Vegetáriánus diéta fogyás és izomnövekedés - Vegetáriánus létedre hízol vagy fogysz?

A vegetáriánusok főként zöldségeket, gyümölcsöket és gabonaféléket esznek, bár néhányan tejtermékeket és tojást is fogyasztanak. Mivel nincs benne hús, előfordulhat, hogy a vegetáriánus életmód kezdetekor fogyni fogsz. Míg sokak számára ez előny, mások számára probléma lehet. Egy kis finomhangolással azonban az étrendje jobban támogathatja a teste egészségét.

A kalóriában és tápanyagokban kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend, amely növényi alapú fehérjéket, például babot, gabonaféléket, dióféléket és magvakat tartalmaz, nagyon is segíthet az izomtömeg növelésében. Ha azt szeretné, hogy a súlygyarapodás, tartalmazza a szárított gyümölcs a legjobb vegetáriánus diéta terv súlygyarapodás. Íme egy napi menü magas fehérjetartalmú vegetáriánus ételekből az izomtömeg építéséhez: Kezdje a napot egy tál szójatejjel főzött zabpehellyel és dióval.

Természetesen a fehérje nagy mennyiségben megtalálható a húsban, azonban ha vegetáriánusként szeretne izmosodni, még mindig rengeteg módja van annak, hogy fehérjét adjon az étrendjéhez.

A bab és a hüvelyesek, mint például a csicseriborsó, a leghatékonyabb fehérjében gazdag élelmiszerek közé tartoznak, amelyeket be lehet építeni a vegetáriánus étrendbe az izomépítés érdekében.

A tökéletes súlygyarapodás diéta táblázat nem vegán terv tartalmaz egészséges kalóriadús ételeket, mint az avokádó, a teljes zsírtartalmú tej és a banán.

Az állati és növényi eredetű fehérjetartalmú élelmiszerek közötti fő különbség az, hogy az állati eredetű fehérjeforrások teljes értékű fehérjéknek számítanak, míg a legtöbb (de nem minden) vegetáriánus fehérjeforrás nem az.

Mennyit lehet fogyni a vegetáriánus étrenddel?

A vegetáriánus étrend biztosan segítheti fogyókúrás céljait. Azonban számos tényező vezethet visszaeséshez, és ahelyett, hogy segítene a fogyásban ... a fagyasztott desszertek sokat kerülendőek.

Egy minta indiai testépítő vegetáriánus étrend: kérjük, vegye figyelembe, hogy az izomnövekedést és a zsírégetést szolgáló étrend ugyanazokat az élelmiszereket tartalmazza, csak a. Ráadásul, mivel az izomépítés érdekében magas kalóriatartalmú étrendet folytatsz, elkerülhetetlenül a zsírral fogsz hízni. A fehérje nem teljes értékű fehérjeforrások párosítása azonban valószínűleg hasznos, ha az optimális izomépítésről van szó, így a növényi ételeket (például gabonaféléket) párosíthatod teljes értékű fehérjévé.

Íme a tanácsai a növényi alapú étrend követéséről, és arról, hogyan lehet izmot építeni vegetáriánus étrend mellett.

Mit kellene enniük a vegetáriánusoknak, hogy lefogyjanak és izmosodjanak?

A fehérjék közül a tofu, a quinoa, a tempeh, a seitan, a tojás, a tejtermékek, a hüvelyesek, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék és magvak, valamint a leveles zöldségek kiválóak. Vegetáriánusként fontos, hogy kombináljuk a fehérjeforrásokat, hogy az összes esszenciális aminosavat megkapjuk, amelyekre szükségünk van a regenerálódáshoz és a növekedéshez.

A vegetáriánus és vegán étrend és edzés megnehezítheti az izomépítést.

A magas fehérjetartalmú vegán élelmiszerek, például a seitan, a tofu, a hüvelyesek és a quinoa fogyasztása segíthet fedezni a fehérjeszükségletet az izomnövekedés maximalizálása érdekében.

Lehet vegetáriánus étrend mellett is izmot építeni?

Gyakori tévhit, hogy vegetáriánus étrend mellett nehéz izmot építeni. Végül is egy csirkemell vagy egy steak sokkal több fehérjét biztosít unciánként, mint a bab vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék. De az izomépítés vegetáriánusként abszolút kivitelezhető.

Bizonyított, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, fehérjedús étrend segít a fogyásban és az izomtömeg növelésében.

