Kettlebells vagy futás a fogyásért: A kettlebells a gyors fogyás titka?

Az egyszerű válasz erre az, hogy igen. A Kettlebell lengések valóban segítenek a fogyásban, mert; A Kettlebell lengések robbanékonyak és intenzívek, még inkább, mint a hagyományos súlyemelés. Ezért növelik mind az aerob, mind az anaerob kapacitást, ami segíti a zsírégetést.

Kettlebell Squat és Press vagy Thruster A kettlebell squat és press vagy thruster az első választásom a kettlebell gyakorlatok közül a fogyáshoz.

Milyen előnyei vannak a napi 100 kettlebell lengésnek?

100 Kettlebell Swings a Day előnyei a zsírégetésen túl Bár a 100 Kettlebell Swings a Day fogyókúrás program fő előnye a zsírégetés, az edzés sokkal több előnnyel jár. Ez azért van, mert a kettlebell swing egy mindenre kiterjedő fitneszedzés, olyan, mint a körkörös súlyzós edzés és a futás keresztezése.

A kettlebell jó a futóknak?

A Kettlebell edzés hatékony, megfelelő és időtakarékos módja a futók számára a sérülések megelőzésének és a teljesítmény javításának. A futás minden egyes alkalommal, amikor a láb a talajra ér, nagy terhelést okoz a testnek, és különösen a hosszútávfutás több száz kilométer alatt koptatja az izmokat és az ízületeket.

A kettlebell jó módja a fogyásnak?

Akár fogyni, akár izomtömeget növelni vagy a fizikai erőnlétét fenntartani szeretné, a kettlebell sokat segít. A kettlebell sokoldalúan segít a fogyásban. A Kettlebell edzések egyszerre több izmot is igénybe vesznek. Több izomcsoportot aktiválnak, mint a legtöbb hagyományos edzés.

Egy nagy intenzitású kettlebell fogyókúrás edzés mindössze heti két-három alkalommal több kalóriát éget el, mint a mindennapos kocogás.

Milyen előnyei vannak a Kettlebell edzésnek?

A Kettlebell edzés olyan összetett gyakorlatokat tartalmaz, amelyek több mozgássíkon keresztül mozgatnak. Egyetlen gyakorlat során több izomcsoportot is megdolgoztatsz. És bár a hagyományos súlyzós edzés jó néhány kalóriát eléget, nem annyit, mint a kettlebell, mivel a kettlebell edzések jellemzően robbanékonyabbak és intenzívebbek.

A Kettlebell-gyakorlatok nagyszerűek egy intenzív, teljes testet átfogó edzéshez az erő és az izomtónus építéséhez, kalóriaégetéshez és fogyáshoz, beleértve a hasi zsírt is.

A kettlebells kardiónak számít?

A Kettlebells nagyszerű kardio- és erőnléti edzést biztosíthat. A mozdulatok az egész testet igénybe veszik, és olyan területeket dolgoznak meg, mint az egyensúly, a koordináció és az erőfejlesztés, amelyeket súlyzókkal vagy súlyzóval nem érhetsz el. Jó szórakozást ezekhez a dinamikus gyakorlatokhoz.

Elhagytam a sprinteket, és a súlyzós edzés utáni, zsírégető intervallumos munkámhoz felvettem a kettlebell lengéseket.

Ez azért van, mert a kettlebell lengés súlyt jelent, ami azt jelenti, hogy az edzés végeztével tovább tartja a kalóriaégetést, mint a futás. A kettlebells jobb a fogyáshoz, mint a futás? A Kettlebellt gyakran hivatkoznak a fogyás jobb lehetőségére, még a futáshoz képest is. 2000-ben az American Council on Exercise kiadott egy tanulmányt, "Kettlebells: Twice the Results in Half the Time" (Kétszeres eredmény fele annyi idő alatt) című tanulmányt, amelyben a kettlebells kalóriaégetés szempontjából a futás fölényét hirdette. Újabb tanulmányok azonban megkérdőjelezik ezeket az állításokat.

Milyen gyors fogyásra számíthatok a kettlebells segítségével?

Milyen gyors fogyásra számíthatok a kettlebells segítségével? Ha mind a diétával, mind a kettlebell gyakorlatokkal erőfeszítéseket teszel, akkor hetente néhány kiló fogyásra számíthatsz. Tudom, hogy sokan szeretnék gyorsabbá tenni a folyamatot, de még a CDC is csak heti 1-2 kiló fogyást javasol.

A kettlebells jó a hasi zsír elvesztésére?

A Kettlebell-gyakorlatok nagyszerűek egy intenzív, teljes testet átfogó edzéshez az erő és az izomtónus építéséhez, kalóriaégetéshez és fogyáshoz, beleértve a hasi zsírt is. A zsírégetés érdekében törekedjen a rendszeres testmozgásra, kiegyensúlyozott étrendre és a kalóriabevitel csökkentésére, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt.

A HIIT edzések nagyszerűek, ha fogyni próbálsz, míg a kettlebell szintén segíthet a fogyásban, miközben tonizálja és erősíti a testedet is.

