Miért nem tudsz fogyni - Miért nem fogysz?

A fogyás elmaradásának egyik orvosi oka a depresszió. A nők mintegy 49%-a tapasztal depressziót nem sokkal a terhesség után. Ebben szerepet játszhatnak az agykémiai változások, a hormonális változások, a stressz, az életmódbeli hatások és a genetika. Bármi legyen is az ok, a depresszió sokféleképpen hat rád a testsúlyod felfelé nyomása mellett.

Ha olyan alacsony zsírtartalmú étrendet követsz, amely olyan alacsony zsírtartalmú ételeket tartalmaz, mint a diétás üdítő és a fehér kenyér, akkor nehezen fogsz fogyni. A túlzott stressz pedig szintén elsődleges oka lehet annak, hogy a nők nem tudnak lefogyni.

Mi történik, ha éhezteted magad, hogy lefogyj? Ha a fogyás reményében éhezteted magad, az káros a fizikai és mentális jólétedre. Míg zsírt veszíthet és vékonyabbnak tűnhet, a megjelenése többi része szenvedni fog, amikor veszít az izomtónusából, a bőre és a haja pedig kiszárad és törékennyé válik.

Ahhoz, hogy a következő 50 kilót is leadhassa, még jobban le kell csökkentenie a kalóriabevitelt, és a fogyás megtartásához meg kell tartania ezt a kalóriafogyasztást. Ha olyan nő vagy, aki fogyni próbál, és frusztrált vagy a haladás hiánya miatt, akkor ez az epizód neked szól.

Igaz, hogy nem lehet fogyni?

Ha úgy gondolja, hogy a fogyás stagnál, még nem kell bosszankodnia. Hihetetlenül gyakori, hogy a mérleg néhány napig (vagy hétig) nem mozdul. Ez nem jelenti azt, hogy nem veszítesz zsírt. A testsúly hajlamos ingadozni néhány kilóval.

A "kevesebbet enni és többet mozogni" elméletben jól hangzik, de sértő azok számára, akik TUDJÁK ezt, mindent megtesznek, és mégsem tudnak lefogyni.

Nem tudok fogyni, bármit is teszek?

Aludjon jól. - Egyél magas rosttartalmú ételeket. - Egyél több friss terméket. - Ellenőrizze a bélbaktériumokat. - Gyakorolja a tudatos étkezést. - Ne hagyja ki a reggelit. - Válasszon könnyebb salátaönteteket. - Az adagok szabályozása.

Ebben a cikkben a fogyást és a súlygyarapodást befolyásoló tényezőket fogjuk megvitatni, valamint tíz okot, amiért az emberek nem fogynak.

Mi okozhatja azt, hogy nem tudsz fogyni?

Talán úgy veszítesz, hogy észre sem veszed. - Nem tartod számon, hogy mit eszel. - Nem eszel elég fehérjét. - Túl sok kalóriát eszel. - Nem eszel teljes értékű ételeket. - Nem emelsz súlyokat. - Túlzásba viszed az evést.

Ha ezt következetesen csináljuk, anélkül, hogy nyomorultul éreznénk magunkat, akkor nagyon jó esélyünk van arra, hogy ne csak lefogyjunk, hanem meg is tartsuk a súlyunkat.

Miért olyan nehéz fogyni diétával?

A tested zsírt raktároz. Igen, amikor bármilyen diétát elkezdesz, és a tested úgy látja, hogy kevesebb kalóriát kap, könnyebben fog zsírt raktározni. Valójában nehezebbé válhat a fogyás, ha túl alacsonyra csökkented a kalóriákat, mert a tested minden egyes megevett kalóriát megtart, és könnyebben raktározza a zsírt.

Végeztessen átfogó vérvizsgálatot, hogy kiderüljön, mi az oka annak, hogy miért nem érzi magát a legjobban, és miért nem tud fogyni.

Tényleg segít a testmozgás a fogyásban?

Az összes csodálatos dolog közül, amit a testmozgás tesz a testeddel, egyre több bizonyíték utal arra, hogy a fogyás nem tartozik közéjük.

Miért nem fogyok az edzés és a diéta ellenére?

Ha az étrend módosításai és a testmozgás ellenére is nehezen fogysz, "lehet, hogy a testsúlyod talán nem változott, de a testösszetételed pozitívabb irányba változott, például kevesebb testzsír, de több sovány izomtömeg" - mondta.

Sokan fogynak tőle, mások viszont plusz kilókat szednek fel, mert éhesebbnek érezhetik magukat tőle.