A kardió és a súlyzós edzés kombinációja a legjobb módja a zsírcsökkentésnek és az izomtömeg növelésének, valamint a fehérjében gazdag vegetáriánus ételek, például bab, lencse, szója, quinoa, chia, diófélék, zöldborsó, csicseriborsó, zöld leveles zöldségek, tejtermékek stb. fogyasztása. A vegetáriánus étrendhez hasonlóan a peszcetáriánus étrend is elősegítheti a fogyást, mivel növényi alapú. Az indiai vegetáriánus étrend részeként a testépítéshez a hüvelyesek, a túró és a tej a legjobb fehérjeforrások.

Hogyan lehet izomtömeget építeni vegetáriánus étrenddel?

Az izomépítés vegetáriánus étrend mellett nagyon is lehetséges. Az alapszabályok ugyanazok: Együnk egy kicsit többet, helyezzük előtérbe a fehérjét, pihenjünk és aludjunk eleget, majd rúgjuk szét a seggünket az edzőteremben. Ha flexitáriánus, pescetáriánus, lakto-ovo-vegetáriánus vagy, rengeteg lehetőséged van arra, hogy elegendő fehérjéhez juss.

Az izomépítés és a vegetáriánus ételek nem járnak kéz a kézben, mivel a fehérje az izomépítés alapja, és a leggazdagabb fehérjeforrások némelyike nem vegetáriánus, mint például a sovány marhahús, sertéshús, pulyka és hal.

Egészséges férfiak három csoportját vettük fel (mindenevők, vegetáriánusok és vegánok) hasonló életkorral, testtömeggel és BMI-vel, és megfigyeltük, hogy a vegetáriánus és mindenevőkhöz képest a vegán csoportokban jelentősen csökkent az izomtömegindex és a sovány testtömeg, valamint a vegetáriánusok és vegánok szérum homociszteinszintje magasabb volt a mindenevőkhöz képest.

Az alábbiakban bemutatok néhány egészségügyi előnyt, amit a hét folyamán több zöldség fogyasztására találsz, néhány vegetáriánus barátságos fehérjeforrást, néhány linket néhány finom receptötlethez, és az egészet egy vegetáriánus izomépítő evés mintanapjával csomagolom be.

Ha a fogyókúrád alacsony kalóriamennyiséget igényel (kevesebb, mint 1600 kalória naponta), a több élelmiszercsoportot kizáró étrendek - mint például a keto, a paleo és a vegán - talán egyszerű módja annak, hogy több kalóriát iktass ki, és elősegítsd a laktató ételek fogyasztását az éhségérzet szabályozására.

Most, hogy ismered a mikrotápanyagokban gazdag étrend néhány egészségügyi előnyét, a magas fehérjetartalmú ételeket, amelyek segítenek elérni a céljaidat, és néhány kipróbálható receptet, nézzünk meg egy mintanapot a magas fehérjetartalmú, izomépítő vegetáriánus étrendhez.

Ez alatt azt értem, hogy az izomtömegnövelésre vágyók szemszögéből nézve magas az olyan esszenciális aminosavtartalmuk, mint a leucin, amely az izomfehérje-szintézis (az új izom felépítésének folyamata) egyik kiváltója.

A jól megtervezett vegán étrend az izomnövekedéshez kielégíti az energiaszükségletet, és különböző növényi alapú fehérjetartalmú élelmiszereket tartalmaz, például szójatermékeket, babot, lencsét, gabonaféléket, dióféléket és magvakat, amelyek a testépítők számára a megfelelő mennyiségű fehérjét biztosíthatják speciális élelmiszerek vagy kiegészítők használata nélkül.

A stratégiai ételválasztás, a magas kalóriatartalmú vegán ételek és a vegetáriánus étrend táblázat a súlygyarapodáshoz vezet, hogy néhány kilót adjon a testéhez.

Vegán étrend izomnövekedés: A 10 legjobb növényi fehérjeforrás.

Lehetséges vegetáriánus étrend mellett izmot építeni?

Gyakori tévhit, hogy vegetáriánus étrend mellett nehéz izmot építeni. Végül is egy csirkemell vagy egy steak sokkal több fehérjét biztosít unciánként, mint a bab vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék. De az izomépítés vegetáriánusként abszolút kivitelezhető. A joghurt ráadásul jó mennyiségű kalciumot is tartalmaz, ami fontos csontépítő ásványi anyag!