semmilyen alkoholt.

Lehet olajbogyót enni a South Beach diéta 1. fázisában?

Ha sós finomságra vágyik, egy fél csésze fekete vagy zöld olajbogyó a South Beach diéta szerint egy egészséges zsiradéknak számít.

A pattogatott kukorica megengedett a South Beach diétán?

adag 93 kalóriát, 1 gramm zsírt, 3 gramm fehérjét és 3,5 gramm rostot tartalmaz. Fontos, hogy kerüljük a mikrohullámú pattogatott kukoricát, mivel a gyártók gyakran tartalmaznak transzzsírokat vagy részben hidrogénezett olajokat. Óvakodjon a vízforralóban főzött pattogatott kukoricától is, mert tele van cukorral.

A keto étrend úgy működik, hogy a testedet zsírégető géppé alakítja.

Ebben a cikkben részletesen megnézzük a South Beach-diéta egyes fázisait, hogy tisztább képet kapj arról, hogyan működik a diéta, és mire számíthatsz, miközben a fogyási céljaid felé haladsz. A South Beach diéta három fázisból áll: Fázis: Naponta három étkezést fogyasztunk, amelyek sovány fehérjéből, nem keményítőtartalmú zöldségekből, kis mennyiségű egészséges zsírból és hüvelyesekből állnak. A south beach keto diéta a tökéletes étrend mindazon egyének számára, akik a keto diétát szeretnék gyakorolni, egy kicsit rugalmasabban.

Ez a teljesen új South Beach Keto diéta az 1. fázist 14 napról hat hónapra vagy hosszabb időre hosszabbítja meg (amíg a szervezeted a zsírégető üzemmódba vagy ketózisba kerül).

Lehet tejtermékeket fogyasztani a South Beach diéta alatt?

A South Beach diéta a teljes zsírtartalmú tejtermékeket ajánlja, a joghurt és a tej esetében az adagok mérete egy csésze. A tejtermékek tökéletes Egészséges Zsír, amit a hűtőben tarthatsz.

Agatston a szívvel kapcsolatos vizsgálatai során megfigyelte az Atkins-diétát követő pácienseit, és összehasonlította őket másokkal, akik magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztottak. A South Beach diéta a világ egyik legnépszerűbb fogyókúrás programjává vált, mióta Dr. A South Beach diéta terve egy Miami-i területről kapta a nevét, ez egy alacsony szénhidráttartalmú, a fogyásban elért sikerei miatt népszerű diéta.

A program ezen első fázisában kapott ételek segítenek abban, hogy a szervezeted "újrainduljon", ami azt jelenti, hogy kevesebbet fogsz sóvárogni az olyan diétagyilkos anyagok után, mint a cukor és a keményítő, és a tested felkészül a tartós fogyás időszakára.

Ez egy alacsony szénhidráttartalmú étrenddel működik, amely a legtöbb cukor és az egyszerű szénhidrátok elhagyására épül.

Ehetsz görög joghurtot a South Beach 1. fázisában?

Az 1. fázisban nem fogyaszthat gyümölcsöt, de cukormentes lekvárokat és zseléket *lehet* fogyasztani. Görög joghurttal keverve ízesítenek és édesítik a reggelit, és könnyen beilleszthetővé teszik a reggeli rotációba.

Mit lehet enni a South Beach 1. fázisában?

Mindenféle ételt fogyaszthatsz mértékkel. Íme egy pillantás arra, hogy mit ehetsz egy átlagos napon a South Beach diéta 1. fázisában: Reggeli. A reggeli lehet egy omlett füstölt lazaccal vagy sült tojás spenóttal és sonkával, valamint egy csésze kávé vagy tea. Ebéd.

Ehetsz joghurtot a South Beach diéta 1. fázisában?

