A rostkiegészítők általában hatástalanok a fogyás szempontjából - a glükomannán kivételével. Azonban a rostbevitel a teljes értékű növényi élelmiszerekből jobb, mint a kiegészítés.
Itt vannak a legjobb rostkiegészítők. Egy kiváló bio rostkiegészítő az oldható és oldhatatlan rostok keverékét tartalmazza, cukor-, íz- és színmentes, és kiváló minőségű alapanyagokból készül. A Garden of Life Dr. Formulated Fiber étrend-kiegészítője mindezen kritériumoknak megfelel.
Ehelyett a rostok fő fogyókúrás előnyei valószínűleg akkor jelentkeznek, amikor a rostok az élelmiszerben vannak.
Egyetlen változtatás - több rost - segíthet a fogyásban. De figyelmeztetett, hogy a legjobb, ha a rostot az ételekből szerzi be, nem pedig étrend-kiegészítőkből. A rostok hozzáadása az étrendhez egyszerű és finom lehet (lásd alább a "Jó rostforrások" című részt). Egy magas rosttartalmú gabonapehely vagy zabpehely bogyós gyümölcsökkel a tetején nagyszerű módja a nap indításának.
Minden evőkanál öt gramm prebiotikus rostot (négy gramm oldható rostot és egy gramm oldhatatlan rostot) tartalmaz Acacia Senegal rostból, narancshéjból, baobab gyümölcsből, almahéjból és áfonyából. És ne feledje, hogy bár a rostkiegészítő használata az alkalmi székrekedés enyhítésére hasznos lehet, de ha azon kapja magát, hogy a gyakori székrekedés enyhítésére rostkiegészítőkre támaszkodik, fontos, hogy együttműködjön egy egészségügyi szakemberrel, hogy kiderítse a kiváltó okot.Bár mindkét típusú táplálékkiegészítő segíthet néhány kiló leadásában, az oldható rostok a legjobb választás. Mivel az oldható rostok felszívják a vizet és a tápanyagokat, fogyasztás után tömeget nyernek, ami miatt a gyomrod különösen jóllakottnak érzed magad.
A "European Journal of Clinical Nutrition" című szaklapban nemrégiben megjelent cikk a magas rosttartalmú étrendnek a fogyásra és a koleszterinszintre gyakorolt hatását vizsgálta túlsúlyos nőknél. Az eredmények szerint a legalább napi 35 g rostot tartalmazó étrend fogyasztása növeli a testsúlycsökkenést, valamint a teljes testzsír és a törzszszsír csökkenését.
Tisztázzuk azonban, hogy a rostkiegészítők nem fogyókúrás kiegészítők, és nem szabad őket hashajtó hatás kiváltására használni a fogyás érdekében.
Ha pedig nem követi az egészséges étrendet, nem valószínű, hogy a rostkiegészítő szedése nagy hatással lesz a súlyára. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy a felnőttek napi 25-38 gramm rostot fogyasszanak.
Egy nagyszerű, oldható és oldhatatlan rostokat tartalmazó általános rostkiegészítőhöz próbálja ki a Garden of Life Dr. Székrekedés esetén olyan terméket válasszon, amely oldhatatlan rostokat tartalmaz.
A mesterséges édesítőszerek közé tartozik az aszpartám, a szacharin, a szukralóz és az aceszulfám-k. A rostkiegészítők előnyei a fogyáshoz azt is figyelembe kell venni, hogy ezekben az élelmiszerekben adagonként kevés szénhidrát van, így még mindig követheti a ketogén diétát.
A glükomannán, egyfajta növényi oldható rost, amelyet élelmiszer-adalékanyagként használnak, az utóbbi időben népszerűvé vált fogyókúrás kiegészítőként, mivel hosszabb ideig telítve tartja az étvágyat. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy mikor a legjobb szedni a rostkiegészítőt, mivel a rostkiegészítő zavarhatja más kiegészítők és gyógyszerek felszívódását. Ha inkább egy élelmiszerből származó rostforrást szeretne, mint egy tipikus rostkiegészítőt, de mégis szeretne valamit, amit hozzáadhat egy italhoz, vagy beleszórhat más, kevésbé rostban gazdag ételekbe, a chia mag kiváló választás az Ön számára.A GlucoSlow Fiber egy vadonatúj fogyókúrás formula, amely egy olyan egyedülálló útvonal megcélzásával segít a testsúly kezelésében, amelyet a legtöbb étrend-kiegészítő nem érint: A gyomrot.
