Fogyni súlyzókkal reddit - Hogyan lehet növelni a súlyzók súlyát?

A legtöbb súlyzó 5lbs és az 5lbs előrehaladása minden egyes Dumbell között hatalmas ugrás, különösen az alacsonyabb súlyoknál ( például 20lbs --> 25 lbs 25% -os súlynövekedés). Ehhez hozzáadva, u/rolns , kaphat néhány láncszemet a Lowe's / Home Depot-tól és és egy olcsó karabinerrel, és mikroterheléseket (1,25, 2,5, 3,75) készíthet magának.

Mennyit kell egy kezdőnek felemelnie?

Mennyit kell egy kezdőnek felemelnie? Lon Kilgore, a Practical Programming for Strength Training (2. kiadás) társszerzője azt állítja, hogy egy átlagos férfi kezdő (azaz minimális edzéstapasztalattal rendelkező) férfi nagyjából a testsúlya 133%-át tudja felhúzni. Míg a kezdő nők átlagosan a testsúlyuk 101%-át tudják felemelni.

Hányszor használjak súlyzókat egy héten?

Íme egy megközelítés, amelyet súlyzókkal használhat. Csak egy súlyzót tartalmaz, de nagyon intenzív. Azt mondanám, hogy ha ez egy edzés után történik a kardió helyett, akkor heti 2 alkalomra korlátoznám. Ha ez a fő egész testes súlyzós edzésprogramod, azt mondanám, hogy hetente 3-4 alkalommal végezheted.

Ha az edzés célja a fogyás, akkor a 2-5 kg súlyú súlyzókkal végzett gyakorlatok tökéletesen megfelelnek.

Miért van szükségem egy teljes súlyzós edzésprogramra?

A megnövekedett készség és erő gyakran lehetővé teszi a nagyobb mozgástartomány használatát, ami viszont javítja a növekedést és az erőt. Használjon egy vagy több ilyen stratégiát a terhelési korlátozások ellensúlyozására, hogy az edzések ne szenvedjenek. Ez egy teljes súlyzós edzésprogram. Testrészenként két gyakorlatot fog látni.

Pontosan megmondjuk, hogyan kell kiválasztani a megfelelő súlyzót a konkrét célok alapján, amelyek közé tartozik az izomépítés, az erő növelése és a zsírvesztés, valamint a nem és a fittségi szint (kezdőtől a haladóig).

A súlyzókkal való tónusnöveléshez és fogyáshoz nem lesz szükséged nagy súlyokra.

A testsúlyos és a súlyzós HIIT-gyakorlatok kombinálása azonban elég hatékony lesz, ha együtt fogysz és építesz izmokat.

Súlyzós edzéshez használjon nehezebb súlyzókat, végezze el a gyakorlatot öt-tízszer, pihenjen néhány percet, majd ismételje meg a gyakorlatot; ezt három-öt sorozatban nyugodtan elvégezheti.

Mindenesetre egy nagy súlyzókészlet beszerzése, amely az erőszintedhez képest alacsony súlytól a nagy súlyig terjed, nagyszerű lesz, mert mindig képes leszel belenőni a nehezebb súlyokba olyan gyakorlatokkal, amelyekkel jelenleg nem tudod elvégezni őket.

Az intervallum edzés javítja a szív egészségét, a VO2-max-ot, az anyagcserét, fejleszti az izmokat, kalóriát éget és elősegíti a fogyást. Hogyan tehetem a súlyzókat nagyobb kihívássá? Koncentráljon a jó minőségű ismétlésekre, dolgoztassa egyenletesen az egész testét, és lépjen fel a következő súlyra, ha úgy érzi, hogy az Ön által használt súlyzók nem jelentenek elég kihívást. Ahhoz, hogy egy súly kihívást jelentsen, az utolsó ismétlésnél el kell érnie az izmok kudarcát.

A súlyzós curls hasi zsírt éget?

A súlyzók zsírt égetnek? Igen! Például a súlyzós tisztítások - egy kör részeként végezve - nagyszerű gyakorlat a testzsír elégetésére. A súlyzós gyakorlatok kiválóan alkalmasak a testzsír leadására, többek között a hasadon is.

Szükséged van az ilyen típusú gyakorlatokra, hogy kalóriát égess és hozzájárulj a fogyáshoz, de ne hagyd figyelmen kívül a súlyzó erejét.

Egyeztessen orvosával, mielőtt súlyemelő programba kezd, és válassza ki az Ön számára egészséges testsúlyt.

Ha izmot akarsz építeni, akkor olyan súlyzóra van szükséged, amely körülbelül 8-15 ismétlésnél kihívást jelent.

A célsúlyom nagyjából 100-115 font (nem tudom, hogyan néz ki a testem 136-nál kisebb súlyon, és ezeket a számokat az esetleges izomtömeg nélkül számolom, amit szereznék).

