Az alvás és a fogyás szorosan összefügg, és íme, miért: Az éjszakánként 6 óránál kevesebbet alvó emberek glükóz- (vércukor-) és inzulinszintje magasabb, ami növeli a súlygyarapodás kockázatát. Hogyan? Az inzulin egy hormon, amely szabályozza a vér glükózszintjét azáltal, hogy segíti a szervezet sejtjeit a glükóz felszívódásában.
Egy folyamatban lévő kísérleti tanulmány több választ adhat arra, hogy a hosszabb éjszakai alvás segíthet-e a fogyásban.
Vannak más módszerek is az alváshiány csökkentésére és a zsírégetésre, miközben minden éjjel alszol.
Az ítélet: A megfelelő alvás segíthet elkerülni a túlzott súlygyarapodást, és idővel fogyni is. De ha a hónap végéig 10 kilót szeretnél leadni, nem az alvás a megoldás. Alvásproblémák?
Az obstruktív alvási apnoe (OSA) nevű éjszakai légzési zavar megzavarhatja az alvást és csökkentheti az alvás minőségét.Ennek az alváshiánynak a mellékhatásaként a sikeres fogyás is sérülhet.
A rossz alvásminőség, amely gyakran összefügg az általános alvásveszteséggel, szintén gyakori panasz [2]. Mind laboratóriumi, mind epidemiológiai vizsgálatokból származó egyre több bizonyíték utal arra, hogy a rövid alvásidő az elhízás és szövődményei kialakulásának új kockázati tényezője [3,4].
Hogyan befolyásolja az alvás az anyagcserét? Az alvás szorosan kapcsolódik a szervezet különböző hormonális és anyagcsere-folyamataihoz, és fontos szerepet játszik az anyagcsere-homeosztázis fenntartásában. A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiánynak és az alvászavaroknak mélyreható metabolikus és kardiovaszkuláris következményei lehetnek. Van néhány tény az alváshiány és a súlygyarapodás körül Bethesdában, amelyeket nehéz figyelmen kívül hagyni. Egy 2013-as kutatási áttekintés szerint összefüggés van az alváshiány és a súlygyarapodás és az elhízás fokozott kockázata között.Az alváshiány sokféleképpen vezet súlygyarapodáshoz, ezért a megfelelő mennyiségű alvás segíthet ellensúlyozni ezeket a hatásokat, lehetővé téve a fogyást.
Ha alvászavart diagnosztizálnak Önnél, akkor kaphat gyógyszert vagy olyan eszközt, amely éjszaka nyitva tartja a légutakat (obstruktív alvási apnoe esetén), hogy segítsen leküzdeni a rendellenességet, és így rendszeresen jobban tudjon aludni.Hány kalóriát égetsz el alvás közben, hogy lefogyj? Alvás közben elégetett kalóriák. Ahhoz, hogy 1 kiló súlyt veszítsünk, 3500 kalóriával többet kell elköltenünk, mint amennyit elfogyasztunk. Bár az elfogyasztott étel mennyiségét korlátozni kell a kalóriadeficit kialakításához, egy 150 kilós személy számára lehetséges, hogy hetente körülbelül 1 kilót fogyjon, ha minden éjszaka elégeti ezt az 500 kalóriát.
A vizsgálatok elsősorban az alvás időtartamának, de az alvás minőségének, a fogyókúrás kísérletek során a táplálékbevitelnek és a fogyás fenntartásának a hatására összpontosítottak.Az alvás elvesztése egy viszkózus ciklust hoz létre a szervezetedben, ami hajlamosabbá tesz téged a súlygyarapodáshoz hozzájáruló különböző tényezőkre.
A WW-vel (Weight Watchers Reimagined) együttműködve áttekintjük a tudományt arról, hogyan befolyásolják az alvási szokások a fogyóképességet, hogyan hat az alváshiány az étvágyra, és milyen előnyei vannak az egészséges alváshigiéniának.
Az alváshiány összefügg a rosszabb ételválasztással, a fokozott éhségérzettel és kalóriabevitellel, a csökkent fizikai aktivitással és végső soron a súlygyarapodással. Ez az elemzés az alvásjellemzők és a súlycsökkenés közötti összefüggés meghatározására irányult olyan túlsúlyos vagy elhízott nők esetében, akik egy súlycsökkentő program randomizált klinikai vizsgálatában vettek részt.Elég hét óra alvás a fogyáshoz? Az orvosok azt javasolják, hogy minden éjszaka hét-kilenc órát aludj, hogy a szervezet egészséges legyen, és elkerüld a súlygyarapodás mellékhatását. Ha nem alszol eleget, nagyobb valószínűséggel eszel magas kalóriatartalmú ételeket, és kevésbé tudsz ellenállni az egészségtelen nassolásnak és a cukros ételeknek.
