Ezért hasznos taktika az akaraterő erősítésére a fogyáshoz, ha depressziós állapotban kis és elérhető célokat tűzünk ki. Kezdd valami apró és könnyen elérhetővel, majd tűzz ki egy másik célt és a következőt. Minél többet dolgozol a céljaid eléréséért, annál motiváltabb leszel.
Az önmotiváltság egyik kulcstényezője valójában a kifejezéshez kapcsolódik, mert személyes okokból kell motiváltnak lenni. Ezért ahhoz, hogy motivált maradj a fogyásra, ha depresszióban szenvedsz, érdemes más emberekkel együtt töltened egy kis időt (8), kapcsolatot teremteni az edzőteremben, beiratkozni egy órára, például jógára, a lehetőségek száma végtelen.A depresszió olyan szomorúságérzés, amely két hétig vagy hosszabb ideig nem múlik el, és elkezd zavarni a mindennapi működésben. A depresszió egyik leggyakoribb jele, hogy megváltozik az étkezése.
A túlevés a depresszió jele? Nemcsak az akaraterőjüket teszi próbára a túláradó mennyiségű finom étel, hanem az érzelmek hullámvasútjával is meg kell küzdeniük. Számukra a túlevés nem csak egynapos esemény. A túlevés vagy a háttérben meghúzódó depresszió következménye, vagy annak előjele.
Segíthet a testmozgás a depresszió kezelésében? Mint azt már Ön is tudja, a testmozgás és a testmozgás elengedhetetlenül fontos a fogyás szempontjából. Az egyik ok, amiért érdemes motiválódni az edzésre, az az, hogy a fogyókúra hozzájárulhat a depresszió hatékonyabb kezeléséhez is. Kutatások igazolják, hogy a depressziós és elhízott felnőttek körében a fogyás szoros összefüggésben áll a hangulat javulásával ( 7 ).
A depresszió tünetei megnehezíthetik a fogyást, és egyesek elveszítik a motivációjukat, hogy vigyázzanak a testükre.
Mindezen felsorolások ellenére még nem vagy eléggé felkészült és motivált ahhoz, hogy a testmozgás segítségével fogyj valamennyit, ebben az esetben keresd meg az edződet, aki szakértelmével segít és a helyes útra terel.
Hogyan fogyj, ha reménytelennek érzed magad? A heti egyszeri 1 napos tisztítókúra egy hónapon keresztül nagyszerű módja annak, hogy könnyedén belevágj a tisztításba. - Tegye el a mérlegét egy hónapra. - Tartsa magasan a D-vitamin szintjét. - Ne félj a zsírtól. - Elegendő alvás nélkül a szervezet összes többi ciklusa és folyamata könnyen kibillenhet az egyensúlyából.
A kutatások megerősítik, hogy a depressziós és elhízott felnőttek körében a fogyás szoros összefüggésben áll a hangulat javulásával ( 7 ). Más szóval, a fogyás segítheti a depresszió kezelését, és sokkal jobban érzi magát mentálisan, érzelmileg és fizikailag.
Ezt úgy lehet elérni, hogy átformáljuk a fogyással kapcsolatos gondolatainkat, megértjük, hogy a depresszió hogyan ösztönzi a súlygyarapodást, és cselekvési tervet készítünk a depresszió miatti súlygyarapodás kompenzálására, ami a leghatékonyabb módja annak, hogy elérjük, amit szeretnénk.A második tipp az, hogy ha nem követed a céljaidat, és nem lépsz szintet, nem fogysz, akkor ne aggódj amiatt, hogy lenyűgözz másokat.
V: Kis, elérhető célok kitűzése a legjobb módja annak, hogy motiváld magad a fogyásra, ha depressziós vagy, anélkül, hogy túlterheltnek éreznéd magad.
A kocogás és a futás nagyszerű gyakorlatok a fogyáshoz.Hogyan maradjunk motiváltak a fogyásra, ha depresszióban szenvedünk? Ezért ahhoz, hogy motivált maradj a fogyásra, ha depresszióban szenvedsz, érdemes más emberekkel együtt töltened egy kis időt (8), kapcsolatot teremteni az edzőteremben, beiratkozni egy órára, például jógára, a lehetőségek száma végtelen. Kerüld a túl sok alvást Az alvás fontos, ezt mindannyian tudjuk.
Most, hogy többet tudunk a depresszióról és annak kapcsolatáról a súlygyarapodással, a testmozgással és a fogyással, itt az ideje, hogy elkezdjük megvitatni a motiváció megőrzésének különböző módjait.
Ha a túlfogyasztás azután is folytatódik, hogy a depressziója már kontroll alatt van, akkor érdemes lehet BED-kezelésre jelentkeznie. Íme néhány lehetséges kezelési lehetőség a depresszió és a túlevés kezelésére, hogy ne táplálja az érzéseit: A kognitív-viselkedésterápia hasznos lehet mind az evészavar, mind a depresszió esetén.
Amikor elérsz egy célt, azonnal jobban érzed magad, és motivált vagy, hogy folytasd és még többet tegyél.Mielőtt megtudná, hogyan lehet depresszióban fogyni, meg kell értenie, miért nehéz depresszióban fogyni.
