Ne felejtsen el megfelelően nyújtani edzés előtt és után, hogy megelőzze a sérüléseket vagy az izomfájdalmat. A mini stepperek segíthetnek a fogyásban, mivel minden egyes edzéssel kalóriát égetsz. Mivel ez egy alacsony hatású, mérsékelt edzés, nem éget el nagyon sok kalóriát minden egyes alkalommal, amikor használja.
Amikor a mini steppert használja, arra kényszeríti a lábait, hogy a gravitáció ellenében felemelje a testét. Ez aktiválni fogja a lábad és a feneked izmait, beleértve a gluteus maximust, medius és minimust, a combok négyfejű izmait, valamint a combhajlító izmokat, a vádlikat és a csípőizmokat.
A step aerobic akár 1000 kalóriát is eléget óránként egy step edzés során, így ez az egyik leghatékonyabb edzésforma a piacon.
Az aerob és az ellenállásos edzés egyaránt kulcsfontosságú a fogyási célok eléréséhez, és mindkét kategóriában találsz nagyszerű fogyókúrás gyakorlatokat.Le lehet fogyni egy lépcsős programmal? Bármilyen edzésprogram, legyen az bármilyen erőteljes, csak az egyik fele a sikeres fogyásnak. Ha a lépcsőprogramot olyan étrenddel egészítjük ki, amely napi 250 kalóriát vesz el a szokásos étrendből, akkor a teljes kalóriaégetés heti egy kiló fogyást eredményezhet.
Reméljük, hogy élvezni fogja ezeket a mini stepper edzéseket, és mindenképpen nézze meg az SHF YouTube csatornát még több csodálatos mini stepper edzésért és számos más edzésért.
Ez az edzés hat 1 perces, különböző intenzitású lépésintervallumot tartalmaz hét különböző testsúlyos gyakorlattal vegyítve a felsőtest, az alsótest és a törzs számára. Növelje az izomfejlődést és az erőt számos fő izomcsoportban, miközben remek kalóriaégető kardiovaszkuláris edzést végez a mini stepperén!
Ha a nap folyamán a kalóriaégetés javításának módját keresi, a mini stepper jó választásnak bizonyulhat. Dr. James Levine, a Mayo Klinika munkatársa szerint a mini stepper használata a munkahelyi íróasztal alatt 60 percenként körülbelül 100 plusz kalóriát égethet el.
Függetlenül attól, hogy milyen típusú mini steppered van - hagyományos stepper, twist action stepper, vagy ellenállási szalagokkal ellátott stepper - hihetetlen edzést végezhetsz.Ha van mini steppered, akkor tudod, milyen hatékonyak lehetnek a mini stepper edzések.
Már az átlagos tempóban történő lépegetés is eléget némi kalóriát, de a mini stepperek nem égetnek annyi kalóriát, mint más fitneszgépek. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki az edzésedből, a legjobb, ha különböző edzésstílusokat, például HIIT-edzést is beiktatsz a rutinodba.
Az, hogy mennyi kalóriát éget el a mini stepperrel, a testsúlyától, valamint attól függ, hogy milyen hosszan és intenzíven edz.
A mini stepperrel elégetett kalóriák száma az edzés intenzitásától és hosszától, valamint az aktuális fizikai állapotától és súlyától függ.
A stepper használata a testsúlycsökkentés érdekében növeli az elégetett kalóriák számát. A mi számadatunkkal számolva, miszerint egy hónap alatt 3600 kalóriát éget el egy mini stepper heti öt napon 30 percig történő használatával, egy év alatt több mint 12 kilótól szabadulhat meg, még akkor is, ha nem változtat az étrendjén.
Mivel a Bowflex wtepper több fogantyút használhatsz a felsőtested további ellenállásához, több kalóriát égethetsz a lépcsőfutó gyakorlatok súlyvesztése tetőtől talpig.Ha a mi számításunk szerint egy hónap alatt 3600 kalóriát éget el egy mini stepper heti öt napon át tartó 30 perces használatával, akkor egy év alatt több mint 12 kilótól szabadulhat meg, még akkor is, ha nem változtat az étrendjén.
A lépcsőzőgép 20 perces használata jobb, mint az ülő testmozgás, de hacsak nem kötelezi el magát a hosszabb ideig tartó edzés mellett, nem valószínű, hogy a kívánt súlycsökkenést fogja elérni.
A lépcsőmászógép hatékony és eredményes eszköz a has körüli izomtömeg növelésére vagy az ezen a területen lévő extra zsírvesztésre. Valójában egy 30 perces edzés a lépcsőmászógépen gyorsan elégethet 180 és 260 kalóriát.
Mivel a mini stepper egyszerre kardiovaszkuláris és erőnléti edzőgép, segít a kalóriaégetésben és az izmok edzésében.Az intenzívebb, gyors tempójú lépcsőzés gyorsabb fogyást eredményez, de még a lassú tempójú mozgás is eléget némi kalóriát.