Kétféle rost létezik, és ennek megfelelően kétféle rostkiegészítő; ezek az oldható és az oldhatatlan rostok.
A termék egyik legjobb tulajdonsága, hogy mivel más úton működik, mint a legtöbb más kiegészítő (beleértve a saját fogyókúrás kiegészítőimet is), szinte bármilyen meglévő fogyókúrás étrend-kiegészítőhöz és gyógyszeres kezeléshez hozzáadható.
Az élelmi rostok leginkább az emésztőrendszer szabályozásáról ismertek, de a megfelelő rostbevitel csökkentheti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát is, beleértve a II. típusú cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket és egyes rákos megbetegedéseket.
Ha jelenleg fogyókúrázik, vagy fontolgatja, a rostoknak az étrendje részét kell képezniük. Akár ételekből, akár étrend-kiegészítőkből származik, egyértelmű, hogy a rostok hasznosak a fogyás és a súlytartás szempontjából, de nem egy varázspirula vagy gyors megoldás.
A lehetséges források közé tartozhatnak a fogyókúrás rostkiegészítők vásárlási útmutatói, minősítő webhelyek, szóbeli beszámolók, online fórumok és termékértékelések.
Attól függően, hogy miért fontolgatja a rostkiegészítő használatát, érdemes olyan kiegészítőt választania, amely csak oldható vagy csak oldhatatlan rostot tartalmaz, vagy a kettő kombinációját. Ha a napi rostbevitel nagy részét rostban gazdag élelmiszerekből szerzi be, az azt jelenti, hogy az összes többi tápanyagot is megkapja, amit ezek az élelmiszerek kínálnak, nem pedig kizárólag rostot. Az alapos és körültekintő kutatás elengedhetetlen ahhoz, hogy a lehető legjobb rostkiegészítőhöz jusson a fogyás érdekében.Ha a rostok pótlására a táplálékkiegészítőktől függ, akkor technikailag sok rosthoz juthatsz, és mégis olyan étrended lehet, amely főként pizzából, brownie-kból és sajtos makaróniból - vagyis magas kalóriatartalmú élelmiszerekből - áll.
A glükomannán, egy vízben oldódó rostkiegészítő, amely az elefánt jamgyökérből származik, ígéretesnek bizonyult, mint hatékony súlycsökkentő kiegészítő.
Ha szeretné növelni a rostbevitelét, egy rostkiegészítő segíthet a napi rostbeviteli célok elérésében.Ezenkívül ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a glükomannán a legjobb rostkiegészítő a fogyáshoz.
Bár a teljes értékű élelmiszerek rostjaival együtt járó vitaminok és ásványi anyagok hiányoznak belőlük, a rostporok normalizálhatják a bélmozgást, segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében és stabilabb vércukorszint fenntartásában - akárcsak az igaziak. És akárcsak az igazi, a kiegészítők is járhatnak kellemetlen mellékhatásokkal.
A rostkiegészítők kényelmes és koncentrált rostforrásnak tűnnek, de a legtöbbjük nem biztosítja az élelmi rostokkal kapcsolatos egészségügyi előnyöket.
Ha nem fogyaszt elég vizet a rostban gazdag ételekkel és rostkiegészítőkkel, nagyobb valószínűséggel dehidratálódik, ami súlyosbíthatja az emésztési problémákat, például a székrekedést.
Megértjük, mert mi már végigmentünk az egész folyamatot a kutatás rost kiegészítő fogyás, ezért összeállítottunk egy átfogó listát a legnagyobb rost kiegészítő fogyás elérhető a jelenlegi piacon.
Az egészségügyi előnyök közé tartozik: Fogyás: Az oldható rostokhoz hasonlóan az oldhatatlan rostok is kulcsszerepet játszhatnak a testsúly szabályozásában az éhségérzet csillapításával. Emésztőrendszeri egészség: Ha sok oldhatatlan rostot fogyasztunk, az is segít a rendszeresség fenntartásában, és ha mégis székrekedésünk van, több rost hozzáadásával az étrendünkhöz mozgásba hozhatjuk a dolgokat.
Ha még nem jöttél rá, mennyire jót tesznek neked a magvak, a fogyókúrás rostkiegészítők a legjobb kiegészítők a testzsírok természetes csökkentésére.