Ha tehát a fogyás legjobb módját keresed, koncentrálj az egészséges táplálkozás e három parancsolatára. 1. Egyél több zöldséget Tekintve, hogy 10-ből 9 amerikai nem elégíti ki a terményigényét, eléggé biztos, hogy több zöldséget kell enned.
Ehelyett a tudomány azt mutatja, hogy a fogyás során az emberek anyagcseréje megváltozik; a kisebb testméret fenntartásához kevesebb kalóriára van szükség, így a kalóriaszabály nem állja meg a helyét.
A fogyás és az egészséges testsúly fenntartása azonban 75-80 százalékban a táplálkozásra és csak 20-25 százalékban a fizikai aktivitásra és a testmozgásra vezethető vissza" - mondta Molly Devine, okleveles dietetikus/táplálkozási szakértő és az Eat Your Keto alapítója.
Ezt az elvet volumetrikának nevezik, és a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet úgy állítja elő, hogy nem a kalóriaszűkítésre összpontosít, és nem okoz túlzott éhségérzetet.Ha aggódik a súlya miatt, és szeretne néhány egészséges változtatást végrehajtani, megdöbbentő mennyiségű tanács áll rendelkezésre a fogyásról, de valójában az egészséges fogyás mindössze öt alapelvre egyszerűsödik.
Az edzőteremben órákig lehet izzadni és izzadni, de ha nincs megfelelő étrend, akkor nem történik sem centiméteres fogyás, sem súlycsökkenés.A bizonyítékok azt mutatják, hogy nincs egyetlen jobb módja a fogyásnak, de a sikeres fogyás a következő három dologra vezethető vissza.
A bab jó a fogyáshoz? Ráadásul antioxidánsok gazdag forrása. A fehérjékben gazdag választásként a bab az egyik legjobb étel, ha fogyókúrázni próbálsz. "A bab lassan metabolizálódik, így segíthet a fogyásban azáltal, hogy hosszabb ideig teltségérzetet biztosít" - mondja Bonnie Taub-Dix, RDN a Healthnek.
Kalóriadeficitről akkor beszélünk, ha valaki kevesebb kalóriát visz be a táplálékkal, mint amennyit edzés, pihenés vagy alapvető testi funkciók végzése közben eléget (kalóriatöbblet esetén súlygyarapodás következik be).
A testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinálása felgyorsítja a fogyás ütemét, de a test és elme közötti kapcsolat megteremtése nélkül az edzés csak időpocsékolás.
Bármilyen jól hangzik is, a mennyiségi evés nem azt jelenti, hogy egy egész nagy pizzát kell egy ültő helyében elfogyasztani. A mennyiségi étkezés egy olyan stratégia, amely maximalizálja az elfogyasztható ételek mennyiségét, miközben a kalóriabevitelt a lehető legalacsonyabban tartja. Ez a stratégia két fő elven működik: A kalóriák és a fizikai táplálékmennyiség nincs közvetlen összefüggésben egymással.
Az alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű ételek fogyasztása segíthet abban, hogy a fogyás során jóllakottnak érezze magát. A több evéssel való fogyás olyan, mintha megnyernénk a fogyókúrás lottót - szinte túl szépen hangzik, hogy igaz legyen. De ez az ötlet áll a mennyiségi étkezés mögött: Azért eszel többet, mert olyan ételeket választasz, amelyeknek magas a tápanyagtartalmuk és alacsony a kalóriatartalmuk.
1. szabály: Ha kalóriát számolsz a fogyás érdekében, ne csökkentsd túlságosan a kalóriákat.
Mondj nemet az ülő életmódra: Ha csak egy órát edzünk az edzőteremben vagy otthon, majd a nap többi részében egészségtelen ételeket fogyasztunk, és ülő életmódot folytatunk, a munkaasztalhoz és a székhez ragadva, az inkább súlygyarapodáshoz, mint fogyáshoz vezet.Ezt az elvet volumetrikának nevezik, és a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet úgy állítja elő, hogy nem a kalóriaszűkítésre összpontosít, és nem okoz túlzott éhségérzetet. És ezt tudományosan is alátámasztják. A tanulmányok alátámasztják a mennyiségi étkezést a fogyás és - ami fontos - a fogyás fenntartása érdekében.
