Tanulmányok megállapították, hogy napi 2 evőkanál kókuszolaj fogyasztása, ami lényegében 30 ml-nek felel meg, hatékony adag az egészségügyi előnyök kiaknázásához. 2 evőkanál kókuszolaj körülbelül 18 gramm közepes láncú trigliceridet kínál, amelyről kiderült, hogy fokozza az anyagcserét.
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kókuszolajos turmixot, kelkáposztachipset vagy kókuszolajos karamellát építsen be az étrendjébe.
A kókuszolaj magas telített zsírtartalmú, és úgy kell kezelni, mint bármely más zsírt vagy olajat. Bár a tápláló étrend részét képezheti, a legjobb, ha napi két evőkanál (28 gramm) vagy annál kevesebb mennyiségnél maradunk.
Ha nem vagy biztos benne, hogyan illesztheted be a kókuszolajat az életedbe, nézd meg ezt a tíz meglepő módot, ahogyan a kókuszolaj segíthet a fogyásban.
Ebben a videóban megosztom, hogyan használhatod a kókuszolajat a fogyókúrás utadon. Általában a fogyókúrás kókuszolaj adagolását a súlyfelesleg mennyisége, a személy életkora, a magasság és a testsúly aránya és sok más tényező alapján határozzák meg.A kókuszolaj fogyasztásának legjobb időpontja körülbelül fél órával az étkezések előtt van, mivel a kókuszolajnak telítő hatása van, ami teltségérzetet biztosít, így segít a fogyásban.
Jó, ha reggelente kókuszolajat iszom? A kókuszolaj közepes láncú triglicerideket (MCT) tartalmaz, amelyek segítenek, hogy energikusabbnak érezd magad, visszafogják az étvágyadat, és felpörgetik az anyagcserédet a következő napra. Egyre inkább köztudott, hogy a kókuszolaj többféle módon is jótékony hatással van a szervezetre, és egészséges tápláléknak kell tekinteni. Bár a kókuszolaj használata közvetlenül nem segíthet a fogyásban, de kezelheti a narancsbőrt, a súlygyarapodás gyakran nemkívánatos hatását. Mint a legtöbb fogyókúra, az edzés is felgyorsítja a folyamatot, és még jobb eredmények várhatók a fogyás és a kókuszolaj használata terén, ha valaki fitt és egészséges, nem pedig mozgásszegény életmódot folytat. A kókuszolajos fogyókúrás italhoz keverjen körülbelül 1-2 evőkanál kókuszolajat forró vízbe vagy gyógyteába. Amit fel kell ismernie, hogy a kókuszolaj kalóriatartalma nem azonos a tipikus vaj vagy olívaolaj kalóriatartalmával; bár az olívaolaj is egészséges, használjon inkább kókuszolajat a fogyás érdekében.A kókuszolaj felhasználásának különböző módjai a fogyás érdekében a következők; A legfontosabb lépés a megfelelő típusú kókuszolaj kiválasztása.
Ezáltal elősegítheti a fogyást ( 2 , 3 ). Mivel a kókuszolajban lévő zsírok 65%-a MCT, a tiszta MCT-olajhoz hasonló zsírégető tulajdonságokkal rendelkezhet ( 1 ). Jelenleg azonban nincs jó bizonyíték arra, hogy a kókuszolaj fogyasztása önmagában növelné az elégetett kalóriák számát.
Ha érdekli a kókuszolaj kapszula szedése a kanál olaj helyett a fogyás érdekében, a linkelt cikk részletezi, hogy mennyit kell bevenni, és mennyire hatékony ez a megközelítés.Mivel egy evőkanál (14 gramm) kókuszolaj körülbelül 117 kalóriának felel meg, a legjobb, ha napi két evőkanálra (28 gramm) korlátozod magad. Ne feledje, hogy ez kevés helyet hagy más telített zsírforrásoknak, például vajnak vagy zsiradéknak ( 5 ).