Így meghatározhatja, hogy a kettlebell fogyókúrás edzés jobban szolgálja-e Önt, mint a túrázás, a kerékpározás vagy bármely más fogyókúrás edzés. Most, hogy elmagyaráztuk a tudományt a kettlebell edzések használata mögött a fogyásért, térjünk rá a fontos dolgokra, és beszéljük meg, hogy milyen kettlebell edzések segítenek abban, hogy elkezdjük leadni azokat a plusz kilókat.

Hány kalóriát éget el valójában egy kettlebell edzés?

Újabb tanulmányok azonban megkérdőjelezik ezeket az állításokat. A 2000-es ACE tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kettlebell snatch gyakorlatokból álló kettlebell edzések átlagosan 20,2 kalóriát égetnek el percenként, ami egy hatperces mérföld lefutásának felel meg.

Mi éget több kalóriát a kettlebells vagy a futás?

A tanulmány szerint az alanyok percenként 17,1 kalóriát égettek el a futópadon futva, míg a kettlebell-lendítések során 12,5 kalóriát.

A második ok, amiért a kettlebell edzések ilyen hatékony eszközei a fogyásnak, maguknak a kettlebell edzéseknek a természete.

Hány kalóriát éget el 20 perc kettlebells edzés?

Az eredmények azt mutatták, hogy az átlagos résztvevő percenként körülbelül 20 kalóriát égetett el a kettlebell edzés során, ami 400 kalóriának felel meg egy tipikus 20 perces kettlebell edzés során.

A kettlebells helyettesítheti a futást?

Az American Council on Exercise megbízásából készült tanulmány szerint azonban a kettlebell program ugyanannyi kalóriát éget el, mint a 10 mérföld/órás egyenletes tempójú futás.

Hány kalóriát éget el 30 perc kettlebells edzés?

Egy 30 perces tipikus súlyzós edzés során a kettlebell használatával körülbelül 112 kalóriát égetsz el, ha 155 kilót nyomsz. Számítson 90 kalóriaégetésre, ha 125 kilót nyom, és 133 kalóriaégetésre, ha 185 kilót nyom.

Miért jobb a kettlebell lengés, mint a futás?

Percről percre a kettlebell lengések több kalóriát égetnek el, de nyilvánvalóan nem tudsz annyi ideig lengeni, mint ameddig futni tudsz. Azt hiszem, joggal mondhatjuk, hogy a könnyű vagy közepes súlyú kettlebell lengések 15 percig történő végrehajtása nagyjából ugyanannyi kalóriát éget el, mint egy 40 perces kocogás.

A futás jobb, mint a kettlebells?

A futás, mint az egyik legdinamikusabb gyakorlat, hatékonyan égeti a kalóriákat és csökkenti a testzsírt. Az American Council on Exercise megbízásából készült tanulmány szerint azonban egy kettlebell program ugyanannyi kalóriát égethet el, mint a 10 mérföld/órás egyenletes tempójú futás.

A Kettlebells segíthet a fogyásban, de ha még mindig több kalóriát eszel, akkor nem fogsz fogyni.

Ha fogyásról van szó, a ballisztikus kettlebell gyakorlatok sokkal hatékonyabbak, mint a grindek, mert a könnyebb súlyú kettlebell használatával gyorsabban mozoghatsz és több ismétlést végezhetsz, ami felpörgeti a pulzust, ami zsírvesztést eredményez, ami fogyást eredményez.

A kettlebells jó tonizáló has? A kettlebell az egyik legjobb eszköz a hasizmok erősítésére, mivel sok dinamikus mozgást tartalmaz, amelyek a törzsizmok stabilizálását igénylik.

Az olyan metabolikus ellenállás-gyakorlatok, mint a kettlebell lengések vagy egy jól megtervezett súlyzós edzés, akkor is kalóriát égetnek a testedben, amikor nem vagy az edzőteremben.

Hány kalóriát égetsz el 100 kettlebell-lendítéssel?

A résztvevők 20 perc alatt átlagosan 400 kalóriát égettek el (20 kalória percenként). Ez alapján a kalóriaszám alapján 100 kettlebell-lendítésből körülbelül 100 kalória elégetésére számíthat. Hány kalóriát éget a kettlebell?

A hagyományos fogyókúrás lehetőségekkel, például a futással ellentétben a kettlebell edzés alacsony hatású gyakorlat. Amikor azt mondom, hogy "ballisztikus" kettlebell gyakorlatok, a kettlebell gyakorlatok széles kategóriájára utalok, amelyek kihívást jelentenek, nagy tempójúak, és robbanékony mozgást igényelnek, könnyű és közepes súlyú kettlebell-lel végezve.

Egy 20-30 perces, nagy intenzitású, 20-30 perces kettlebell gyakorlat, amelyet több héten át következetesen, rendszeres kalóriadeficit mellett tartanak fenn, átlagosan heti egy-két kilogrammos fogyást eredményezhet, az első néhány hétben a heti fogyás valamivel magasabb, két-három kiló.