Egy kiló zsír 3500 kalóriának felel meg. Tehát, ha 185 fontot nyomsz, körülbelül 6 ½ órát kell a stepperen töltened ahhoz, hogy egy kiló zsírnak megfelelő kalóriát égess el.
Ha sokat utazik vagy sokáig dolgozik, egy hordozható mini stepper segítségével bárhol végezhet szív- és érrendszeri edzést, és a mini stepperek viszonylag kis mérete miatt az időjárás sem korlátozza, és bármikor végezhet beltéri kardióedzést.
Tehát, ha 185 fontot nyomsz, akkor körülbelül 6 és fél órát kell a stepperen töltened ahhoz, hogy egy font zsírnak megfelelő mennyiségű zsírt égess el. Intenzívebb edzésprogrammal több kalóriát égetsz el, és a mini stepper jelentős sokoldalúságot kínál. Megváltoztathatja a mini stepper beállításait, hogy gyorsabb tempóban lépkedhessen.
A piac tele van különböző mini stepper súlycsökkentővel, de a legjobb mini stepper súlycsökkentő, amely megfelel az Ön igényeinek, egy kicsit nehéz lehet megtalálni.
Bár a testmozgás hatalmas lendületet adhat a súlycsökkentési erőfeszítéseknek, fontos megjegyezni, hogy csak testmozgással nagyon nehéz fogyni.Milyen előnyökkel jár a mini stepper használata? Bár a mini stepperek nyújtanak némi izomtréninget, maximalizálhatja előnyeit, ha olyan gyakorlatokkal egészíti ki edzésprogramját, mint a guggolás, a fekvőtámasz vagy a lábprés. Ha a stepper használata közben kézi súlyokat visel, akkor a stepping előnyeit kombinálhatja az erőnléti edzéssel.
Mivel sok órát kell dolgoznia egy mini stepperrel ahhoz, hogy hetente akár egy kilót is veszítsen, a fogyás lassú lehet, ha a mini stepper az egyetlen eszköze.
A HealthStatus szerint egy 40 éves, 150 kilós nő 30 perc alatt 232 kalóriát éget el egy stepgépen, ami elméletileg azt jelenti, hogy egy hónapnyi napi 30 perces edzéssel három-négy kilótól is megszabadulhat.A testmozgás, például a Mini Stepperrel végzett edzés, hozzájárul ehhez azáltal, hogy növeli az elégetett kalóriák számát. Egy 30 perces steppelés körülbelül 250 kalóriát éget el egy 160 kilós személy esetében. A nehezebb emberek több kalóriát égetnek el ugyanazzal az edzéssel; a könnyebbek kevesebbet.
A mini stepper segíthet növelni az általános fizikai aktivitási szintet, ami megkönnyíti a hasizmokat takaró hasi zsírvesztést. A mini-stepperrel nem lesz határozott, erős hasad, de laposabb, kevésbé petyhüdt hasad lehet.
Ez a cikk a mini stepper gép előnyeit és korlátait vizsgálja, valamint azt, hogy a kis, hordozható változat képes-e olyan jó edzést nyújtani, mint egy teljes méretű stepgép.A magasabb pulzusszámot fenntartó edzőgép több kalóriát éget el, és jelentősebb fogyást eredményez.
Intenzívebb edzésprogrammal több kalóriát égethet el, és a mini stepper jelentős sokoldalúságot kínál.De ha otthon szeretne kalóriát égetni, lépjen végig a zsírégető úton egy mini stepperrel.
A mini stepperek nagyszerűek a fogyáshoz, és előnyeiket gyakran hasonlítják a hosszú távú gyalogláshoz vagy futáshoz. Ez a berendezés valóban hasznos lehet ebben a folyamatban, de némi erőfeszítést és motivációt igényel. A mini stepperek hosszú távon is hatékonynak bizonyulhatnak, ha az edző személy kitartóan edz.
A Harvard Health Publications szerint egy 125 kilós személy átlagosan 180 kalóriát éget el 30 perc lépegetés alatt, míg egy 185 kilós személy 266 kalóriát éget el.
Ha a zsírvesztés a célod, a mini stepper nagyszerű lehetőség arra, hogy segítsen a kalóriaégetésben, hogy segítsen elérni ezt a célt.Mini stepper: HIIT edzések A stepper edzés gyakran mini stepper edzésekből áll, amelyek 20-60 percig tartanak, esetleg néhány kar edzéssel vagy testcsavarással. Bár ez egy értékes edzés, nem használja ki teljes mértékben a steppert. A HIIT edzés olyan edzés, amely rövid intenzív aktivitást használ a kalóriák és a zsírtartalom aprítására.
Segíthet a stepper a fogyásban? A stepper hozzáadása a rutinjához segít a nem kívánt súly leadásában, bár önmagában nem biztos, hogy a legjobb előnyöket nyújtja. Az edzési rutinnal kombinálva fogyasszon kalóriaszegény étrendet, hogy tovább szabályozza a kalóriabevitelt. Beszéljen orvosával, mielőtt új fogyókúrába kezd. A mini stepperrel végzett edzés kalóriát éget, így segít a fogyásban.