Az LCHF-diéta segíthet a fogyásban Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend hatékony módszer a fogyás elősegítésére (3, 4, 5).
Keto/LCHF diéta és a csontritkulástól való félelem Sokan aggodalmukat fejezték ki, hogy a keto/LCHF diéta csontritkulást (a csontok demineralizációja miatti törékenység) okozhat, mivel a szénhidrátok csökkentése a vér savasodásához vezetne, ami viszont a csontmátrix károsodásához vezetne. Az inzulinrezisztencia diéta esetében nagyon fontos a lassú felszívódású szénhidrátok fogyasztása, a gyors felszívódású szénhidrátok kiiktatása és a szénhidrátok mennyiségének alacsonyan tartása.Dióhéjban az LCHF-diétáról.
Sam Klebanov, diéta fogyás: funkciók, receptek és.
Tudományos tanulmányok és gyakorlati tapasztalatok bizonyítják, hogy az LCHF-diéta hatékonyan csökkenti a túlsúlyt és javítja az egészséget. Az "LCHF" rövidítés nem jelent mást, mint "low-carb, high-fat", azaz tudatosan alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrendet.LCHF minta diéta azok számára, akik fogyni szeretnének.
LCHF diéta: LCHF: 9 kulcsfontosságú tény a fogyás elvéről.A felülvizsgálat kimutatta, hogy azok, akik nagyon alacsony szénhidráttartalmú, napi 50 grammnál kevesebb szénhidrátot tartalmazó étrendet követtek, szignifikánsan nagyobb, hosszú távú súlycsökkenést értek el, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követtek ( 11 ).
5 pozitív hatása az LCHF diétának.
Az LCHF-diéta (low carb, high fat) olyan diéta, amely során a szervezet elsődleges energiaforrásként zsírokat (nem szénhidrátokat) használ.A ketogén diétával ellentétben az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem rendelkezik pontos meghatározással.
A diétatervező képes személyre szabott étrendet készíteni az Ön által beállított makrotápanyagok vagy az Ön által preferált étrend alapján.
Ebből a tanfolyamból az LCHF (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú) étrend összeállításának legfontosabb gyakorlati tudnivalóit sajátíthatja el - röviden, dióhéjban. Az LCHF-diéta végrehajtása: Nem a zsír az, ami kövérré és beteggé tesz, hanem elsősorban a szénhidrátok, amelyek - többé-kevésbé gyorsan - cukorként kerülnek a vérbe, és a következő anyagcsere lépésben zsírként a zsírsejtekbe. Végül, néha hallunk a ketogén diétáról az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként. Tudományos vizsgálatok és gyakorlati tapasztalatok szerint ez a diéta csökkenti az inzulinrezisztenciát, és jótékony változásokat okoz a természetes anyagcsere-fogyás szintjének növekedésében is.Ráadásul a magas feldolgozott szénhidrát- és cukortartalmú étrend összefüggésbe hozható a kognitív hanyatlás fokozott kockázatával, míg az alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrend a jelek szerint javítja a kognitív funkciókat (,).
Például egy ketogén diétát követő személynek szigorúbban ki kell zárnia a szénhidrátforrásokat a ketózis elérése érdekében, míg egy mérsékeltebb LCHF-diétát követő személynek nagyobb szabadságot kell kapnia a szénhidrátválasztásban.
Ez azonban nem így van, hiszen az egyéni kalóriaszükséglethez igazodó étrendnek a diabetikus étrend és az inzulinrezisztencia diéta alapvető elemének kell lennie.Franciaországban a ketogén diéta elsősorban a gyermekgyógyászatban, bizonyos betegségek, különösen a súlyos epilepszia esetén alkalmazott terápiás étrend.
Az Atkins-diéta olyan étrend, amely magas zsír- és fehérjetartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú.
Az LCHF-diétát a legtöbb ember általában jól tolerálja, de egyeseknél kellemetlen mellékhatásokat okozhat, különösen az olyan nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend esetében, mint a ketogén diéta.
Vagyis az LCHF-diéta nem zárja ki a húst az étrendből, a fogyókúra sikere a szénhidrátok, a cukor és a keményítő kiiktatásában rejlik.
Mint látható, az LCHF-diéta esetén az összes elfogyasztott kalória 3/4-ének zsírból, 1/5-ének fehérjéből, a többi szénhidrátból kell állnia.
Bár a fenti élelmiszereket minden LCHF-diétában csökkenteni kell, a naponta elfogyasztott szénhidrátok száma az Ön által követett diéta típusától függően változik.Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú (LCHF) étrend hatékony a fogyásban, de potenciálisan még jobbá tehetjük az időszakos böjtöléssel, amely számos olyan előnnyel jár, amelyet a hagyományos étrend nem kínál.
Mivel én is az LCHF-diéta szerint próbálok táplálkozni a -16/8 szakaszos böjtöléssel kombinálva, amiben szerencsére a férjem is partner, nagyon hasznosnak találom a mintaétrendet.Az LCHF étrend: A részletes kezdő útmutató.
Jelentése: az alacsony szénhidrát- hflc fogyás egy magas zsírtartalmú étrend, amelyhez normális fehérjetartalom társul. Az LCHF-diéta nem feltétlenül jelent drasztikusan alacsony szénhidráttartalmú étrendet, így nem feltétlenül vezet ketózishoz sem. Diéta a fogyásért Diéta tervező.Mivel az LCHF-diéta alkalmazkodó, sokkal könnyebben követhető, mint az olyan szigorúbb étrendek, mint a ketogén vagy az Atkins-diéta.
Miért ajánlom az LCHF diétát azoknak, akik fogyni szeretnének.
LCHF-diéta: táplálkozási irányelvek, megengedett élelmiszerek.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az elhízott felnőttek, akik 16 héten keresztül alacsonyabb szénhidráttartalmú, magasabb zsírtartalmú étrendet folytattak, több testzsírt veszítettek, különösen a hasi területen, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követtek ( ).
Jean Seignalet fejlesztette ki), mivel ez az étrend az "eredeti" étrendhez való visszatérést jelenti, kémiai összetevők nélkül, finomított élelmiszerek nélkül és nagyon kíméletes főzéssel (az élő ételek elve szerint).Folyamatos fogyás éhezés nélkül: 1500 kalóriás diéta 7.