A kettlebell jobb, mint a futás?

A Kettlebellt gyakran hivatkoznak a fogyás jobb lehetőségére, még a futáshoz képest is. 2000-ben az American Council on Exercise kiadott egy tanulmányt, "Kettlebells: Twice the Results in Half the Time" (Kétszeres eredmény fele annyi idő alatt) című tanulmányt, amelyben a kettlebells kalóriaégetés szempontjából a futás fölényét hirdette.

Lehet fogyni kettlebells segítségével?

A kettlebell edzéssel rengeteg kalóriát égethetsz el, zsírt veszíthetsz, és növelheted az aerob kapacitásodat, miközben növelheted az erődet és izmot építhetsz. Ebben az útmutatóban pontosan elmagyarázzuk, hogyan fogyhatsz (zsír formájában) kettlebell edzéssel.

A kettlebell edzések több kalóriát égetnek, mint a futás? Ami a kettlebell edzéseket illeti, egy átlagos edzés több kalóriát éget el rövidebb idő alatt, mint a futás (kivéve, ha nagyon magas tempóban futsz, amely esetben hasonló lehet). Emellett a kettlebell edzéssel nem áldozol izomveszteségre, és mindannyian tudjuk, hogy minél több izmot tartasz meg, annál több kalóriát égetsz el pihenés közben.
A kettlebell emelgetésével fogyhatsz, de ami igazán meglephet, az az, hogy mekkora súlyt veszíthetsz, ha néhány kettlebell gyakorlatot beiktatsz a heti edzésprogramodba.

Bár a napi 100 kettlebell lengés fogyókúra fő előnye a zsírégetés, az edzés sokkal több előnnyel jár.

Mint említettük, a zsírégetéshez több ballisztikát szeretne csinálni, itt van néhány kettlebell ballisztikai gyakorlat, amelyek nagyszerűek a fogyás.

Milyen gyorsan lehet fogyni a kettlebells segítségével? Ha mind a diétával, mind a kettlebell-gyakorlatokkal erőfeszítéseket teszel, akkor hetente néhány kiló fogyásra számíthatsz. Tudom, hogy sokan gyorsabbá akarják tenni a folyamatot, de még a CDC is csak heti 1-2 kiló fogyást javasol. Bármi több, és ez egészségügyi kockázatot jelenthet.

A kettlebell edzések 100 izmot dolgoztatnak egyszerre?

A kettlebell edzések nemcsak egyszerre több 100 izmot dolgoztatnak meg, hanem javítják a szívműködést, növelik az anyagcserét és az edzés után is folytatják a kalóriaégetést. A Kettlebell edzések szórakoztató, kényelmes és függőséget okozó módját kínálják a fogyásnak.

Ha szeretnél kettlebell edzéseket használni a fogyáshoz, de nem akarod magad teljesen a ballisztikus kettlebell gyakorlatokra korlátozni, akkor nézd meg a Visual Impact Kettlebells-t Rusty Moore-tól (lásd a Visual Impact Kettlebells értékelésemet itt).

A futás, akárcsak a kettlebell, hatékony gyakorlat, amelyet bármilyen fitneszprogramba be lehet illeszteni, elősegíti a fogyást, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, építi a csonttömeget - mivel ez egy súlyzós gyakorlat - és fenntartja az ízületek egészségét. Ennek az értékes edzőeszköznek az előnyeit kihasználva kipróbálhatja a napi 100 kettlebell lengés fogyókúrás programot.

A fogyás szempontjából ez azt jelenti, hogy körülbelül hat órányi kettlebell edzést kell végeznie ahhoz, hogy 1 kilót fogyjon, mivel 1 kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalória elégetése szükséges.

Egy másik, a "Journal of Strength and Conditioning Research" című szaklapban 2012 májusában megjelent tanulmány a kettlebell-lendítések kalóriaégetését vizsgálta a futópados futással szemben, és megállapította, hogy a futópados futás kalóriafelhasználása sokkal magasabb, mint a kettlebell-lendítéseké, amikor mindkét gyakorlatot azonos észlelt terheléssel végezték.

Mi vagyunk a Cavemantraining, egy kettlebell vállalkozás, amely 2004 óta működik, csoportos foglalkozásokat, személyi edzéseket, videógyártást, tanfolyamok létrehozását, fogyást, online tanfolyamok/tanfolyamok és könyvek szerzőjét. Az első ok, amiért a kettlebell hatékony a fogyás szempontjából, az az, hogy ez egy furcsa alakú eszköz, amely egy nagyon eltérő emelőmozgást igényel, amely az izomcsoportok szélesebb körét dolgoztatja meg, mint egy hagyományos szabadsúly.

Milyen gyakran kell kettlebellt végeznem a fogyás érdekében?

MILYEN GYAKRAN KELL ZSÍRÉGETŐ EDZÉSEKET VÉGEZNI? Törekedjen heti 3-5 edzésre. Hallgasson azonban a testére. Ha több pihenőnapra van szükséged, akkor tartsd meg őket.