A 30. életév betöltése a fogyókúra kezdete lehet. Miután elhagytuk a 20-as éveinket, amikor még nem volt olyan nagy kihívás öt kilót leadni kevesebb mint 10 nap alatt, a 30-as évek az az évtized, amikor az anyagcsere lelassul, és időbeosztásunkat és étkezési szokásainkat a karrier, a házasság vagy a család okozta stressz diktálhatja.
Ha 500 kalóriát veszel ki a napi étrendből, az heti 1 kiló fogyást eredményez, mivel 1 kiló zsír nagyjából 3500 kalóriának felel meg.Nézd meg az időbeosztásodat, és nézd meg, hol tudsz 4 nap/hét 30 perc testmozgást beiktatni. Válassza az ellenállásos edzést (testsúly és ellenállásos szalagok) a kardió edzés helyett. Ez a te módszered, ha testzsírt akarsz veszíteni és tónusosabbá válni. Lehet, hogy kísértésbe esik, hogy mindennap két edzést iktasson be naponta... ne tegye. A tested le fog bomlani.
Bár a férfiak és a nők egyaránt termelnek tesztoszteront, ennek a hormonnak a csökkenése a férfiaknál az életkorral összefüggő súlygyarapodás egyik tényezője.
Hogyan fogyhatsz 30-as éveidben? Tisztázza, mi motiválja Önt. - Egyél naponta ötször. - Sok fehérjét fogyasszon. - Óvakodjon a 100 kalóriás nassolnivaló csomagoktól. - Álljon ellen a késztetésnek, hogy kitakarítsa a gyerekek tányérját. - Tálaljon egészséges ételeket, amelyeket az egész család szeretni fog. - Trükközz a fogyókúrás terveddel a technológia segítségével. Ha egészséges anyagcserét akarsz, hogy 30 évesen fogyni tudj, meg kell őrizned az izmaidat.A fogyás a 30-as éveidben nagyobb kihívást jelenthet, mint fiatalabb korodban, de nem lehetetlen. Fontos, hogy legyen türelmed és körültekintő, tápláló döntéseket hozz. Ez magában foglalja a kiegyensúlyozott táplálkozást, az elegendő alvást, a bőséges vízfogyasztást és a mozgásról való gondoskodást.
Hozunk egy sor 13 legjobb részletesen kidolgozott fogyási tippet a 30-as éveikben járó nők számára, amelyek a fogyásodat csodálatos sétává teszik ebben az évtizedben.Jillian Michaels 30 Day Shred 2. szintje a nagy intenzitású köredzés egy formája. Súlyodtól függően 160-236 kalóriát égethetsz el 20 perc alatt.
Mivel most már tudod, hogy miért van gondod a fogyással, itt vannak a legjobb fogyási tippek 30 év feletti nőknek.
Többek között ezek a fogyási tippek a 30-as éveikben járó nők számára; az izmok és az anyagcsere megismerése, a stressz kezelése, a magas fehérjetartalmú ételek, a sok alvás, a hasonló célokkal rendelkező emberekkel való összefogás, a kiegészítők használata, az üdítők kerülése és a koplalás helyett a koplalás segít a fogyásban ebben az évtizedben. Ez egy újabb fogyási tipp a 30-as éveikben járó nők számára, és teljesen egyszerű módja annak, hogy az ember ellenőrizze a felesleges kilókat.A súlygyarapodásnak és a súlyingadozásnak számos oka lehet. Sokan fokozatosan híznak az életkoruk előrehaladtával vagy az életmódjukban bekövetkező változásokkal. A gyors súlygyarapodás azonban mögöttes egészségügyi állapot, például pajzsmirigy-, vese- vagy szívprobléma jele is lehet.
Az életkor előrehaladtával egyszerűen kevesebb kalóriára van szükséged, a felesleges kalóriák pedig zsírként halmozódnak fel.
10 nap után a 3. szintre léphetsz, ami sokkal nagyobb kihívást jelent. Jillian Michaels nem említi, hogy hány kalóriát éget el a 30-Day Shred Level 2 során, de azt állítja, hogy 30 nap alatt akár 20 kilót is le lehet fogyni. Ez körülbelül 5 kilót jelent hetente, ami több, mint az egészségügyi szervezetek ajánlásai.
A Harvard rámutat egy 22 és 44 év közötti nőkön végzett tanulmányra, amely szerint a heti kétszeri erőnléti edzés egy éven át csökkentette a teljes testzsírt, beleértve a hasi zsírt is.
Igen, napi 30 perc több mint elég a fogyáshoz, de következetesnek kell maradnod. Ezt úgy érheted el, ha LITT (könnyű intenzitású intervallum edzés) edzéseket végzel, mint például: HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) A HIIT előnye, hogy csak napi 10-20 percre van szükséged.
A fogyás érdekében kezelje a testmozgást ugyanúgy, mint bármely más, az egészségének megőrzéséhez szükséges tevékenységet.
Egy régebbi, 2004-es kutatás kimutatta, hogy a 30-as éveinkben évtizedenként az izomtömegünk 3-8 százalékát kezdjük elveszíteni. Az izomzat segít a kalóriaégetésben, így az izomvesztés azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetsz el. Az anyagcseréd is lelassul. Ez még nehezebbé teszi a kalóriák eltüntetését.
Az egyik fő ok, amiért a fogyás nehezebb, ahogy öregszel, az anyagcsere lelassulása. Becslések szerint az anyagcsere a 40. életév betöltése után évtizedenként 5%-kal lassul. Ez az izomvesztés (vagy szarkopénia) miatt következhet be, ami döntő szerepet játszik az anyagcsere fenntartásában.