Sok szívbarát zsírt, fehérjét és nem keményítőtartalmú zöldséget kell fogyasztania. Ilyenek például a következők: Nem keményítőtartalmú zöldségek: brokkoli, uborka, paradicsom, cukkini, spárga, padlizsán és karfiol. Teljes zsírtartalmú tejtermékek: tej, joghurt, sajt és vaj.

Gyulladáscsökkentő diéta Gyulladáscsökkentő diétatípusok és élelmiszerlisták segítenek legyőzni a gyulladást a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, egészséges zsírok, sovány fehérjék, fűszerek és omega-3 savakban gazdag ételek fogyasztásával; Étkezési terv Nyomtatható és PDF étkezési tervek.

Lehet dióféléket enni a South Beach diéta alatt?

A South Beach diéta 1. fázisában a mogyoró is megengedett nassolnivalóként. Naponta bizonyos mennyiségű diófélét fogyaszthatsz, és a diéta felsorolja, hogy milyen fajtát válassz.

Sőt, ennek a nyomtatható South beach Keto diétának az egyetlen célja, hogy ezt az étrendet kényelmesebbé és fenntarthatóbbá tegye minden egyes ember számára.

Ehetsz krémsajtot South Beach 1. fázis?

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint például a joghurt, engedélyezettek. A tejtermékek zsír, szénhidrát és fehérje keverékét biztosítják, de nem minden tejtermék fogyasztható a South Beach-en. Maradjon az alacsony zsírtartalmú opcióknál, beleértve a sajtot, a tejet, a joghurtot, az írót és a szójatejet. Élvezhet 2 evőkanál light vagy zsírmentes krémsajtot is.

Ez a fázis a south beach diéta 15. napján kezdődik, és lehetővé teszi, hogy korlátozott adagokban egészséges szénhidrátokat és gyümölcsöket adjon a napi étkezéseihez.

Ez az újonnan bevezetett étrend követi a Keto diéta alapelveit, ugyanakkor néhány további fejlesztést is tartalmaz.

Meddig lehet csinálni a South Beach diéta 1. fázisát? 1. fázis. Az 1. fázis 14 napig tart. Ezt tartják a legszigorúbb fázisnak, mert korlátozza a gyümölcsöket, gabonaféléket és más, magasabb szénhidráttartalmú ételeket, hogy csökkentse a vércukor- és inzulinszintet, stabilizálja az éhséget és csökkentse a sóvárgást. A legtöbb ember 8-13 font (3,5-6 kg) testsúlycsökkenésre számíthat ebben a fázisban.

Milyen ingyenes ajándékokat használhatok a South Beach diéta során?

Íme néhány ingyenes termék, amellyel feldobhatod az 1. fázis étkezéseit és uzsonnáit: Ne feledje, hogy legalább 64 oz. (8 csésze) vizet naponta a South Beach diéta minden fázisában! - Szódavíz. *Ügyeljen arra, hogy korlátozza a diétás üdítőket és más, mesterséges édesítőszerekkel készült, kalóriamentes italokat!

Akár úgy döntesz, hogy követed a diétás könyvet, akár a diétás csomagot választod, az 1. fázis nagyjából ugyanúgy működik.

Haven alaposan tanulmányozta, megalkotta a South Beach diétát, egy olyan étrendet, amelyet gazdag, alacsony glikémiás indexű szénhidrátok, telítetlen zsírok és természetesen sovány fehérjék jellemeznek.

Milyen következményei vannak a South Beach diétának hosszú távon? Ahogy Agatston a könyvében leírja, a South Beach diéta hosszú távú hatásai közé tartozik - a fogyáson túl - a koleszterinszint csökkentése, valamint a szívroham, a stroke, a cukorbetegség és még egyes rákos megbetegedések kockázatának csökkentése is.

Mennyi időbe telik, amíg a South Beach diéta eredményeit látom?

A South Beach étkezési tervet követve az emberek nagyon gyorsan fogynak. A diéta 1. fázisában az emberek akár 13 kilót is fogyhatnak mindössze két hét alatt.