Kreatin vagy fehérje a fogyásért - Jobb a kreatin vagy a fehérje?

A fehérjét a legjobb közvetlenül az edzés után bevenni, hogy segítsen a szervezetnek helyreállítani magát, de a kreatin bármikor bevehető, feltéve, hogy viszonylag következetesen szeded. Mind a kreatin, mind a fehérje különböző, de előnyös tulajdonságokkal rendelkezik.

Milyen anabolikus tulajdonságokkal rendelkezik a kreatin?

Van egy másik anabolikus tulajdonsága is a kreatinnak, ez pedig az izomsejtek hidratálására való képessége. [2] Amikor az izomsejtek hidratáltak, néhány dolog történik, a legjelentősebb a fehérjeszintézis növekedése. Ráadásul, amikor az izmok több vizet tartalmaznak, nagyobbnak és felpumpáltabbnak tűnnek.

A kreatin az, ami az izmokat táplálja, a fehérje pedig az, ami az izmokat építi.

Újra és újra láthattuk, hogy a kreatinbevitel a legtöbb embernél rövid távú, körülbelül 3-5 fontnyi vízvisszatartással jár.

Mind a kreatin, mind a tejsavófehérje porról kimutatták, hogy növeli az izomtömeget, ha ellenállásos edzéssel együtt alkalmazzák (1, 3).

A kreatin segíthet az izomépítésben? A kreatin egy aminosav-származék, ezért nem teljes értékű fehérje. A kreatin elsődleges szerepe nem a nagyobb izomtömeg felépítésében van, hanem abban, hogy több izom-üzemanyagot biztosítson a teljesítményedhez. Ha több izomenergiád van, a tested több teljesítményt hoz létre, és ezért több izomtömeget és erőt tudsz építeni.

A visszatartott kreatinvíz eltűnik?

Amikor abbahagyja a kreatin pótlását, az izmok nem tartanak annyi vizet, így a kreatin abbahagyását követő első néhány naptól egy hétig terjedő időszakban akár 5-7 kilót is fogyhat. A kreatinkiegészítés egyik lehetséges hatása a külső kreatinforrásoktól való túlzott függőség.

A kreatin izmosabbá tesz? A kreatin az egyik legnépszerűbb táplálékkiegészítő, mert működik. Íme, hogyan javíthatja az edzéseidet, és hogyan tehet téged izmosabbá. A kreatin növelheti az izomerődet, segíthet abban, hogy hosszabb ideig dolgozz keményebben az edzőteremben, és nagyobb izompumpát adhat.

A kreatin növeli az erőt és az izomtömeget azáltal, hogy növeli az edzéskapacitást, míg a tejsavófehérje a fokozott izomfehérje-szintézis serkentésével teszi ezt.

A kreatin valóban növeli a teljesítményt?

A kreatinnal való kiegészítés az izomtömeg jelentős növekedését eredményezheti. Ez vonatkozik az edzetlen egyénekre és az élsportolókra egyaránt. A kreatin javíthatja az erőt, a teljesítményt és a nagy intenzitású edzések teljesítményét is.

A kreatint a tejsavófehérje vagy más fehérjekiegészítők előtt javasolnám.

Melyik a jobb kreatin vagy fehérje?

A kreatin növeli az erőt és az izomtömeget azáltal, hogy növeli az edzéskapacitást, míg a tejsavófehérje a fokozott izomfehérje-szintézis serkentésével teszi ezt. Mind a tejsavófehérje por, mind a kreatin-kiegészítők bizonyítottan növelik az izomtömeget, bár ezt különböző módon érik el.

A kreatintól hízni fogsz?

Anélkül, hogy kerülgetnénk a bokrot, az egyszerű válasz az, hogy igen. A kreatin-kiegészítők súlygyarapodást eredményezhetnek. Egyes tanulmányok szerint a kreatin azonnali súlygyarapodást okozhat. Egy 2003-ban végzett vizsgálat azt mutatja, hogy egy hónap nagy dózisú kreatin-kiegészítés után a résztvevők körülbelül 4 kilót híztak.

