A legjobb táplálkozási szakértő egy dologra vezeti le a fogyást - Mi a legjobb módja a fogyásnak?

Ha tehát a fogyás legjobb módját keresed, koncentrálj az egészséges táplálkozás e három parancsolatára. 1. Egyél több zöldséget Tekintve, hogy 10-ből 9 amerikai nem elégíti ki a terményigényét, eléggé biztos, hogy több zöldséget kell enned.

Ehelyett a tudomány azt mutatja, hogy a fogyás során az emberek anyagcseréje megváltozik; a kisebb testméret fenntartásához kevesebb kalóriára van szükség, így a kalóriaszabály nem állja meg a helyét.

A fogyás és az egészséges testsúly fenntartása azonban 75-80 százalékban a táplálkozásra és csak 20-25 százalékban a fizikai aktivitásra és a testmozgásra vezethető vissza" - mondta Molly Devine, okleveles dietetikus/táplálkozási szakértő és az Eat Your Keto alapítója.

Ezt az elvet volumetrikának nevezik, és a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet úgy állítja elő, hogy nem a kalóriaszűkítésre összpontosít, és nem okoz túlzott éhségérzetet.

Ha aggódik a súlya miatt, és szeretne néhány egészséges változtatást végrehajtani, megdöbbentő mennyiségű tanács áll rendelkezésre a fogyásról, de valójában az egészséges fogyás mindössze öt alapelvre egyszerűsödik.

Az edzőteremben órákig lehet izzadni és izzadni, de ha nincs megfelelő étrend, akkor nem történik sem centiméteres fogyás, sem súlycsökkenés.

A bizonyítékok azt mutatják, hogy nincs egyetlen jobb módja a fogyásnak, de a sikeres fogyás a következő három dologra vezethető vissza.

A bab jó a fogyáshoz? Ráadásul antioxidánsok gazdag forrása. A fehérjékben gazdag választásként a bab az egyik legjobb étel, ha fogyókúrázni próbálsz. "A bab lassan metabolizálódik, így segíthet a fogyásban azáltal, hogy hosszabb ideig teltségérzetet biztosít" - mondja Bonnie Taub-Dix, RDN a Healthnek.

Kalóriadeficitről akkor beszélünk, ha valaki kevesebb kalóriát visz be a táplálékkal, mint amennyit edzés, pihenés vagy alapvető testi funkciók végzése közben eléget (kalóriatöbblet esetén súlygyarapodás következik be).

A testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinálása felgyorsítja a fogyás ütemét, de a test és elme közötti kapcsolat megteremtése nélkül az edzés csak időpocsékolás.

Mit jelent a mennyiségi étkezés?

Bármilyen jól hangzik is, a mennyiségi evés nem azt jelenti, hogy egy egész nagy pizzát kell egy ültő helyében elfogyasztani. A mennyiségi étkezés egy olyan stratégia, amely maximalizálja az elfogyasztható ételek mennyiségét, miközben a kalóriabevitelt a lehető legalacsonyabban tartja. Ez a stratégia két fő elven működik: A kalóriák és a fizikai táplálékmennyiség nincs közvetlen összefüggésben egymással.

Segíthet a mennyiségi étkezés a fogyásban?

Az alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű ételek fogyasztása segíthet abban, hogy a fogyás során jóllakottnak érezze magát. A több evéssel való fogyás olyan, mintha megnyernénk a fogyókúrás lottót - szinte túl szépen hangzik, hogy igaz legyen. De ez az ötlet áll a mennyiségi étkezés mögött: Azért eszel többet, mert olyan ételeket választasz, amelyeknek magas a tápanyagtartalmuk és alacsony a kalóriatartalmuk.

1. szabály: Ha kalóriát számolsz a fogyás érdekében, ne csökkentsd túlságosan a kalóriákat.

Mondj nemet az ülő életmódra: Ha csak egy órát edzünk az edzőteremben vagy otthon, majd a nap többi részében egészségtelen ételeket fogyasztunk, és ülő életmódot folytatunk, a munkaasztalhoz és a székhez ragadva, az inkább súlygyarapodáshoz, mint fogyáshoz vezet.

Mi az a mennyiségi evés a fogyás érdekében?

Ezt az elvet volumetrikának nevezik, és a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet úgy állítja elő, hogy nem a kalóriaszűkítésre összpontosít, és nem okoz túlzott éhségérzetet. És ezt tudományosan is alátámasztják. A tanulmányok alátámasztják a mennyiségi étkezést a fogyás és - ami fontos - a fogyás fenntartása érdekében.

