Mindent egybevetve, az Intuitív táplálkozás potenciálisan segíthet a fogyásban. De a fogyás nem a fő szempont az egészséges táplálkozásnak ezen a bizonyos módjánál. Ehelyett az Intuitív táplálkozás arról szól, hogy békét kössünk az étellel, és valóban őszinték legyünk testünk fizikai szükségleteivel kapcsolatban.
Néhányan fogynak, amikor intuitív módon étkeznek, de a fogyás inkább csak mellékhatás, mint az intuitív étkezés középpontja.Mert nézzünk szembe a tényekkel: A kalóriák és grammok számolása rengeteg munka. És bár rövid ideig nagyon hasznos lehet, a legtöbb ember nem akarja ezt hosszú távon csinálni. Itt jönnek a képbe a "belső útmutatók". Konkrétan a tudatos étkezés és az intuitív étkezés. Ezek a módszerek döntő fontosságúak abban, hogy segítsenek ráhangolódni a szervezeted étvágyjelzéseire.
Bár az intuitív táplálkozás nem fogyókúra, mégis lehetséges, hogy az intuitív táplálkozás néhány alapelvét beépítsd a fogyókúrádba, függetlenül a célodtól.Ha a tudatos vagy intuitív étkezést olyan módszerrel kombináljuk, mint például a kézi adagok, kalóriák vagy makrók nyomon követése, akkor mindkét világból a legjobbat kapjuk: külső iránymutatásokat kapunk, amelyek segítenek tudatosabbá válni és jobb döntéseket hozni. Ön pedig megtanulja jobban önszabályozni a bevitelét azáltal, hogy odafigyel arra, hogyan érzi magát az ételek hatására.
Az intuitív étkezés eredetileg nem egy konkrét testösszetételi cél elérésére irányult, hanem inkább az étellel való általános kapcsolatod javítására. Mindkét megközelítés magában foglalja annak megtanulását, hogy hogyan állapítsuk meg, hogy éhesek vagyunk-e vagy sem, hogy tudjuk, mikor voltunk elegen, és hogy nyugodtan bánjunk az étellel. Miért érdemes a tudatos és intuitív étkezést alkalmazni?
Segíthet a kalóriakorlátozás a fogyásban és a hosszabb életben? Azok, akik "koplaltak", szintén fogytak a három hónap alatt, de az izomtömeget nem, ami a kalóriaszegény diéta esetén aggodalomra ad okot. Mint más, embereken végzett kalóriakorlátozással kapcsolatos vizsgálatok, ez sem bizonyítja, hogy a kalóriacsökkentés növeli az élettartamot, csak azt, hogy csökkentheti a betegségek bizonyos kockázati tényezőit.
A súlyod egyensúlyozás, de az egyenlet egyszerű: Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor hízol. Ha pedig kevesebb kalóriát eszel, és több kalóriát égetsz el fizikai aktivitással, akkor fogysz. Általánosságban elmondható, hogy ha napi 500-1000 kalóriát lefaragsz a tipikus étrendedből, hetente körülbelül 1 fontot (0,5 kilogrammot) veszítesz.
Más tanulmányok megállapították, hogy az intuitív táplálkozás hatékony bizonyos populációk, például a szülés után fogyni próbáló nők esetében.
További információért a tudatos étkezésről, nézze meg az 5 tudatos étkezési tippet a fogyáshoz.Vannak, akik évekig tartó extrém megszorítások után jutnak el az intuitív táplálkozáshoz. Mások azután jutnak el hozzá, hogy megrekedtek a falás-korlátozás ciklusban. Ha a szervezeted hosszú ideig a korlátozás, sőt talán még az alultápláltság állapotában is volt, logikus, hogy hízni fogsz, amikor elkezdesz eleget enni.
A nem szándékos súlygyarapodás akkor következik be, amikor Ön anélkül hízik, hogy növelné az étel- vagy folyadékfogyasztását, vagy csökkentené az aktivitását. Ez akkor fordul elő, amikor nem akarsz hízni. Gyakran folyadékvisszatartás, rendellenes növekedések, székrekedés vagy terhesség miatt következik be.
Az intuitív táplálkozással történő fogyás elősegítése érdekében az étkezéseket szándékosan kell elkészítenie.Bár természetesen lehetséges, hogy az intuitív táplálkozással egyidejűleg fogyókúrás célokat is elérjünk, először is szeretném kiemelni, hogy az intuitív táplálkozás NEM fogyókúra.
A fogyókúra növeli az étkezési zavarok, a falásrohamok, a súlyciklikusság és a testsúly megbélyegzés kockázatát.Ezt a jelenséget "éhezési módnak" nevezik, és bár a szervezet valójában nem éhezik, természetesen megtartja a kapott kalóriákat, hogy segítsen fenntartani az energiaegyensúlyt.
Ha azonban mégis nyomon szeretné követni az intuitív étkezéssel elért fogyási eredményeit, fontos megjegyezni, hogy az egészséges és fenntartható fogyás a heti 1-2 kiló körüli fogyás. A korlátozó diétákkal ellentétben, amelyek azt mondják, hogy szigorúan ellenőrizze, mit eszik, hogy elérje a kívánt testcélt, az intuitív étkezés és fogyás nemcsak ugyanezt az eredményt ígéri, hanem lehetőséget ad arra is, hogy élvezze a jó ételeket, korlátozza a falásrohamok esélyét, és még az egészséges táplálkozással kapcsolatos fontos tudnivalókat is megtaníthatja.You Might Like Ha tetszett ez a blogbejegyzés az intuitív étkezési fogyásról , akkor talán még több blogbejegyzés is tetszeni fog az intuitív étkezésről!
Az intuitív táplálkozás diétakultúrás változata ugyanazok a régi diétás programok, amelyekhez az "intuitív táplálkozás" kifejezés kapcsolódik.A Bulletproof Diet és az időszakos böjt kombinálása segíthet az agy és a test olyan előnyeinek növelésében, mint a tartós energia és a jobb agyi teljesítmény. Tudjon meg többet a Bulletproof étrendről, beleértve az egyszerű összetevők finom, tápláló ételekké való átalakításának egyszerű módjait.
Az intuitív táplálkozás hívei úgy vélik, hogy a fogyókúra gondolata a mindent vagy semmit gondolkodás csapdájába ejt - vagy diétázol, vagy nem, jól ettél, vagy rosszul, jó voltál, mert elmentél az edzőterembe, vagy rossz, mert kihagytad.
A kalóriakorlátozást (CR) gyakran alkalmazzák a legtöbb fogyókúrás programban. Az intuitív étkezés (IE) megközelítése az egyénnek az éhség, a jóllakottság és az étvágy belső jelzéseire adott válaszát használja, és újra ... Az elhízási járványt széles körben elismerték, mint a krónikus betegségeket eredményező jelentős közegészségügyi problémát.
Az intuitív étkezéssel nemcsak azt tanulja meg, hogyan hallgasson a testére és egyen, amikor éhes, hanem azt is, hogyan hagyja abba az evést.Ha hosszú távú fogyást szeretne, ki kell próbálnia az intuitív étkezést.
Sokan az intuitív étkezést a fogyás elősegítésének eszközeként javasolják, de valójában az intuitív étkezés célja a jó egészség és a test elfogadása a tudatos táplálkozás elvein keresztül. Az intuitív étkezés nem fogyókúrás technika, azonban elősegíti a tudatos étkezést, és megtaníthat arra, hogyan étkezzünk mértékkel, ami végső soron fogyáshoz vezethet.