Amikor először kezd fogyókúrázni, segíthet, ha az egészséges táplálkozásra összpontosít, hogy motiválja Önt, ha depresszióban szenved.A depressziós epizódok és a hozzájuk kapcsolódó súlyváltozások egyénenként nagyon eltérőek; egyesek depresszió alatt hízhatnak, míg mások fogyhatnak. Mivel a depresszió befolyásolhatja az étkezési és alvási szokásokat, lehetséges, hogy egyesek viszonylag nagy mennyiségű ételt esznek, mégis fogynak depresszió alatt.
A fokozott étvágy és a csökkent fizikai aktivitás a depresszió gyakori tünetei, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek, míg az elhízáshoz kapcsolódó megbélyegzés depresszióhoz vezethet - mondja.
A szakértők szerint, amikor depressziós vagy, a tested harc-vagy-menekülés üzemmódba kerül, ami túlzásba viszi a táplálkozást, mivel a tested azt hiszi, hogy a stressz miatt túl sok kalóriát veszítesz. Hogyan fogyjunk, ha depressziósak vagyunk?
Alapelvek: hogyan lehet motiválódni a fogyáshoz, ha depressziós vagy.A testmozgás egyik elsődleges előnye, különösen, ha depresszióval küzdesz, hogy serkenti az endorfinok és neurotranszmitterek felszabadulását az agyadban.
Ha depresszióval küzd, már tudja, milyen bonyolult motiváltnak maradni, annak ellenére, hogy szeretne tenni valamit a testsúlya és a fizikai aktivitása érdekében.A testmozgás nemcsak a testsúly kezelésében segít, hanem növeli az önbizalmat is azáltal, hogy jobban érzi magát a bőrében. 3. A testmozgás jó kikapcsolódás lehet a mindennapok unalmas egyhangúságából. Eltereli a figyelmet a stresszről és a negatív érzelmekről, amelyek depresszióhoz vezetnek. 4. Jó módja a társas kapcsolatok kiépítésének.
A WebMD archívumából. Ha depresszióval küzdesz, az étkezési szokásaid gyakran szenvednek. Egyesek túlfogyasztják magukat és híznak, az ételekhez fordulnak, hogy feldobják a hangulatukat. Mások úgy találják, hogy túl kimerültek ahhoz, hogy kiegyensúlyozott ételeket készítsenek, vagy hogy elment az étvágyuk.
Néhány depressziós ember pszichomotoros izgatottságot is tapasztal, beleértve a nyugtalanságot és a járkálást. Ezek a tevékenységek kalóriát égetnek, és a nyugtalan mozgás és a csökkent étvágy kombinációja csak valószínűbbé teszi, hogy végül fogyni fog.
Hullett hozzáteszi, hogy a depresszió és a súlygyarapodás sokkal gyakoribb és súlyosabb probléma, mint a depresszió és a fogyás. "Általában a depressziós emberek nem fogynak olyan sokat, hogy veszélyeztetnék az egészségüket, kivéve a súlyos eseteket" - mondja.
Íme további 9 tipp a gyorsabb fogyáshoz: Egyél magas fehérjetartalmú reggelit.
Depresszió A fogyás a depresszió egyik mellékhatása lehet, amelyet úgy határoznak meg, hogy legalább két hétig szomorúnak, elveszettnek vagy üresnek érzi magát. Ezek az érzelmek akadályozzák a napi tevékenységeket, például a munkába vagy iskolába járást. A depresszió az agynak ugyanazokra a részeire hat, amelyek az étvágyat szabályozzák. Ez rossz étvágyhoz, és végül fogyáshoz vezethet.
Ha depressziós és emellett túlsúlyos vagy elhízott, érdemes elkezdeni az aktivitás növelését és a testmozgást.
Szintén ne feledje, ha mindig küzd depresszióval, szorongással vagy mindkettővel, vagy ha a súlya küzd folyamatosan megnehezíti a depressziós tünetek kezelését, akkor forduljon szakemberhez, hogy elérje céljait.
Ezért hasznos taktika az akaraterő erősítésére a fogyás érdekében, ha depressziós állapotban kis és elérhető célokat tűzünk ki magunk elé.
Mielőtt egyáltalán elkezdenénk beszélni a fogyásról és a motivációról depresszió esetén, fontos, hogy foglalkozzunk magával a depresszióval, főként azért, mert ez a mentális egészségügyi probléma nagyrészt félreértett. A depresszió definíció szerint olyan hangulatzavar, amelyet tartós szomorúságérzet és érdektelenség jelez.
Ennek eléréséhez napi 500-1000 kalóriát kell leadnia úgy, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, több kalóriát éget el fokozott aktivitással, vagy még jobb, ha mindkettőt.
Ha a célod megköveteli, hogy naponta időt szánj rá (például edzésre vagy egy hobbi gyakorlására), kezdj mindössze 5 perccel. Ha a munka vagy a legalapvetőbb feladatok elvégzésének gondolata is ijesztőnek tűnik, fontolja meg az alábbi tippeket, hogy motivált maradjon és növelje termelékenységét.