Ha csak bio szűz kókuszolajat használsz terápiás céllal a fogyás érdekében, az jó ötlet, mivel az olajban lévő összes finom mikrotápanyag megmarad, és a feldolgozás során nem használtak vegyi anyagokat.
A finomított és a finomítatlan kókuszolaj ugyanannyi laurinsavat tartalmaz, de a finomítatlan kókuszolaj gazdagabb fitonutriensekben, mint a finomított kókuszolaj (mivel néhány tápanyag, különösen az antioxidánsok, károsodnak a finomított kókuszolaj előállításához használt fehérítési és hőkezelési folyamat során).
Amellett, hogy segíti a fogyást, a kókuszolaj segíthet felpörgetni az anyagcserét, így több kalóriát fogyaszt és több testsúlyt éget el.A legjobb időpont a kókuszolaj fogyáshoz reggel, éhgyomorra bevenni, mert csökkenti az éhséget és azonnali energiát ad.
A legjobb kókuszolaj egészségügyi előnyei érdekében használjon kókuszolajat MINDEN főzéshez - sült ételekhez, sültekhez és sütéshez, és felejtsen el bármi mást használni, kivéve az olívaolajat a salátákhoz.A középláncú triacilglicerin olaj fogyasztását tartalmazó fogyókúra nagyobb arányú súly- és zsírtömeg-csökkenést eredményez, mint az olívaolaj.
A kókuszolajat éhgyomorra is fogyaszthatod, mivel közepes láncú zsírsavakat tartalmaz, amelyek közvetlenül a májba jutnak, anélkül, hogy zsírként lerakódnának. Ezért a gyorsabb anyagcsere-átalakítás során keletkezik az energia, amelyet a szervek és az izmok azonnal felhasználnak.
Igyon naponta 2 teáskanál kókuszolajat: Az aktív életmód fenntartása mellett napi 2 teáskanál kókuszolaj fogyasztásával akár néhány centiméterrel is csökkenthető a derékkörfogat.
Ha megpróbálsz több kókuszolajat fogyasztani, hogy segítsd a fogyást, a legjobb, ha étkezés előtt 20 perccel veszed be, hogy csökkentse az étvágyat, kisebb adagokkal is jóllakottnak és elégedettnek érezd magad, és hogy fokozd az anyagcserédet.
A kókuszolajat kétféleképpen használhatja cellulitisz ellen: Száraz kefélés kókuszolajjal.A kókuszolaj szilárd állapotban teljesen biztonságos, de ha a kókuszolajat a normál olaj helyettesítésére szeretné használni, akkor az edényt használat előtt forró vízfürdőbe márthatja.
Egyes kutatások szerint azonban a kókuszolaj csökkentheti a hasi zsírt. Egy 4 hetes, 20 elhízott felnőtt bevonásával végzett vizsgálat során megfigyelték, hogy napi 2 evőkanál (30 ml) ilyen olaj szedése jelentősen csökkentette a derékkörfogatot a férfi résztvevőknél ( 18 ).
Ezért használja a szűz kókuszolajat fogyáshoz és más egészségügyi célokra.Melyik olaj csökkentheti a hasi zsírt? Ha olajat akarunk használni a zsír elleni küzdelemben, a legjobb választás szinte biztosan az olívaolaj. Az olívaolaj gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban (MUFA), a híres mediterrán étrend alappillérében.
A vajat kókuszolajjal helyettesítse a sütésnél: Ahelyett, hogy bőséges mennyiségű vajat használnál a sütéshez, használj kókuszolajat, hogy jól használd fel a kalóriákat, és hogy kielégítsd édesszájúságodat azzal, hogy a finomított cukrot kókuszcukorral helyettesíted.Használja a legjobb étolajként, és élvezze a kókuszolaj előnyeit az étkezéshez.
Íme az okok, amelyek miatt a kókuszolaj használata a fogyás érdekében hatékony: A kókuszolaj közepes láncú zsírsavakat tartalmaz, amelyek ahelyett, hogy a szervezetben tárolódnának, a máj feldolgozza őket, és energiává alakulnak.