A kiváló minőségű tejsavófehérje-izolátum kiegészítése segíthet elérni a fehérjével kapcsolatos céljait, nagyobb izomtömeget építhet, leadhat néhány kilót, és optimalizálhatja a testösszetételét.

A jó hír az, hogy a kiegészítőt tudományos körökben jól tanulmányozzák (talán jobban, mint bármely más kiegészítőt, kivéve a protein power-t), és ha helyesen szeded a kreatin-kiegészítőket, akkor a tudomány nagyrészt biztonságosnak és hatékonynak tartja a kreatint.

Kell-e kreatint szedned, ha fogysz?

A kreatin népszerű előnyein túlmenően a hosszú távú egészségügyi és jóléti előnyök miatt is érdemes stabilan tartani az étrendi koncentrációt, amikor fogysz. Ahogy Bret Contreras közismerten mondta: "ami többletben a legjobban izmot épít, az hiányban is a legjobban megtartja az izmot".

Tanulmányok bizonyítják, hogy kreatin szedése esetén gyorsan hízhat, különösen, ha töltési fázist alkalmaz. Keverj össze egy adagolókanál fehérjeport két mokkáskanál kreatinnal egy pohárban vagy turmixgépben. Ezenkívül egy 18 ellenállással edzett nőn végzett vizsgálat megállapította, hogy azok, akik 8 héten keresztül tejsavófehérjét és kreatint szedtek, nem tapasztaltak különbséget az izomtömegben és az erőben, mint azok, akik csak tejsavófehérjét szedtek (6). A legfontosabb dolog, amit a fehérjével kapcsolatban tudnod kell, hogy nincs szükséged sokkal többre, mint amennyit eddig is ettél: bár a fehérje segíthet a fogyásban, ha testmozgással és zsírban és egyszerű szénhidrátokban szegény étrenddel párosul, ha rendszeresen sok húst és más fehérjében gazdag ételeket eszel, egy plusz 50 g vagy annál több nem sokat számít.

A kreatinnal és fehérjével való kiegészítés során a legnagyobb hasznot akkor érheti el, ha az edzés befejezése után 30 perccel veszi be.

Az egyetlen alkalom, amikor talán nem kellene kreatint szedned, az az, amikor szó szerint fogyni próbálsz.

A kreatintól fogy a hasad?

Ennek oka a vízvisszatartás növekedése az izomszövet sejtjeiben. A kreatin segíthet az izomépítésben, ami viszont növeli az anyagcserét és a zsírégetés képességét. Ez arra utal, hogy hosszú távon a kreatin segíthet a hasi zsírégetésben, ha továbbra is rendszeresen sportolsz, még a kiegészítők szedésének abbahagyása után is.

A kreatin néhány formája a kreatin etil-észter, pufferelt kreatin, folyékony kreatin stb. Kreatin a fogyáshoz A kreatin-kiegészítők segíthetnek az izomnövekedésben mind a fiatalabb, mind az idősebb nőknél, akik súlyokat emelnek, ami közvetve segíthet a fogyásban.

Ne feledje azonban, hogy: Ha kreatin-kiegészítőket szed, a test izmainak vízvisszatartása miatt hízhat.

A kreatinnak számos különböző típusa létezik, amelyeket a hagyományos kreatin-monohidráton kívül értékesítenek és forgalmaznak, például kreatin HCL, kreatin-etilészter, kreatin-nitrát és Kre-Alkalyn. Bár a magas fehérjetartalmú étrend növelheti a kreatininszintet, amelynek hatásait az egészséges vesék hatékonyan tudják kezelni, alapvető fontosságú, hogy tisztában legyünk a nem csak fehérjében gazdag, hanem alacsony szénhidráttartalmú étrend következményeivel; ilyenek például a gyors fogyást elősegítő étrendek.

Eközben a tejsavófehérje edzéssel kombinált fogyasztása kiváló minőségű fehérjeforrást biztosít a szervezet számára, ami fokozza az izomfehérje szintézisét, és idővel nagyobb izomnövekedéshez vezet (3).

