Az időszakos böjtöléses diéta étkezési tervei időben korlátozott étkezési mintát kínálnak. Szóval, hogyan működik ez? Azt javasolja, hogy a napnak csak 8 órájában fogyasszunk ételt, a fennmaradó 16 órában pedig kerüljük az ételt. Egyes tanulmányok (bár nem meggyőzőek) azt sugallják, hogy ez a módszer a szervezet belső órájának, a cirkadián ritmusnak a támogatásával működik.
Bár a böjtnek más oka van, a vallási böjt hasonló technikákat alkalmaz, mint az időszakos böjt.A 16/8 szakaszos böjtölési terv az egyik legnépszerűbb böjtölési stílus a fogyás érdekében. A terv az ételfogyasztást és a kalóriatartalmú italok fogyasztását napi 8 órára korlátozza. A nap fennmaradó 16 órájában tartózkodni kell az ételtől.
Mennyit lehet fogyni az időszakos böjtöléssel? Egy 40 tanulmány szisztematikus áttekintése szerint az időszakos böjt hatékony volt a fogyás szempontjából, és 10 hét alatt jellemzően 7-11 kiló fogyást eredményezett. A tanulmányok között nagy volt a változatosság, méretük 4 és 334 fő között változott, és 2-től 104 hétig tartottak.
Melyik típusú szakaszos böjt a legjobb a fogyáshoz? Az alkalmi böjt rendszeres súlyzós edzéssel kombinálva a legjobb a zsírégetéshez, mondja Pilon. Ha egy vagy két 24 órás böjtöt tartasz a héten, akkor a többi öt-hat nem böjtölős napon megengedheted magadnak, hogy valamivel több kalóriát fogyassz.Rengeteg olyan étel van, amelyet a 16/8 szakaszos böjt során egy 8 órás étkezési ablak alatt szabad enni. Az időszakos böjtben az a nagyszerű, hogy bármilyen ételt ehetsz (szinte bármit, bizonyos ételeket kerülnöd kell), és ez az oka annak, hogy az időszakos böjtölési módszerek manapság olyan népszerűek.
Mint sok más diétához, az eredmények eléréséhez következetesnek kell maradnia, és életmódbeli változtatásokat kell végrehajtania. Lehet, hogy néhány hétbe telik, mire leadod az első kilót az időszakos böjtölésből. Azonban, ha egyszer elkezdted, számíthatsz arra, hogy hetente körülbelül egy kilót veszítesz. Egyesek havonta akár 10 kilót is fogyhatnak.
A 16:8-as diéta Az időszakos böjt 16:8-as módszere azt jelenti, hogy minden nap 16 órán át böjtölsz, és a napi étkezési ablakot nyolc órára korlátozod. A legtöbb ember számára ez az ütemezés azt jelenti, hogy vacsora után nem eszik semmit, és kihagyja a reggelit. Lehet, hogy mondjuk dél és este 8 óra között eszik.
Milyen előnyei vannak a köztes böjtnek? Az időszakos böjt általában biztonságos, és nem okoz energiaszint-zavarokat vagy fokozott rendellenes táplálkozási viselkedést. Összefoglalva, az időszakos böjt egy biztonságos diétás terápia, amely klinikailag jelentős súlycsökkenést (>5%) eredményezhet, és javíthatja a metabolikus egészség számos markerét az elhízott egyéneknél.A 16:8 szakaszos böjt egyfajta ütemezett böjtterv.
2018. június 20. A 16:8 diéta, az időszakos böjt egy fajtája egy új kutatás szerint segíthet a szerény fogyásban. A 16:8-as diéta során napi 16 órát kell böjtölni, majd a fennmaradó nyolc órában azt eszel, amit csak akarsz. A kutatók azt is megállapították, hogy a diéta segített a vérnyomás csökkentésében.
Ezek közé tartozik a váltakozó napi böjt, az 5:2 intermittáló böjt (heti 2 nap böjtölés) és a napi időben korlátozott táplálkozás.
Az időszakos böjtöléstől terjedelmes leszel? De ne aggódj amiatt, hogy a böjtöléstől nagy, terjedelmes izomtömegre teszel szert. De a szakaszos böjtöléssel leadott súlyod nagy része attól függ, hogy egyáltalán mennyit kell fogynod. Ha csak kb. 10 kilót kell leadnod, akkor kisebb lesz az eredmény, ha csak rövid ideig csinálod.
Mennyit lehet valóban fogyni az időszakos böjtöléssel? Egy másik tanulmány szerint a résztvevők 35%-kal kevesebb kalóriát fogyasztottak és átlagosan 7,7 fontot (3,5 kg) fogytak, miután 4 héten keresztül váltakozva 36 órás böjtöt és 12 órás korlátlan étkezést alkalmaztak ( 12 ). Ha valóban maximalizálni szeretné a fogyást, segíthet, ha edzésprogramot iktat az életébe.
Az időszakos böjt másik népszerű módszere az 5:2 diéta, amelyet néha heti kétszeri böjtként is emlegetnek.
Az időszakos böjtölés a fogyás érdekében olyan diéta, amely ciklikus böjtölést és étkezést foglal magában.
A böjt lehetővé teszi, hogy kalóriadeficitben legyen anélkül, hogy a kalóriákat számolná a szűk étkezési ablak miatt. Amíg nem őrülsz meg az étkezési ablak alatt, számolnod kell azzal, hogy hetente egy-két kilót veszítesz, ha sokat kell fogynod. Ráadásul ez egy könnyű módja annak, hogy megtartsd a súlyodat egy fogyókúrás szakasz után. 1. fejezet: Miért érdemes szakaszosan koplalni?
A legtöbb keto- és alacsony szénhidráttartalmú, időszakos böjtöléses étkezési terv napi két étkezést biztosít, amelyeket egy sűrített étkezési ablakon belül kell elfogyasztani, általában napi nyolc órán belül. Ezért nevezik őket 16:8 intermittáló böjt étkezési terveknek, ami azt jelenti, hogy 16 órán át böjtölsz, és egy nyolcórás ablakon belül eszel.
Ahogy a neve is mutatja, a böjt és a nem böjtölés két időablakát az órák osztják fel, ahol 16 órán át böjtöl, majd a következő 8 órában eszik.