A zab a világ legegészségesebb gabonái közé tartozik. Gluténmentes teljes kiőrlésű gabona, és fontos vitaminok, ásványi anyagok, rostok és antioxidánsok nagyszerű forrása. Tanulmányok bizonyítják, hogy a zab és a zabpehely számos egészségügyi előnnyel jár. Ezek közé tartozik a fogyás, az alacsonyabb vércukorszint és a szívbetegségek kockázatának csökkenése.
A teljes kiőrlésű gabonafélék jó rostforrások, és a bizonyítékok következetesen arra utalnak, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék nagyobb mértékű fogyasztása alacsonyabb testtömeggel, alacsonyabb testtömegindexszel (BMI) és kisebb súlygyarapodással jár együtt.
A súlycsökkentő diéták gyakran elkerülik a zabpelyhet a "túl magas" szénhidráttartalma miatt, holott a zab valójában tápanyagdús és az összetett szénhidrátok egészséges forrása.A zab természetes tápanyagtartalmának, például a rostoknak és a B-vitaminoknak köszönhetően pedig a zabpehely beillesztése az egészséges étrendbe olyan ízletes és laktató étel lehet, amely segíthet a testsúly természetes kezelésében.
Az ilyen típusú zab hozzáadott cukrot és tartósítószereket tartalmaz, amelyek semmilyen módon nem segítenek a fogyásban.
A zab hozzáadása az étrendhez segítheti a fogyást, mivel alacsony a kalóriatartalma és magas az oldható rosttartalma.
Jessica Crandall Snyder, RDN, CDCES, a coloradói Centennialban működő Vital RD vezérigazgatója szerint egy csésze főtt zabpehely egészséges adagot jelent. Ez a mennyiség 154 kalóriát, 27 gramm (g) szénhidrátot és 4 g rostot tartalmaz az amerikai mezőgazdasági minisztérium szerint.
A zabpehely csökkentheti az étvágyat: Nemcsak, hogy a zabpehely sok fontos tápanyagot tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezd magad az új diéta betartásában, de mivel a zabpehely sok összetett szénhidrátot tartalmaz, remek forrása az élelmi rostoknak.
Az olyan összetevők, mint az antioxidánsok, a rostokban gazdag, magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú és még sok más összetevő hozzájárul ahhoz, hogy ez az egyik fogyókúrás termék legyen, ha bizonyos intézkedésekkel együtt fogyasztják. A fogyókúrázók számára, akik szeretnék kiaknázni a zabpehely fogyasztásának előnyeit, táplálkozási szakértőkhöz fordultunk, hogy osszák meg velünk a legjobb zabpehely szokásokat, amelyeket érdemes elkezdeni beépíteni az egészséges életmódba. Ebben a cikkben a zab és a zabpehely kombinációit fogjuk látni a fogyás érdekében. A zab jót tesz a fogyásnak? A zab magas rosttartalmú, és mind oldható, mind oldhatatlan rostokat tartalmaz, amelyek pozitívan hatnak a szervezetre. Ezáltal a zab jótékonyan hathat a fogyásra is. "Az oldható rost gélt képez a bélben, ami lelassítja az emésztést és teltségérzetet biztosít.1. A zabpehely nagyszerű, könnyen elkészíthető zsírégető, bár fontos odafigyelni a csomagolásra, hogy nem tartalmaz-e magas cukortartalmat. Azért működik jól zsírégető ételként, mert oldhatatlan és oldható rostokat tartalmaz. Minden olyan étel, amely gazdag oldható rostokban, jellemzően javítja a zsírbontást.
Próbálj ki napi egy-két adag zabot enni, és fedezd fel magadnak a fogyás előnyeit!A zabpehely szintén nagyszerű étel a súlygyarapodáshoz, mivel könnyen hozzáadhatsz plusz kalóriákat. Először is, válasszon sodort zabot, acélból vágott zabot vagy ízesítetlen instant zabpelyhet. Így egészséges, magas kalóriatartalmú összetevőket adhat hozzá, miközben korlátozhatja a hozzáadott cukrot.
A zabpehely előnyei fogyás, meg kell fogyasztani a rendszeres zab vagy zabpehely. A fehérjék és rostok gazdag forrása, az éjszakai áfonyás zab kiváló választás azok számára, akik egészséges éjszakai zab recepteket keresnek a fogyáshoz.A zab hozzáadása a napi rutinhoz nagyszerű módja az anyagcsere fokozásának, és segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad. Bár a zab fogyasztása a nap bármely szakában biztosíthatja a rostokat és a napi ásványi anyagokat, ha a fogyás a cél, a reggeli fogyasztása segíthet az anyagcsere felpörgetésében.
