Napi 500-1000 kalóriányi kalóriadeficit segítségével egy hónap alatt 4-8 kilótól biztonságosan fogyhat. Tehát, feltételezve, hogy továbbra is ugyanezt a fogyási ütemet követi, arra számíthat, hogy körülbelül 2 és fél hónap alatt elveszíti a célul kitűzött 20 kilót.
Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy 40 nap alatt 10 kilót fogyj, napi 875 kalória deficitet kell létrehoznod, így hetente valamivel kevesebb, mint két kilót veszítesz. Ezt a hiányt úgy hozhatod létre, hogy étrendi változtatásokat végzel, így kevesebb kalóriát fogyasztasz, és rendszeres testmozgást végezhetsz, hogy elégesd a plusz kalóriákat.
Vízböjt Vlog 4. nap; Vízböjt Vlog 5. nap; A vízböjt eredményei messze túlmutatnak a fogyáson, ezért hadd fejtsem ki az összes vízböjtös eredményt, amit személyesen tapasztaltam az elmúlt két évben.
Felmérésünk azt mutatja, hogy a férfiak valamivel magasabb szakaszos böjtöléses fogyás eredményt érnek el. Mivel a legnagyobb súlyvesztés akkor kezdődik, amikor a szervezeted elkezd a zsírkészleteidben turkálni, a 40 napos böjtöléssel lényegesen több súlyt fogsz veszíteni.Tehát ahhoz, hogy megtaláld a 40 nap alatt biztonságosan leadható legnagyobb súlyt, egyszerűen szorozd meg a 2 fontot 5,71-gyel, ami a 40 napban lévő hetek száma. Az eredmény 11,42 font.
A hatékony edzések ismerete alapján a legjobb edzésterv a 60 napos kihívás fogyás testépítés kombinációja.
Ennek ellenére itt vannak az én vízböjtös fogyási eredményeim képekben mind 2018-ból, mind 2020-ból.
Matematikai szempontból - egy kiló testzsír körülbelül 3500 kalóriának felel meg - tehát ahhoz, hogy 45 nap alatt 30 kilót fogyj, átlagosan 2334 kalória napi hiányt kell létrehoznod. Ezt a következőképpen számoljuk ki: 30 font szorozva 3500 kalóriával kilónként, egyenlő 105 000 összes kalória.
A korrekciós napod napján (ugyanazon a napon, amikor észreveszed, hogy a súlyod 2 font fölé emelkedett) semmit sem eszel reggelire vagy ebédre. Legrosszabb 3 hét weighht élet - és egy könnyebb jegyzet 40 napos gyümölcslé gyors fogyás eredmények jobban érzem magam, és jobban néz ki most csinál 6 hét lifitng és eszik jobb.Bár mindenki teste más és más, általánosságban elmondható, hogy az emberek heti egy-két kiló fogyásra számíthatnak, ha ezt fenntartható módon teszik. "Két hónap vagy nyolc hét alatt az egészséges fogyási cél nyolc-16 kiló" - mondta White.
Soha nem kell egy másik steak nap után, hogy Itt vannak a többi lehetőség helyett steak nap, ha szüksége van rájuk Tudom, hogy tudod csinálni egy alma / sajt nap is (helyett steak), enni 2 alma és 2 oz sajt minden étkezés.Átlagosan egy személy 30 nap alatt 4 és 8 kiló között fogyhat. Ez összhangban van a CDC irányelveivel, amelyek szerint a fokozatos és folyamatos, heti 1-2 kilós fogyás a legjobb és fenntartható a hosszú távú fogyáshoz (11).
Győződjön meg róla, hogy a p3-on mindennap mérlegel, ha az utolsó csepp naptól számítva bármelyik napon 2 fontot vagy többet nyom, tegye meg a steak napját, amely abból áll, hogy vacsorára a legnagyobb szaftos steaket eszik, amit csak akar, majd vagy egy almát vagy paradicsomot, amelyet aznap bármikor meg lehet enni.
Ma ettem: reggeli: eper, víz uzsonna: melba toast, víz ebéd: csirke, felszeletelt uborka, víz uzsonna: alma, víz vacsora: csirke, fehérrépa, mustárzöld, víz uzsonna: diétás zselé uzsonna: melba toast, víz Ma felhívtam a B Ki-t és megkérdeztem, hogy naponta kétszer ugyanazt a húst kell-e enni.
Először is, a p3-on, amikor elérte a 2 fontot az utolsó csepp naphoz képest, akkor egy steak/alma vagy steak/paradicsom napot kell tartania, ahol annyit ihat, amennyit csak akar, és valamikor a nap folyamán, egyen egy almát vagy paradicsomot, majd vacsorára a legnagyobb szaftos steak-et, amit csak akar, hogy lefogyjon.
