Elegem van abból, hogy nem fogyok: Lehetséges fogyni, de nem zsírosodni?

Ne hagyja, hogy ez Ön legyen - a fogyás, de nem a hízás gyakori, de könnyen orvosolható. Amint megismered a testösszetételt és azt, hogy a szervezet hogyan égeti a zsírt, meg fogod érteni, hogy ez hogyan befolyásolja a mérlegen lévő számot. Azt is meg fogod tanulni, hogy a mérlegen lévő szám nem a legjobb módja a zsírvesztés értékelésének.

Miért veszítek izmot és nem zsírt?

4 ok, amiért izmot veszítesz és nem zsírt 1. Nem eszel elég fehérjét. Az izmaidat fehérjével kell táplálnod, hogy fenntartsd és építsd őket.

Vacsora: házi leves, 100 g csirke, 2 paradicsom, 1 paprika, fél hagyma, 3 bébikukorica, egy marék gomba, 3 szál brokkoli, gluténmentes húsleves és fűszerek.

A jelentős különbség aközött, hogy az emberek mennyit gondolnak, hogy esznek, és mit fogyasztanak valójában, azt sugallja, hogy az oktatás hiánya hatalmas szerepet játszhat abban, hogy sokan miért küzdenek a súlyfelesleg eltüntetésével.

Ha úgy gondolja, hogy minden megfelelő lépést megtett az egészségének javítása és a fogyás érdekében, vagy egyéb tünetei vannak, akkor is érdemes szakszerű, orvosi segítséget kérnie.

Győződjön meg róla, hogy zsírt veszít és nem izmot, kerülve a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat és az intenzív kardió edzéseket.

Elég régóta alacsony az önbecsülésem, minden bizonnyal az első házasságom óta - semmi sem volt elég jó a volt férjemnek.

Gyakori okok, amiért nem fogysz diéta vagy egészséges táplálkozási terv mellett, hogy nem igazítod ki, hogy mennyit eszel, miközben a kilók lejönnek, és rosszul számolod ki, hogy mennyit eszel valójában.

A fegyelem hiánya az egyik legnagyobb oka annak, hogy az emberek nem érik el fogyókúrás céljaikat, és ez egy trükkös kérdés, mivel a saját akaraterődön múlik.

Miért fogyok, de nem zsírosodom?

Nincs elég izma A test egyetlen olyan szövete, amely zsírt éget, az izomzat. Ha túlságosan lecsökkented a kalóriákat, és nagyon intenzív edzéseket végzel, akkor nagy valószínűséggel izmot veszítesz, nem pedig zsírt, és ez nagyon nem kívánatos. Mit kellene tenned?

A kutatásokon alapuló előrejelzés rávilágít arra, hogy az embereknek jobban meg kell érteniük, miért küzdenek a fogyás ellen, és hogyan lehet kezelni a háttérben meghúzódó problémát.

Lehet fogyni, ha nem eszel többet?

Meg kell jegyezni, hogy még ha nem is csökkentjük az étkezésünket, de többet alszunk, akkor is valószínű, hogy fogyni fogunk, míg a kevesebb alvás, még kalóriadeficit mellett is, a kortizol felszabadulását idézi elő, ami viszont azt mondja a szervezetnek, hogy tartsa meg a zsírt (15).

Ha eleged van abból, hogy nem tudsz lefogyni, a jó hír az, hogy ennek oka van, és ha rájössz, akkor elindulhatsz a helyes úton, és dolgozhatsz a testsúlycélod felé.

Azt hiszem, körülbelül hat hete kezdtem el, és az első négy hétben körülbelül fél kilót fogytam, de aztán egy kicsit többet ittam, és fokozatosan leestem a diéta szekeréről, bár nem híztam vissza a leadott súlyt.

Az, hogy nem alszol eleget, valamilyen alapbetegségben szenvedsz, vagy magasabb testsúlynál egészségesebb a tested, szintén magyarázatot adhat a súlyvesztés lanyhulására.

A motiváció volt minden, amit elvesztettem, és az önbecsülésemet is megviselte.

Miért nem fogyok, bármit is teszek?

Számos tényező befolyásolhatja az Ön fogyóképességét, beleértve bizonyos egészségügyi állapotokat, az Ön fogyókúrás és fogyókúrás múltját, az életkorral kapcsolatos változásokat, valamint édesanyja terhesség alatti étrendjét és súlyváltozását.