Alváshiány és fogyás A több alvás lényeges része lehet a fogyókúrás tervnek.Következtetések: A heti öt esténként körülbelül 1 órás SR a hasonló súlycsökkenés ellenére kisebb arányú zsírtömeg-csökkenéshez vezetett a hipokalóriás fogyáson átesett egyéneknél.
Az alvást ma már az elhízás potenciális kockázati tényezőjének tekintik a két leggyakrabban azonosított kockázati tényezővel együtt: a mozgáshiány és a túlevés. Az anyagcsere és az étvágy szabályozásában szerepet játszó mechanizmusok kutatása kezd magyarázatot adni arra, hogy mi lehet a kapcsolat az alvás és az elhízás között.
Hogyan hat az alváshiány az anyagcserére? "A leptin az a hormon, amely azt mondja, hogy hagyd abba az evést, és amikor alváshiányban szenvedsz, kevesebb leptin van benned." Több ghrelin plusz kevesebb leptin egyenlő súlygyarapodással. "Többet eszel, plusz az anyagcseréd is lassabb, amikor alváshiányos vagy" - mondja Breus.
Fogyási szakértőink életmódtippeket adnak, amelyek tökéletesek a mindennapi fogyás fenntartásához, az étkezések tápláló diétás ételekkel való kiegészítéséhez, valamint egy összességében boldogabb és teljesebb életmódhoz.
Az alvás és a testsúly kapcsolata Az alváshiány az elhízás egyik kockázati tényezője az Alvás Alapítvány szerint.
Az alapanyagcsere azonban a szervezet összes sejtfolyamatának fenntartásához szükséges anyagcsere 80%-át teszi ki. A glükózfelhasználás normális alanyoknál éber állapotban a legmagasabb, NREM alvás során a legalacsonyabb, REM alvás során pedig a közepes [10].
Már hat nap alvásmegvonás is növelheti a kortizolszintet, ami viszont megemelheti a vércukorszintet. Az alvásmegvonás a növekedési hormon emelkedését is kiválthatja, ami csökkenti az izmok glükózfelvételét, ami tovább növeli a vércukorszintet.
Penev és munkatársai nemrégiben végzett vizsgálata kimutatta, hogy a rövid, részleges alvásmegvonás (< 5,5 óra/nap) normális alanyoknál a nassolnivalókból származó kalóriafogyasztás növekedését eredményezte, de a teljes energiafogyasztás nem nőtt. Ez a vizsgálat nem mutatott szignifikáns változásokat a leptin vagy a ghrelin szintjében.
Az alváshiány okozhat elhízást a gyerekeknél? Gyermekkori elhízás és alvás A gyermekeknek több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek, mivel testükben és elméjükben fontos fejlődés zajlik. A gyermekek alváskiesése növeli a túlsúlyossá vagy elhízottá válás kockázatát4. Valójában azoknál a gyermekeknél, akik nem alszanak eleget, ugyanazok a hormonális változások figyelhetők meg, mint a felnőtteknél, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek.
Éjszaka, alvás közben két-három kilót is lehet fogyni. Stockvisual / Getty Images. A legfontosabb dolog, ami éjszaka változik, az a szervezetedben lévő víz mennyisége. Elképesztő, hogy a víznek mekkora a súlya! Egy gallon víz 8 fontot nyom, egy pint víz (16 uncia) pedig 1 fontot (metrikusan 1 liter víz 1 kilogrammot nyom).
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az alvás szerepet játszik a fogyásban, különösen a zsírvesztésben a kalóriacsökkentés során.
"Ha ezt már most is megkapod, akkor egy újabb fél óra nem segít 10 kiló fogyásban, de ha ötórás alvó vagy, és elkezdesz hét órát aludni éjszakánként, akkor elkezdesz fogyni". Hogy pontosan hogyan befolyásolja az alváshiány a fogyóképességünket, annak sok köze van az éjszakai hormonjainkhoz, magyarázza Breus.