A kreatin szedése segíthet csökkenteni a fogyókúra alatti erőveszteséget is.

Bevezetés: Az anaerob teljesítmény és a testfehérje csökkenhet az egyes sportolók által a fogyás érdekében alkalmazott energiakorlátozással.

Milyen előnyei vannak a kreatin-kiegészítőknek?

A szakértők szerint a kreatin-kiegészítők segíthetnek az erő- és izomépítésben. Íme, hogyan kell helyesen használni őket. A kreatin-kiegészítők segíthetnek az erő- és izomépítésben, mondják a szakértők. Íme, hogyan kell helyesen használni őket. A kreatin jól kutatott kiegészítő az izomnövekedés, az agy egészsége és a sportteljesítmény szempontjából.

Igen, a kreatin kiváló választás a zsírégetéshez, és hihetetlenül jól működik más kiegészítőkkel, például koffeinnel vagy elágazó láncú aminosavakkal kombinálva.

Ha úgy dönt, hogy kreatin HCL-t használ, akkor először keverje össze a port egy üveg mérőpohárban vízzel. Mennyit lehet hízni kreatinnal? A felnőttek átlagos súlygyarapodása a kreatin terhelés első hetében körülbelül 1,5-3,5 kiló, bár ez a súlygyarapodás a vízvisszatartás miatt lehet. Egy sportoló, aki akár 3 hónapig is kreatint szed, akár 6,5 kilóval több sovány tömeget nyer, mint egy olyan sportoló, aki nem kreatinnal edz.

Szedjek kreatint, ha fogyni próbálok?

Összességében a kreatin-kiegészítők szedése a vágás alatt nem árt a fogyási céloknak. Lehet, hogy az izomvédelmen túlmutató előnyöket is kínál.

Szedjek kreatint edzés után?

1 Az inzulin segít több kreatint juttatni az izomsejtekbe. Az edzés utáni étkezés során olyan ételeket kell fogyasztanod, amelyek segítenek az inzulinszint növelésében. ... 2 A szervezet sok tápanyagot jobban felszívódik edzés után. 3 A kreatin-kiegészítő segít feltölteni a szervezet alacsony kreatin-foszfát raktárait.

Lehet túl sok vizet inni a kreatinnal? Napi 8-10 csésze vizet kell innia, ha kreatinnal egészíti ki az étrendjét. A kreatinkiegészítés során általában végzett fokozott aktivitás szintén növeli a napi vízszükségletet. A "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook" azt javasolja, hogy növelje a vízbevitelt, ha ritkán és kis mennyiségben vizel 3.

Szedjen kreatint vagy tejsavófehérje-kiegészítőket?

Amikor a kreatinnal vagy tejsavófehérjével való kiegészítésről van szó, ez nem egy vagy-vagy helyzet. Mind a kreatin, mind a fehérje létfontosságú a teljesítményed növeléséhez és a nagyobb izomtömeg felépítéséhez.

Lehet fogyni kreatin szedése mellett?

A kreatin nem okoz súlygyarapodást vagy fogyást. Ha csökkenteni szeretné a testzsírt, a kreatin-monohidrát nem befolyásolja az erőfeszítéseit. Bármilyen diéta vagy edzésprogram megkezdése és bármilyen étrend-kiegészítő használata előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel.

A tejsavófehérje por és a kreatin két népszerű sportkiegészítő, amelyekről kimutatták, hogy növelik az izomtömeget és javítják az edzésteljesítményt, bár a módok, ahogyan ezt elérik, különböznek.

Tejsavófehérje vagy kreatin kezdőknek Akár izomépítésre, akár egyszerűen csak fogyni szeretne, mind a tejsavófehérje, mind a kreatin segíthet.

A kreatin vízvisszatartást okoz?

Újra és újra láthattuk, hogy a kreatinbevitel a legtöbb embernél rövid távú, körülbelül 3-5 fontnyi vízvisszatartással jár. Amikor fogyni próbálsz, és minden kiló számít, úgy érezheted, hogy ez egy könnyű módja annak, hogy szabotáld a fejlődést és "puhának" tűnj.