Mi tehát a mágikus szám a fogyáshoz és a fogyás megtartásához? A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint heti 1-2 kiló. Ez azt jelenti, hogy átlagosan havi 4-8 kiló fogyás az egészséges cél.
Akkor vagy csak 12 tojást, bár ki a nap (főtt, ahogy tetszik) vagy 2 alma és 2 oz sajt 4 alkalommal egy nap, és ez működnie kell ugyanolyan jól, ha nem jobb, mint a steak nap Ha ez miatt a menstruáció, én valószínűleg soha nem tennék egy steak nap, csak azért, mert ez nem tőled csalás, és ez jön vissza.
Tipp. Vigyázzon magára. 45 nap alatt 25 kilót leadni elég magas cél, és általában csak azok tudják biztonságosan és egészségesen megvalósítani, akik orvosilag elhízottnak minősülnek (legalább 30-as testtömegindex [BMI] mellett). Legyen biztonságos és gyakorlatias, és ne várjon irreális eredményeket.
Napi 16 órát böjtölsz, és napi nyolc órát eszel.
Longo könyvében több tanulmány is hivatkozik a II. típusú cukorbetegség megfordítására, bár Longo szerint a "böjtöt utánzó étrend" (egyfajta módosított böjt) előnyösebb és kevésbé kockázatos.
Ha egy hónap alatt 20 kilót szeretne leadni, csökkentse a napi kalóriamennyiséget azáltal, hogy kevesebbet eszik, és elhagyja az egészségtelen ételeket. Koncentráljon az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek, például gyümölcsök, zöldségek és sovány húsok fogyasztására. Az egészségesebb táplálkozás mellett mozogjon heti 3-4 alkalommal 1 órát.
Mennyi idő kell ahhoz, hogy 20 kilót fogyjak? Ez azt jelenti, hogy legalább 10 hétre lesz szüksége ahhoz, hogy összesen 20 kilót leadjon, ha hetente 2 kilót veszít. Ha úgy dönt, hogy minden héten lead egy kilót, akkor körülbelül 20 hétbe telik, mire elérheti a céljait ezzel az egészséges és fenntartható megközelítéssel.A vizsgálatban résztvevők kevesebb mint 1 gramm fehérjét fogyasztottak a 40 napos gyümölcslé gyors fogyás eredményei súlykilogrammonként naponta.
A vízböjt csökkentette a súlyt a kezdeti böjtölési időszakon túl (8) Fokozott zsírégetés.Ez azt jelenti, hogy legalább 16 órán át böjtölök, és 8 óra alatt vagy annál rövidebb idő alatt megeszem az összes napi ételt.
Naponta három-öt adag gyümölcsöt és zöldséget, 40 g sovány fehérjét és legalább 130 g szénhidrátot fogyasszon. A zsírból származó kalóriáknak a teljes kalóriabevitel 30 százalékánál kevesebbnek kell lenniük. Kerülje a napi 800 kalóriánál kevesebb kalóriabevitelt előíró diétákat, ha nem áll orvosi felügyelet alatt.
Általánosságban elmondható, hogy ha egy órára korlátozod az étkezést, az nagyobb kalóriadeficitet eredményez, mintha naponta 6-8 órán át tudnál enni.Amíg a súlya két kilón belül marad az utolsó csepp/injekció beadásának napján elért súlyához képest, ne aggódjon amiatt, hogy mit eszik, de abban a pillanatban, amikor a mérleg két kiló fölé megy, még ha ez csak néhány unciát is jelent, hagyja ki a reggelit és az ebédet, és igyon sok vizet.
A 16/8-as böjt a hagyományos böjtölési ablak, amelyet az emberek akkor alkalmaznak, amikor először kezdik el az időszakos böjtölést.
Hogyan tudok gyorsan leadni 20 kilót? Számolja a kalóriákat. - Igyon több vizet. - Növelje a fehérjebevitelt. - Csökkentsd a szénhidrátfogyasztásodat. - Kezdjen el súlyokat emelni. - Egyél több rostot. - Állítson fel alvási rendet. - Maradjon számonkérhető.
Igen, sokan gyakorolják a 30 napos gyors fogyókúrát, csak vizet isznak, és egyáltalán nem esznek.Az aktivitási szint, a 40 napos gyümölcslé gyors fogyás eredményei bevitel és az anyagcsereráta fogja végső soron meghatározni, hogy mennyi súlyt tud veszíteni a juide juice fast.
Az átlagos fogyásom csak időszakos böjtöléssel (evés 4-6 órás ablakban) körülbelül 2-3 font volt havonta.A legjobban kezelhető és fenntartható eredmények érdekében törekedjen a napi 500-1000 kalória hiány fenntartására, hogy hetente 1-2 kilót fogyjon. A terv első néhány hetében a szervezet alkalmazkodása során néhány kilóval többet fogyhat, de az 50 nap alatt legfeljebb körülbelül 14 kilótól szabadulhat meg.