A legalapvetőbb szinten a fogyási cél el nem érése akkor fordulhat elő, ha a kalóriabevitel megegyezik vagy meghaladja a kalóriafelhasználást.

Mi történik a testeddel, ha izomtömeget veszítesz?

Ha jelentős mennyiségű izomtömeget veszítesz, a szervezeted jobban függővé válik a májban tárolt anyagoktól, ami szerinte a vércukorszint szabályozásával kapcsolatos problémákhoz, szélsőségesebb esetben pedig 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

Mi történik a testeddel, ha abbahagyod a fogyást?

Még ha a jelenlegi diéta egy ideig segített is a fogyásban, a szervezet idővel a korlátozás miatt kevesebb kalóriát éget el. "Amikor a normálisnál kevesebbet fogyasztunk, a szervezetünk felismeri, hogy kevesebb energiát kap. Erre úgy reagál, hogy "alkalmazkodik", és nyugalmi állapotban kevesebb energiát éget el" - magyarázza Kylie Ivanir, RD a Within Nutritiontól.

A rád öröklődött géneket nem tudod befolyásolni, ezért lehet, hogy egy kicsit keményebben kell dolgoznod a kalóriaégetésért és a fogyásért.

Mennyit fogytál a paleo diétával?

Amikor a svédországi Umea Egyetem tudósai különböző diétákat alkalmaztak a fogyókúrával szemben ellenálló idősebb nőknél, azt találták, hogy az egyik népszerű terv valóban visszafordította az anyagcserét. A paleo diétán a nők könnyedén leadtak 20 kilót, még akkor is, ha korlátlan adagokat fogyasztottak. Hogyan?

Hogyan tudok fogyni anélkül, hogy edzőterembe járnék?

A fogyni vágyóknak azonban ennél gyakrabban kell edzeniük, vagy növelniük kell az edzés intenzitását, hogy több kalóriát égessenek el. Az izomtömeget növelő gyakorlatok, például a súlyemelés hozzáadása segít több kalóriát elégetni. Csomagoljon több aktivitást a napjába. Gondolkodjon az edzőtermen kívül.

Küzdesz a fogyásért és megtartásáért?

Nemcsak az elhízás és a súlygyarapodás jelent problémát ebben az országban, hanem az is, hogy egyre több ember számára jelentenek komoly gondot a fogyásra és a súly megtartására tett sikertelen kísérletek a diéta és a testmozgás ellenére. Megértem a küzdelmet. Én is jártam már így. Az elmúlt húsz évben belemerültem mindenbe, ami az egészséggel és a wellness-szel kapcsolatos.

Ha úgy érzi, hogy minden helyes súlycsökkentő lépést megtesz, de mégsem fogynak a kilók, íme néhány tényező, amely a zsákutcába jutást okozhatja.

Miért nem tudok fogyni a paleo diétával?

Rossz ételeket eszel. Paleo, keto, zsírszegény - függetlenül a diétás tervtől, nem lesz hatékony, ha nem eszel tápláló ételeket. Ha olyan alacsony zsírtartalmú étrendet követsz, amely olyan zsírszegény ételeket tartalmaz, mint a diétás üdítő és a fehér kenyér, nehezen fogsz lefogyni.

Miért olyan nehéz az embereknek lefogyni? A hormonok és a hipotalamusz idegsejtjei közötti összetett kölcsönhatás szabályozza a testsúlyodat. A legtöbb túlsúlyos ember teste megpróbálja megakadályozni a tartós fogyást. Ez azt jelenti, hogy a tested valójában a fogyás ellen dolgozik.

Az, hogy nem tudsz lefogyni annak ellenére, hogy mit eszel és mennyit mozogsz, hormonális kihívást jelent.

Ezért a táplálékkiegészítők remek választásnak bizonyulnak, ha fogyni szeretne.

Ha folyamatosan azt gondolja, hogy bármit teszek, nem tudok fogyni, de a fenti ételeket rendszeresen fogyasztja, akkor valószínűleg ezért nem csökken a súlya.

Számos oka van annak, hogy miért nem tudsz lefogyni, bár van egy fő ok, ami a leginkább kiemelkedik.

Mi történik, ha abbahagyod az evést, hogy lefogyj?

Ha abbahagyja az étkezést, fáradtnak, émelygőnek és gyengének fogja érezni magát, és kockáztatja a tápanyaghiányt, ami káros lehet az egészségére. A fogyás alapfeltevése, hogy a kalóriabevitelt a kalóriafelhasználás alá kell csökkenteni a fogyás érdekében, de ez valójában nem ilyen egyszerű.