Ahhoz, hogy súlyát kordában tartsa, minden reggel lépjen a mérlegre - még az ünnepek alatt is. A Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok, akik naponta megmérik magukat, nagyobb valószínűséggel fogynak és tartják meg a súlyukat, mint azok, akik ritkábban lépnek a mérlegre.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni a nyaralás alatt? Azok az emberek, akik szénhidrát helyett fehérjedús reggelit vagy ebédet esznek, gyakran kevésbé éhesek a következő étkezésnél. A fehérje emésztéséhez a szervezetnek néhány kalóriával több kalóriát kell elégetnie. Javaslom, hogy ragaszkodjon az olyan alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokhoz, mint a csirke, a lazac, a görög joghurt vagy a vékonyra szeletelt pulykamell. Ha az ünnepek után nem sikerül visszatérni a helyes útra, a felszedett súly egyeseknél csak tovább növeli az éves súlygyarapodást.Kim erre akkor jött rá, amikor kipróbálta a gyümölcsléfogyasztást, abban a reményben, hogy ez segít neki leadni a súlyfeleslegét.
Mindkét ügynökség azt javasolja, hogy hosszú távon heti 1-2 kiló fogyást tervezzenek. Ennél többet csak akkor lehet biztonságosan fogyni, ha orvosilag felügyelt diétán veszel részt. Egyes fogyókúrás programok esetében az első két hét lehet egy beugró időszak, amelyben heti 3-5 kilót is fogyhat.
Hogyan lehet gyorsan megszabadulni az ünnepi súlytól? Készítsen tervet a stressz szintjének kezelésére. - Ne hagyjon ki étkezéseket, hogy "spóroljon" az ünnepi vacsorára. - Egyen az ételeket meghatározott sorrendben. - Ne felejtse el, hogy az italok is számítanak. - Engedjen a sóvárgásának (egy bizonyos pontig). - Ne féljen nemet mondani.
Ha minden évben az ünnepek alatt felszedsz 5-10 kilót, akkor ne ostorozd magad, ha idén nem fogysz.Így fogyj az ünnepek alatt Komolyan, az esztelen evés az igazi!
Akár napi 500 kalóriával kevesebbet viszel be, akár napi 500 kalóriával többet égetsz el a gyakorlatokkal, a hét végére egy kilóval könnyebb leszel. Az előre tervezés és a szénhidrátok csökkentése elegendő lehet ahhoz, hogy leadja az ünnepek alatt felszedett súlyát.Az edzők és táplálkozási szakemberek tippjei segítenek abban, hogy naponta legalább ennyi kalóriát (ha nem többet) ledolgozz, és gyorsan lefogyj.
Lehet, hogy fogyni fogsz, de később egészen biztosan újra megtalálod.Legyen aktív a családjával és a barátaival. - Nassoljon bölcsen. - Figyeljen az adagok méretére. - Gyakorolja a tudatos étkezést. - Aludjon sokat. - Tartsa kordában a stressz szintjét. - Tartsa az étkezéseket kiegyensúlyozottan fehérjékkel. - Koncentráljon a rostokra.
Mennyit hízik egy átlagos ember az ünnepek alatt? Mennyit hízik egy átlagos amerikai az ünnepek alatt? Legrosszabb félelmeink ellenére az átlag amerikai valójában csak egy kilót szed fel az ünnepek alatt - ami nem hangzik soknak, hacsak nem szedsz fel évről évre plusz kilót.
Mennyi időbe telik a fogyás a kalóriacsökkentés után? Mennyi ideig tart a fogyás kalóriavágás után? Az azonnali kielégülés korában nagy a kísértés, hogy feladjuk, ha nem látunk azonnal eredményeket. A fogyáshoz azonban időre, türelemre és elkötelezettségre van szükség. Amint csökkentette a kalóriabevitelt a zsírvesztéshez szükséges hiány létrehozásához, elég gyorsan eredményeket kell látnia.
Mennyi időbe telik az ünnepi fogyás? Hat hónapba telik, amíg az összes ünnepi súlyt leadja.Stephanie Mansour egészségügyi, fitneszszakértő tippeket oszt meg, hogyan fogyhatsz az ünnepek alatt.
Lehet, hogy decemberben a kávéba tett Bailey's a te "dolgod", de az új "dolgod" azok a súlycsökkentési célok, amelyeket kitűztél magad elé" - magyarázza Gentile.
Nagyon kevesen szednek fel annyit, mint öt kilót a hálaadás és az újév között. A súlygyarapodás az ünnepek után következik be, amikor az emberek nem adják le azt a kis kilót. Egy 195 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy -- szeptember végétől március elejéig -- a többség 1,06 kilót szedett fel hat hónap alatt.
Az ünnepek alatti súlygyarapodás egy kövér, csúnya mítosz. Nagyon kevés ember szed fel annyit, mint öt kilót a hálaadás és az újév között. A súlygyarapodás az ünnepek után következik be, amikor az emberek nem adják le azt a kis kilót.