Bár logikus, hogy a testmozgás fogyáshoz vezet, valójában éhesebbé tesz, és többet eszel, hogy pótold az elégetett kalóriákat. Top 3 dolog Susan Boyle fogyókúrás programjában, amit betart: jó dolgokat eszik, sokat mozog, és kerüli a zsíros ételeket.

Mi Dr. Kellyann fogyókúrás megoldása? Dr. Kellyann's Cleanse and Reset egy 5 napos gabona- és tejmentes étkezési terv, amely "méregteleníti, táplálja és helyreállítja a szervezetet a tartós fogyás érdekében". Paleo- és keto-barát, és segít beállítani az újraindítás gombot, ha eddig nehezen tudtad tartani magad az egészséges táplálkozási tervedhez.

Dr. Steven Gundry egy kuruzsló? Tudósok és dietetikusok áltudománynak minősítették Gundry állításait a lektinekről. Olyan étrend-kiegészítőket árul, amelyek állítása szerint védelmet nyújtanak a lektinek állítólagos káros hatásai ellen vagy visszafordítják azokat.

Segíthet a bab a fogyásban?

Tagadhatatlan, hogy a bab hasznos a fogyás szempontjából. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban 2016-ban közzétett metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy a bab és más hüvelyesek fogyasztása csökkentheti a testzsírt és segíthet a testsúly fenntartásában, még a kalóriák korlátozása nélkül is. A kutatók a hüvelyesek fogyasztásának hatásait vizsgáló korábbi klinikai vizsgálatokat elemezték, és megállapították, hogy a napi egy adag babból álló étrend hat hét alatt jelentős súlycsökkenéshez vezetett a hüvelyesek nélküli étrendhez képest.

Egy 246, többnyire női résztvevővel végzett vizsgálatban a kiinduláskor meglévő vagy a fogyás során kialakuló önhatékonyság erősen összefüggött a nagyobb mértékű fogyással.

4 hét alatt 25 fontot fogyott, és továbbra is egészségesen étkezett és edzett, így 2 hónap alatt 36 fontot fogyott.

Azt már tudjuk, hogy a fogyás nem korlátozódik a diétára és a testmozgásra, és az sem függ attól, hogy minden akaraterődet arra fordítod-e, hogy a célsúlyod felé ugorj.

Dr. Steven Gundry diéta egészséges?

Gundry állításai és több egészségügyi szakértő szerint a diéta hamis. Bár a lektinek nagy dózisban fogyasztva egészségügyi problémákat okozhatnak, a legtöbb ember nem fogyaszt belőlük eleget ahhoz, hogy ez problémát jelentsen.

A teljes értékű élelmiszerek fogyasztása segíthet a fogyásban? Ez azt jelenti, hogy azok körében, akik már lefogytak, ez a taktika segít megtartani a súlyukat. A teljes értékű élelmiszerek ráadásul laktatóbbak és kielégítőbbek, mint az általuk helyettesített feldolgozott élelmiszerek. Az erősen feldolgozott gabonafélékből készült ételek, mint például a pizza, végigsuhannak az emésztőrendszeren, és az étkezés után hamarosan éhes leszel.

Más szóval, a testmozgást nem szabad büntetésnek érezni, és valószínűleg nem fenntartható, ha csak azért mozogsz, hogy kalóriát égess és fogyj.

A tanulmányok alátámasztják a testtömeg-evést a fogyás és - ami fontos - a fogyás fenntartása érdekében.

Mi a Dr. Kellyann módszer?

Kellyann több ezer gyors és mesés átalakuláson vezeti át ügyfeleit. Dr. Kellyann háromrészes programja miniböjtölésből, csontleves "égetésből" és "töltésből", valamint kollagénben gazdag shake-ekből áll. Ez a "hármas ütés" megközelítés kombinálva lenyűgöző eredményeket hoz.

Fogyni csak akkor lehet, ha a bevitt kalóriák száma meghaladja a bevitt kalóriákét, ami negatív energiamérleget jelent.

Milyen terméket árul Dr. Kellyann?

Kellyann Petrucci, M.S., N.D., szakvizsgázott természetgyógyász, sztár táplálkozási szakértő és New York Times bestseller szerző, a kiskereskedelmi csatornába lép az első kész csontlevesével, amelyet kizárólag a Whole Foods Marketben árusítanak országszerte.