Annak ellenére, hogy az éjszakai zabnak nagyszerű előnyei vannak, van módja annak, hogy a zabot fogyókúrás céllal fogyasszuk.A megoldás: Ha a zabpelyhet a semmiből készíted, egy adag száraz, acélból vágott zab egy negyed csésze, míg egy adag sodort vagy régimódi zab fél csésze.
A zab kiváló forrása az élelmi rostoknak, amelyek a fogyás szempontjából kulcsfontosságú tápanyagok. A Massachusettsi Egyetem Orvosi Karának kutatása szerint a több rost hozzáadása az étrendhez az egyik legegyszerűbb módja a kilók leadásának. A rostok alacsony kalóriatartalmúak, és segítenek tovább jóllakni, így kevésbé valószínű, hogy túlevésbe esünk.
Ha szeretné ízesíteni a zabot, hogy édesebb és ízletesebb legyen, jobb, ha sima zabbal kezd, és a saját egészséges összetevőit adja hozzá, hogy elkerülje a kész csomagolt ízesített zabból származó extra cukrot.De annak ellenére, hogy teljes kiőrlésű zabból készül, a zabpehely elég szénhidráttartalmú. A telítettség maximalizálása és a vércukorszint-emelkedés megelőzése érdekében adj egy kicsit több zsírt, rostot és fehérjét a zabpehelyhez.
Fogyhatok hasi zsírt a zabpehely evésével? Bottom Line. Minden rendelkezésre álló bizonyíték arra utal, hogy a zab egészséges táplálék; az azonban, hogy segít-e a hasi zsírvesztésben, csak Önön múlik. A zab egyszerű beillesztése az étrendbe nem fogja elvégezni a feladatot - a zsírvesztéshez továbbra is napi kalóriadeficitre van szükség, ezért próbáld meg a magas kalóriatartalmú fánkot zabpehellyel helyettesíteni helyette.
Miért hízik a zabpehelytől? Miért lehet, hogy a zabpehelyliszt miatt hízol. Végül is a zabpehely évek óta az egészség piedesztálján áll - és nem véletlenül. A zabpehely tele van oldható rostokkal, amelyek csökkentik az alacsony sűrűségű lipoproteint (LDL), a "rossz" koleszterint. Valójában 1 1/2 csésze főtt zabpehely hat gramm rostot biztosít.
A fogyás max kapszula, amely almaecetben, Garcinia Cambogia-ban, zöld tea kivonatban, L-karnitinben és Guggulban gazdag, felgyorsítja a fogyást azáltal, hogy csökkenti az étvágyat, csökkenti a zsírfelszívódást és növeli a zsírégetést, az Ashwagandha pedig fokozza az anyagcserét és segít jól aludni.
Ha nincs készen a zabod, fennáll a veszélye, hogy egy fánkot vagy más, a fogyást kevésbé elősegítő opciót választasz a napod indításához.
Valójában a zabpehely (és általában a zab) nagyon jót tesz az Ön számára. A zab egészséges mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és rostot tartalmaz, ami minden egészséges étrendhez szükséges.
A legtöbb reggelizőpehelyből származó finomított szénhidrátokkal ellentétben azonban a zab egészséges rostokat és más összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek valójában nagyon jót tesznek a szervezetnek, és segíthetik a fogyást. A fő oka annak, hogy a zab hosszú távon segíti a fogyást, az, hogy növeli a jóllakottság érzését. Tudjuk, hogy a zab olyan tápanyagokban gazdag, mint a magnézium, a cink és a rost, ezek a tápanyagok pedig a fogyásban is segítenek. Mivel a zab egy tápanyagdús teljes kiőrlésű gabona, és így jó rostforrás, valamint gabonafélékhez képest tisztességes fehérjeforrás, segíthet az egészséges emésztésben, hosszabb ideig teltségérzetet biztosít, csökkenti a koleszterinszintet, és még a bőr egészségének megőrzésében is segíthet.De ha a zabot egy rakott tálban sütjük, akkor egy olyan hangulatos ételt kapunk, amely tele van fogyást támogató tápanyagokkal.
Vigyázzon azonban a zabpehelydiétával, egy olyan divatos diétával, amelyben a zab lesz a napi fő étkezés és a szervezet elsődleges tápanyagforrása a fogyás nevében. Milyen egészségügyi előnyei vannak a zabpehelynek? A zab gazdag forrása az olyan ásványi anyagoknak, mint a cink és a mangán, valamint B-vitamint és vasat is tartalmaz. Ha súlygyarapodás céljából készít zabot, akkor a zabot teljes tejjel vagy krémes joghurttal kell kiegészíteni.