Azt a folyamatot, amelynek során a tested zsírt éget, ketózisnak nevezik, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy 30 kilót fogyj 30 nap alatt. A feldolgozott élelmiszerek és más szénhidrátok csökkentésével az étrendből az inzulinszinted csökkenni kezd. Lehetővé teszi a veséid számára, hogy eltávolítsák a szervezetedben tárolt vizet és nátriumot.
A 30-as éveikben járó nőknek napi 1800 kalóriára van szükségük a testsúlyuk megtartásához.Fogyhat egy 35 éves nő? Nem vagy egyedül. Normális, hogy felnőttkorban minden évben enyhe csökkenést tapasztalsz az anyagcserédben, mondja Dr. Robert Ziltzer, az arizonai Scottsdale Weight Loss Center elhízással foglalkozó orvosa.
Úgy tűnt, hogy a 30 perces plusz testmozgás nem eredményezett további testsúly- vagy zsírveszteséget. A kutatók szerint az eredmények arra utalnak, hogy a napi 30 perc testmozgás további előnyökkel járhat a fogyás szempontjából.
Lehet fogyni napi 30 perc kerékpározással? Bár a fogyás napi 30 perc kerékpározás mellett is lehetséges, Sayer és Chew hangsúlyozta az erőnléti edzés és más életmódbeli változtatások beépítésének fontosságát annak érdekében, hogy biztosítsa a céljai elérését.
Normális a fogyás a 30-as években? Egész életedben, így a 30-as éveidben is az egészségednek kell a legfontosabb prioritásnak lennie. Egyesek számára a túlsúly leadása fizikai egészségük számos aspektusát javíthatja, beleértve a vércukor- és vérnyomásszintet, a gyulladásos markereket és a mobilitást ( 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 ).A 30 Day Shred egy Julian Michaels által tervezett edzésprogram. Azt állítja, hogy mindössze 30 nap alatt akár 20 kilót is fogyhatsz. Bár ez egyesek számára lehetséges, a legtöbb szakértő szerint az egészséges fogyás heti 1-2 kiló körül van.
Először is, ahogy a nők közelednek a középkorúsághoz, a zsír és a testsúly aránya gyorsan nő.A WebMD archívumából. Aug. 24, 2012 -- Napi harminc perc testmozgás lehet a mágikus szám a fogyáshoz. Egy új tanulmány szerint napi 30 perc testmozgás ugyanolyan jól működik, mint egy óra a túlsúlyos felnőttek fogyásában.
Hogyan fokozhatom az anyagcserémet 30 után? Kapcsolja le a termosztátot. Shutterstock. - Nevess, hogy karcsú maradj. - Győződj meg róla, hogy eleget eszel. - Igyál zöld teát. - Legyen bio. - Legyen intenzív. - Igyál több vizet. - Használj extra szűz olívaolajat.
A legtöbb fogyókúrás gyógyszer az étvágy elfojtásával fékezi a fogyást.
Elég Neked egy 30 perces edzés? A rendszeres futók esetében egy 30 perces edzés nem fogja ugyanazt a hatást elérni. Amikor a szervezeted hozzászokik egy tevékenységhez, kevesebb energiát használ fel annak elvégzéséhez. Azonban minél gyorsabban futsz, annál több kalóriát égetsz el - magyarázta Kelly. A gyermekvállalással kapcsolatos problémák, amelyek a baba súlyát hozzák magukkal, a munkahelyi stressz, a sok alvás hiánya és a rossz étkezési szokások a zsúfolt időbeosztás miatt, mindezek miatt a fogyáshoz vezető teljes út nehéz sétává válik. Megváltozik az anyagcseréd 30 évesen? A tanulmány szerint az anyagcsere felnőttkorban nem lassul le, ahogy azt általában gondolják. Az anyagcsereráta egész felnőttkorban, 20 éves kortól 60 éves korig stabil marad. Ha fogyni szeretnél, azt javaslom, hogy barátkozz össze valakivel, aki a 30-as éveiben jár, és hasonló súlycsökkentési célokkal rendelkezik."Az anyagcsere minden évtizedben 5 százalékkal lassul. A 25 éves korodhoz képest 35 évesen körülbelül 100 kalóriával kevesebbet égetsz el naponta, 45 évesen pedig 200 kalóriával kevesebbet.
A kevesebb alkohol és a több víz az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy bármilyen életkorban felgyorsítsuk fogyási eredményeinket, és különösen hasznos lehet, ha idősebbek leszünk.Igyon több vizet. - Egyél magas fehérjetartalmú ételeket. - Egyél görög joghurtot. - Egyél fűszeres ételeket. - Intervall edzés. - Egyél kis, gyakori étkezéseket. - Egészséges mennyiségű kávé és cukrozatlan tea. - Súlyzós edzés plusz kardió.
Azt mondja, hogy a 30-as éveikben járó nőknek különösen oda kell figyelniük az izomtömeg építésére és megtartására, hogy támogassák az egészséges anyagcserét. A derékvonalad elkezd szélesedni, ahogy a teljes testzsírszöveted nő, az izomtömeg és a testvíz pedig csökken.Ha a súlya napi 2000 kalória mellett stabilan tartja magát, csökkentse napi 1500 kalóriára, hogy 10 hét alatt 10 kilót fogyasszon.
A sovány izomzat több kalóriát éget el, ezért minél kevesebb izomzatod van, annál kevesebb kalóriát égetsz el.Az izomtömeg elvesztését idősebb korban komolyan kell venni, mivel ez elősegíti a súlygyarapodást, és akadályozza a fogyásra irányuló erőfeszítéseket.
A megoldás: A fogyási folyamat kezdetén szánjon legalább 20 percet arra, hogy meghatározza a fogyás akadályait.