Napi 1500 kalóriás étrend esetén a DRI értéke: Összes zsír: 33-58 gramm. Összes fehérje: 46-56 gramm. Összes szénhidrát: 130 gramm. Hogyan fogyhatok 10 kilót egy hét alatt testmozgás nélkül?
Hány kalóriát kell ennie egy nőnek ahhoz, hogy hízzon? Ha mozgásszegény életmódot folytat, a kalóriaszükséglete 1210 kalória. Ebben a helyzetben az 1500 kalória súlygyarapodáshoz vezet. Ha viszont mérsékelten aktív, a kalóriaszükséglete 1560 kalória fölé emelkedik, így ez a kalóriabevitel már nem okoz súlygyarapodást.
Lehetséges 1500 kalória elfogyasztásától is hízni? A legtöbb felnőtt egy nap alatt több mint 1500 kalóriát éget el, így nem valószínű, hogy egy napi 1500 kalóriás diétával hízni fogsz. Ezzel együtt az egészségügyi állapotok, a mozgásszegény életmód és egyéb tényezők lehetővé teszik, hogy egy felnőtt anyagcseréje napi 1500 kalóriánál kevesebbet égessen el.
Egy fiatal nő a derekát méri. A legtöbb ember számára a napi 1500 kalória elfogyasztása nem vezethet súlygyarapodáshoz. Valójában ez a kalóriabevitel inkább fogyást eredményez, mint bármi mást. Ez nem azt jelenti, hogy az 1500 kalóriás étrend nem okoz súlygyarapodást.
Az 1500 kalóriás diabéteszes diéta azt jelenti, hogy naponta legfeljebb 1500 kalóriányi ételt fogyasztunk. Az időszakos böjt egy olyan diétás étrend, amely azt jelenti, hogy a böjt napján kevés vagy egyáltalán nem fogyaszt kalóriát, a nem böjtölő napokon pedig normálisan étkezik.Kutatások szerint az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéta segíthet a fogyásban, ezért is van mostanában nagy divatja.
Egy 1500 kalóriás, 40 százalékban szénhidrátokból álló étrend átlagosan napi 600 kalóriát eredményez szénhidrátforrásokból. És bár a népszerű alacsony szénhidráttartalmú diéták, például a ketogén diéta és az Atkins-diéta szuperalacsony szénhidrát-határértékeket követel meg, valójában nem kell ilyen alacsonyra menni a fogyáshoz. Az 1500 kalóriás ADA-diétában a kalóriákat és a szénhidrátokat is számolják vagy becsülik.A heti 1-2 kilogrammos fogyás biztonságos, de ennél többnek negatív hatásai lehetnek. Ne feledje, hogy nem szabad az 1200 vagy 1500 kalóriás határ alá menni. Ha például Ön egy mérsékelten aktív felnőtt nő, akkor a kalóriabevitel 1000 kalóriával való csökkentése a minimum alatt maradna, és esetleg nem lenne biztonságos.
A Harvard School of Public Health szerint az 1500 kalóriás keto diéta makrózisa 70-80% zsír, 5-10% szénhidrát és 10-20% fehérje (2), ami körülbelül 1050-1200 kalóriát jelent zsírból, 75-150 kalóriát szénhidrátból és 150-300 kalóriát fehérjéből.
Ha van néhány leadandó kiló, a bevitel napi 1500 kalóriára való csökkentése segíthet a cél elérésében, és ez könnyen nyomon követhető egy kalóriaszámológép segítségével.Ahhoz, hogy legalább egy kilót leadjon egy munkahéten, próbáljon meg a legtöbb napon legalább 30 perc testmozgást végezni, és legalább 500 kalóriával csökkenteni a napi kalóriabevitelt.
A zsír grammonként kilenc kalóriát tartalmaz, ezért a napi zsírgrammok meghatározásához ossza el a zsír-kalóriatartomány egyes számait kilenccel. Napi 2000 kalóriás étrend esetén az ajánlott napi zsírbevitel 44 és 78 gramm között van. Az 1500 kalóriás és 2500 kalóriás étrend esetében az ajánlott napi zsírmennyiség 33-58 gramm, illetve 56-97 gramm.