Heti két-három napon végezzen súlyzós edzéseket, hogy kalóriát égessen és növelje az anyagcseréjét - ez, valamint az egészséges táplálkozás a fogyási célok eléréséhez vezet. Ha fogyni és zsírt égetni szeretne, akkor az összetett gyakorlatokra kell összpontosítania.

Mekkora súlyt kell növelnem a súlyzós edzéseken?

Ez azt jelenti, hogy a következő alkalommal, amikor ezt az edzést végzi, növelje a súlyt 10 kilóval (vagy súlyzóknál 5 kilóval), és törekedjen arra, hogy az új, nehezebb súllyal elérje az ismétlési tartomány alját. Tehát ebben az esetben a célod az lenne, hogy 4 ismétlést érj el 165 kilóval.

Fogj mindkét kezedbe súlyzókat, ne próbálj meg nagyon nagy súlyt venni, olyan súlyt vegyél, amellyel 10-12 ismétlést tudsz végigcsinálni a határon.

A súlyzókkal való 30 perces edzéssel körülbelül 228 kalóriát égethetsz el, ha 140 kilót nyomsz, vagy 261 kalóriát, ha 160 kilót.

Mi az a teljes testes súlyzós edzés?

Teljes testes súlyzós edzés Részletek 1 Egy tényleges teljes testes súlyzós edzés, ahol az egész testet edzik minden egyes edzésen. 2 Egy 2 napos osztott súlyzós edzés, ahol az egyik edzésen a fél testet, a másik edzésen pedig a fél testet dolgoztatjuk meg. 3 Egy rövid anyagcsere-ellenállásos edzéskör, amely képes megtartani az izmokat, miközben zsírt éget.

Miért olyan nehéz növelni a súlyzók súlyát?

Minél régebb óta edzel, és minél tapasztaltabbá válsz, annál nehezebbnek fogod találni a súlyzók súlyának növelését.

Mi a legjobb súlyzós edzés a fogyáshoz?

Ezért a legjobb súlyzós edzés a fogyás érdekében az intenzitásról és a hatékonyságról szól. Végül is a fogyás két vezérelvre épül: a kalóriaégetésre és a sovány izomnövekedésre. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehozni. De mire jó az elégetett kalória, ha az izomból származik?

És ez vonatkozik az összes különböző gyakorlatra, amelyet az izomépítő edzésprogramodban fogsz végezni, így a súlyzó súlya a gyakorlat alapján változik.

Ehhez nem feltétlenül kell növelni a súlyt, kivéve, ha a súly olyan kevés, hogy a pulzusod nem emelkedik fel, és nem marad a megfelelő szinten.

Miután évekig próbálkozott, de nem sikerült lefogynia, a Reddit-felhasználó SultenOgRedd úgy döntött, hogy a fogyókúrát választja.

Míg egy egyórás általános súlyemelés nem éget annyi kalóriát, mint egy 60 perces futás a futópadon 60 percig.

Megéri a súlyzós teljes testgyakorlat? A súlyzós teljes testgyakorlat mindenképpen eredményes lesz, feltéve, hogy elég sokáig csinálod, és ésszerű étrendet tartasz. Természetesen a súlyzók által biztosítható súlymennyiség korlátozza majd. Lehet, hogy egy állítható súlyzópadot is szeretne beszerezni, amit használhat, valami kompaktat, ami esetleg összecsukható a könnyű tárolás érdekében.

Hogyan végzek megfelelő súlyzós súlyzós deadliftet?

Guggolj le, és tarts két súlyzót a lábad előtt, felemás fogással. 2. Fordítsd meg a csuklódat úgy, hogy a csuklód előre nézzen, és vidd a súlyokat a válladhoz, közben kissé ugrálva. 3.

Az állítható súlyzók rendben vannak, ha a célod egyszerűen a fogyás, mivel nem kell őket leengedned, mivel könnyűek, és fel tudod őket dobni anélkül, hogy a térdedre tennéd őket (például ha mell- vagy vállprést végzel).

Kell-e otthon tartanod egy súlyzókészletet?

A súlyzók otthoni tartása tökéletes biztosíték a kihagyott edzések ellen. Támogatni fogják a karbantartást és még a fejlődést is, ha nem tudsz eljutni az edzőterembe. De nem hibátlanok a progresszív erőnléti edzéshez. A fix súlyzók drágák, ezért valószínűleg nincs teljes készleted.

Tervezze meg a biztonságos, fenntartható fogyást úgy, hogy napi 500 és 1000 kalória közötti kalóriadeficitet alakít ki.

A nehezebb súlyzók jobbak az izomépítéshez? A nehezebb súlyzók az izomépítésre, míg a könnyebbek az izmok stabilizálására, az inak és ízületek alátámasztására alkalmasak. Általánosságban elmondható, hogy minél nagyobb az izomcsoport, annál nagyobb súlyt tud felemelni.

Elég vallásos voltam a következőkkel: PPL + core (40 font súlyzók többnyire, kis pad a súlyzós sajtóhoz) 175g fehérje naponta, 35/25/40 makró F / C / P, 2000 kalória.