A divatos diéták jellemzően azt eredményezik, hogy a fogyókúrázó az első néhány hétben sokat fogy, de ennek nagy része víz, és a normál étkezés visszaállítása után gyorsan visszatér, mielőtt elérné a platót.

Mindig lesznek olyan dolgok, amelyekkel nem vagyunk elégedettek; ha nem a súlyunkkal, akkor a hajunkkal, az orrunkkal, a kezünkkel, a szemünkkel vagy bármi mással.

Az újév és a nyári szezon előtt mindenütt divatos diéták bukkannak fel, amelyek azt ígérik, hogy rövid idő alatt hatalmas mennyiségű súlyt veszíthetsz.

Ha úgy gondolja, hogy valamilyen egészségügyi problémája van, amely befolyásolja a fogyását, ha beszél egy orvossal, az segíthet az esetleges problémák kezelésében, és az egészségének javításához vezető helyes útra terelheti.

A szénhidrátok kulcsfontosságúak, mint mindig, különösen, ha fogyni akarsz.

Vegye be a heti programjába az ellenállásos edzést; fogyasszon olyan ételeket, amelyek elősegítik az izomépítést, és találja ki, hogy mennyi ideig kell edzenie az optimális eredmények eléréséhez.

Miért nem hajlandó fogyni a testem? Ha bármilyen ételből túl sok kalóriát fogyasztasz, a testednek el kell raktároznia a felesleges kalóriákat valahol - jellemzően zsír formájában. A fogyási ellenállás néha olyasvalamiből ered, amit sok diétás terv elhanyagol vagy nem ért meg: a hormonális egyensúlyhiányból. Ahogy a Virgin is sugallja, a kalóriák számítanak, de a hormonok még inkább.

Hogyhogy nem megy le a súlyom?

A megrekedt fogyási erőfeszítések számos tényezőre vezethetők vissza, például a hormonokra, a stresszre, az életkorra és az anyagcserére. "Ahogy öregszünk, az anyagcsere lelassul, a stressz pedig kortizolt termelhet, ami súlygyarapodáshoz vezet" - mondja. "Ez egy normális folyamat, de olyasmi, amit folyamatosan figyelemmel kell kísérnünk.

És bár magabiztos volt, bármikor, amikor az emberek szóba hozták a súlyát, ez fájó pont volt. Ami a "normális étkezést" illeti, talán visszamegyek egy kicsit több barna szénhidrátot enni, pl. egy pár szelet szója és lenmag kenyeret szendvicsnek ebédidőben, talán zabkását reggelire, de ragaszkodni fogok a kis adag szénhidráthoz vacsorára (a vacsora hatalmas halom zöldség). A túlevés a fő oka annak, hogy az emberek híznak, és megakadályozhatja, hogy lefogyjanak, még akkor is, ha egészségesebb döntéseket hoznak. Ő a szerzője az It took me 10 years to lose 10 pounds című könyvnek is, amelyet orvosok & bulimia és falási rohamokkal foglalkozó szakemberek ajánlanak a rendellenes táplálkozás gyógyítására. Bár fogyhat egyszerűen a kalóriák csökkentésével, a rossz ételek elhagyásával éhes maradhat, nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, és lassabb eredményeket érhet el. Ha ismét visszasodródunk a szénhidrátfogyasztáshoz, a súly visszatér. Ahelyett, hogy a gyors fogyásra összpontosítana, inkább a nagyobb képet kell néznie, és egészségesebb, fenntarthatóbb életmódot kell választania. Az orvosi ok nem jelenti azt, hogy nem tudja eltüntetni a nem kívánt súlyt, egyszerűen csak azt jelenti, hogy gyógyszeres kezelést kell kezdenie, más megközelítést kell alkalmaznia, vagy hosszabb idő alatt kell elérnie a céljait.

A probléma azzal, hogy nem érzem jól magam a bőrömben, az, hogy egy olyan buborékot hoz létre körülöttem, amely az önbizalom és az önbecsülés hiányát vetíti előre.

Ne feledje azt sem, hogy a jelentős súlycsökkenés az elején jobban látszik azoknál, akiknek sok fogyni valójuk van, így nem biztos, hogy hasznos, ha összehasonlítja magát a barátjával.