Napi 1500 kalóriát fogyasztva akkor is hízhatsz, ha a szervezeted napi 1500 kalóriánál kevesebbet éget el.Mennyi szénhidrát van egy 1500 kalóriás alacsony szénhidráttartalmú étrendben? A jelenlegi táplálkozási irányelvek szerint napi kalóriáink 45-65%-át szénhidrátokból kellene elfogyasztanunk. Tehát ha naponta 1500 kalóriát fogyasztunk, akkor naponta 675-975 szénhidrátkalóriát vagy 169-244 gramm szénhidrátot kellene fogyasztanunk, hogy megfeleljen ennek az irányelvnek.
Az 1500 kalóriás diéta egy olyan diétás étrend, amelyet az emberek kipróbálhatnak, amikor fogyni próbálnak.Egy 1500 kalóriás étrend 40 százalékos szénhidráttartalommal napi 600 kalóriát jelent szénhidrátból. A szénhidrátok grammonkénti (g) 4 kalória arányát alkalmazva, egy ilyen étrenden élő személynek naponta 150 g szénhidrátot kellene fogyasztania.
Az olyan teljes értékű élelmiszerek, mint a zöldségek, gyümölcsök, halak, tojás, baromfi, diófélék és magvak tele vannak tápanyagokkal, és általában laktatóbbak, mint a feldolgozott élelmiszerek. A teljes értékű, egyetlen összetevőből álló élelmiszerekre alapozott étkezés az egyik legjobb módja a tartós fogyás elősegítésének vagy az egészséges testsúly fenntartásának.
A kalóriák napi 1500-ra, a szénhidrátok pedig az étrend kalóriáinak 45-65 százalékára korlátozódnak, ami körülbelül 169-244 grammot jelent naponta, de nem többet.
A napi kalóriamennyiség nemcsak az étrendtől, hanem a fizikai aktivitás szintjétől is függ.
Összes zsír: 33-58 gramm. - Telített zsír: Legfeljebb 15 gramm. - Koleszterin: Legfeljebb 200-300 gramm. - Nátrium: 2 300 milligramm. - Összes szénhidrát: 130 gramm. - Rost: 28-33,6 gramm. - Hozzáadott cukor: Legfeljebb 36 gramm. - Összes fehérje: 46-56 gramm.
Az 1500 kalóriás diéta menüje. A következő táblázat az 1500 kalóriás diéta 3 napos menüjét hozza: Reggeli kávé s / cukor + omlett 1 tojással és friss fűszernövényekkel + 1 normál francia kenyér (50g) 1 csésze sovány tej kávéval, s / cukorral + 1 szelet (25g) teljes kiőrlésű kenyér + 2 közepes szelet (70g) ricotta sajt.
Nem keményítőtartalmú zöldségek: Kelkáposzta, rukkola, spenót, brokkoli, karfiol, paprika, gomba, spárga, paradicsom stb. Gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, alma, körte, citrusfélék, dinnye, szőlő, banán stb. Keményítőtartalmú zöldségek: Burgonya, borsó, édesburgonya, plantains, butternut tök stb.
Tehát ha napi 2000 kalóriás étrendet követsz, a céltartomány a teljes zsírtartalom tekintetében 44 és 78 gramm között van naponta. Ebből a telített zsír legfeljebb 22 gramm lehet. Az étrendjében lévő zsírtartalom ellenőrzéséhez egyszerűen adja össze a nap folyamán elfogyasztott ételek zsírgrammjait. Fogyni fogok 1400 kalóriás diétával?
Ami a legfontosabb, az a kalóriabevitel és a kalóriadeficit fenntartása, hogy minden nap folyamatosan több kalóriát égess el, mint amennyit elfogyasztasz.
Egy nemrégiben végzett vizsgálatban diétázókat figyeltek meg, hogy összehasonlítsák az alacsony zsírtartalmú étrend (LFD) és az alacsony szénhidráttartalmú étrend (LCD) által okozott különböző súlyveszteségeket.
Sok hagyományos diétával ellentétben az alacsony szénhidráttartalmú diéta során általában nem kell számolni a kalóriákat.
A napi 1500 kalória azonban túl kevés néhány rendszeresen sportolónak, különösen azoknak, akik a testsúlyuk megtartására vagy növelésére törekszenek. Sőt, ha jelentősen megnöveli az edzéssel elégetett kalóriamennyiséget, lehet, hogy még a kalóriabevitelt sem kell csökkentenie a fogyáshoz.