Ne feledje, hogy ez csak egy útmutató; a fogyáshoz és a testsúly megtartásához szükséges testmozgás pontos mennyisége nem egyértelmű, és egyénenként változik. A kísértések elkerülhetetlenek lesznek, függetlenül az évszaktól, de a belső motiváció az, ami miatt kitartanak a céljuk mellett és az annak eléréséhez vezető úton" - mondja Adriana Gentile fitneszszakértő, akinek fitnesz- és táplálkozási programja az egészséges emésztés elősegítésével, a természetes energia növelésével, a hormonok kiegyensúlyozásával, a sejtek mélyreható tisztításával, a testzsír csökkentésével és az izomtömeg növelésével segíti ügyfeleit az egyensúly elérésében.Női testsúlycsökkentő edzőként és női fitneszedzőként a sikeres nők fogyásának segítésére specializálódtam.
A napi testmozgásra szánt idő megtalálása az egyik legfontosabb stratégia az ünnepi súlygyarapodás elkerülésére.
A súlygyarapodásnak nem kell ünnepi hagyománynak lennie. Valójában a szezonban is folytathatja a fogyást anélkül, hogy feláldozná a szórakozást. Csak kövesd a Live Longer & Stronger Challenge négy nőjének tanácsait.
Példa erre: Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik az ünnepek alatt felszedték a súlyukat, de utána rendszeres mérlegeléssel motiválták őket a fogyásra, képesek voltak visszatérni a helyes útra és leadni a kilókat. A táplálkozási szakemberek megértik, hogy az ünnepek tele vannak étkezési kihívásokkal, de gyakran tanácsolják ügyfeleiknek, hogy ahhoz, hogy az étkezési szezonban lefogyjanak vagy megtartsák a súlyukat, figyelniük kell arra, hogy mit esznek, engedjenek a különleges ételeknek, amelyeknek örülnek, és ne ássanak, amikor már jóllakottak. Kidolgoztam egy tervet, hogy az ünnepek alatt lefogyjak, és mindez egy súrlódásnak nevezett mentális trükkel jár. De a jó hír az, hogy néhány egyszerű változtatás a rutinodban segíthet a gyors fogyásban.Ha a súlygyarapodás egy nagy éjszaka után következik be, akkor az vízhízás (nem lehet egy nap alatt 3-4 kiló zsírt felszedni), és ezt egy héten belül le lehet adni vízivással és jobb étkezéssel.
Igyon meleg vizet. A meleg víz az egyik legjobb ital az ünnepi szezonban azok számára, akik figyelnek a súlyukra. - Kerülje a forró csokoládét. - Hagyja ki az alkoholt. - Egyen korábban a nap folyamán. - Töltsön fel gyümölcsöket és zöldségeket.
Egy kis tervezés sokat segít az ünnepekre való felkészülésben, és soha nem hangzottak el igazabb szavak a súlygyarapodás ellenőrzésére, mint az alkohol serkenti az étvágyat és gyorsan növeli a kalóriákat.
Ha az ünnepek után egy kicsit meghízott, nincs egyedül: a New England Journal of Medicine szerint az átlagember körülbelül egy kilót hízik a hálaadás és az újév napja között.De a megfelelő szemlélettel, egy kis akaraterővel és néhány trükkel, hogy a helyes úton maradjunk, teljesen megvalósítható, hogy az ünnepi szezonban is ragaszkodjunk az egészséges táplálkozáshoz. Sőt, még az is lehetséges, hogy november és január között fogyjunk.
Az óvatosság kiesik az ablakon, és nem harcolunk tovább az ünnepi hangulat ellen, hanem felvesszük azt a hírhedt terhet, amit az újév beköszöntével azonnal megbánunk: az ünnepi súlyt.
Ahhoz, hogy hét nap alatt egy kilót fogyj, naponta legalább 500 kalóriát kell leadnod diétával vagy testmozgással.3. Próbálja ki az egytálétel-szabályt. Nincs okod arra, hogy ne élvezhesd a kedvenc ételeidet az ünnepen, de alkalmazd Shanna trükkjét: az étkezés előtt kiválasztja azt az egy ételt, amit felszolgálnak, ami nélkül egyszerűen nem tud élni. Aztán kiszolgálja magát azzal az étellel és néhány egészséges zöldséggel, a többi fogást pedig kihagyja.
A Journal of the American Dietetic Association szerint azok, akik "birtokolták" a hatalmukat az étkezésük felett, többet fogytak, mint azok, akik nem.
Az általános diétás tippeken túl a legjobb, ha gondoskodik arról, hogy sokat mozogjon, és korlátozza az ünnepi édességek fogyasztását. Ha szorgalmasan jár el, lehet, hogy nemcsak megelőzi a súlygyarapodást, hanem még fogyni is fog az ünnepi szezonban.
Bár nem szabad teljesen figyelmen kívül hagynia kedvenc ételeit, amelyek évente csak egyszer jelennek meg, nem akarja teljesen szem elől téveszteni fogyókúrás céljait sem.
Ha az ünnepek után egy kicsit meghízott, nincs egyedül: a New England Journal of Medicine szerint az átlagember körülbelül egy kilót hízik a hálaadás és az újév napja között. A jó hír azonban az, hogy néhány egyszerű változtatással gyorsan le lehet adni a súlyt.
Ha felszedtél néhány kilót az ünnepek alatt, nem vagy egyedül. De a jó hír az, hogy gyorsan lefogyhatsz - sőt, akár 7 nap alatt is megteheted.