Bár logikus, hogy a testmozgás fogyáshoz vezet, valójában éhesebbé tesz, és többet eszel, hogy pótold az elégetett kalóriákat. Top 3 dolog Susan Boyle fogyókúrás programjában, amit betart: jó dolgokat eszik, sokat mozog, és kerüli a zsíros ételeket.Mi Dr. Kellyann fogyókúrás megoldása? Dr. Kellyann's Cleanse and Reset egy 5 napos gabona- és tejmentes étkezési terv, amely "méregteleníti, táplálja és helyreállítja a szervezetet a tartós fogyás érdekében". Paleo- és keto-barát, és segít beállítani az újraindítás gombot, ha eddig nehezen tudtad tartani magad az egészséges táplálkozási tervedhez.
Dr. Steven Gundry egy kuruzsló? Tudósok és dietetikusok áltudománynak minősítették Gundry állításait a lektinekről. Olyan étrend-kiegészítőket árul, amelyek állítása szerint védelmet nyújtanak a lektinek állítólagos káros hatásai ellen vagy visszafordítják azokat.
Tagadhatatlan, hogy a bab hasznos a fogyás szempontjából. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban 2016-ban közzétett metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy a bab és más hüvelyesek fogyasztása csökkentheti a testzsírt és segíthet a testsúly fenntartásában, még a kalóriák korlátozása nélkül is. A kutatók a hüvelyesek fogyasztásának hatásait vizsgáló korábbi klinikai vizsgálatokat elemezték, és megállapították, hogy a napi egy adag babból álló étrend hat hét alatt jelentős súlycsökkenéshez vezetett a hüvelyesek nélküli étrendhez képest.
Egy 246, többnyire női résztvevővel végzett vizsgálatban a kiinduláskor meglévő vagy a fogyás során kialakuló önhatékonyság erősen összefüggött a nagyobb mértékű fogyással.4 hét alatt 25 fontot fogyott, és továbbra is egészségesen étkezett és edzett, így 2 hónap alatt 36 fontot fogyott.
Azt már tudjuk, hogy a fogyás nem korlátozódik a diétára és a testmozgásra, és az sem függ attól, hogy minden akaraterődet arra fordítod-e, hogy a célsúlyod felé ugorj.
Gundry állításai és több egészségügyi szakértő szerint a diéta hamis. Bár a lektinek nagy dózisban fogyasztva egészségügyi problémákat okozhatnak, a legtöbb ember nem fogyaszt belőlük eleget ahhoz, hogy ez problémát jelentsen.
A teljes értékű élelmiszerek fogyasztása segíthet a fogyásban? Ez azt jelenti, hogy azok körében, akik már lefogytak, ez a taktika segít megtartani a súlyukat. A teljes értékű élelmiszerek ráadásul laktatóbbak és kielégítőbbek, mint az általuk helyettesített feldolgozott élelmiszerek. Az erősen feldolgozott gabonafélékből készült ételek, mint például a pizza, végigsuhannak az emésztőrendszeren, és az étkezés után hamarosan éhes leszel.
Más szóval, a testmozgást nem szabad büntetésnek érezni, és valószínűleg nem fenntartható, ha csak azért mozogsz, hogy kalóriát égess és fogyj.A tanulmányok alátámasztják a testtömeg-evést a fogyás és - ami fontos - a fogyás fenntartása érdekében.
Kellyann több ezer gyors és mesés átalakuláson vezeti át ügyfeleit. Dr. Kellyann háromrészes programja miniböjtölésből, csontleves "égetésből" és "töltésből", valamint kollagénben gazdag shake-ekből áll. Ez a "hármas ütés" megközelítés kombinálva lenyűgöző eredményeket hoz.
Fogyni csak akkor lehet, ha a bevitt kalóriák száma meghaladja a bevitt kalóriákét, ami negatív energiamérleget jelent.Kellyann Petrucci, M.S., N.D., szakvizsgázott természetgyógyász, sztár táplálkozási szakértő és New York Times bestseller szerző, a kiskereskedelmi csatornába lép az első kész csontlevesével, amelyet kizárólag a Whole Foods Marketben árusítanak országszerte.