A keto diéta elkezdése bizonyára nem könnyű feladat - ez egy olyan fogyókúra, amely alapvetően átalakítja a napi étrendet, ráadásul szigorúan szabályozza, hogy milyen összetevőket használhatunk a megtartásához.
A ketogén diéta szénhidrátfüggő, jó minőségű zsír- és fehérje komponenssel kezdődik.A diéta alatt is lehet változatosan étkezni, és laktató, finom ételeket fogyasztani.
A fogyás és a súlyunk megtartása önmagában nem könnyű feladat, de néhány egyszerű diétás étel segíthet megszabadulni néhány kilótól.
Ha nem figyelsz eléggé, könnyen hibázhatsz, és teljesen tönkreteheted a fogyókúrádat.
A málnás túrókrém mandulával remek diétás reggeli, mert a málna az egyik legkevesebb cukrot tartalmazó gyümölcs, a mandula és a túró pedig sok fehérjét tartalmaz.Nagyon sokan már a heti bevásárlást is ott rontják el, így munka után bevásárlólista és tervek nélkül esnek be a boltba.
Az autentikus mediterrán diéta étkezési terve és menüje.
Sokszor kértek már tőlem egy autentikus mediterrán diétás étkezési tervet, és amikor azt mondjuk, hogy autentikus, akkor azt komolyan is gondoljuk! Ha a lista nagy része mindig otthon van, akkor nem tudsz mellé lőni a kiegyensúlyozott étrendben!Gluténmentes, vegán, szénhidrátcsökkentett termékek.
A fogyókúra során fontos, hogy ne éhezzünk, mert ez rossz döntésekhez vezet, ami miatt hamarosan többet fogunk hízni, mint amennyit fogytunk. Bevásárlólista a 13 napos fogyókúrához.Heti bevásárlólista + gyors, egyszerű vegán.
A lista írásának másik nagy előnye, hogy rákényszerít arra, hogy átgondold, mit fogsz enni a héten, így jobban odafigyelsz majd a választásaidra. Paleo, vegán termékek, szénhidrátcsökkentett, minden, ami egy különleges diétához kell!A bevásárlólista írása segít fegyelmezni magát, különösen, ha megfogadja, hogy nem vesz meg semmit, ami nem szerepel a papíron.
Diétás ebéd ötletek képekkel.A legtöbb tudományosan megalapozott teljesítményfokozó kiegészítő, mint például a kreatin, a béta-alanin és a koffein, teljes mértékben beépíthető a ketogén étrendbe.
Diétás ételek A diéta során tilos mindenféle egyszerű szénhidrátot és telített zsírt fogyasztani.A sportolók eldönthetik, hogy ellenőrzött étrendet követnek-e előre meghatározott és kimért adagokkal, vagy szigorú irányelvek szerint maguk állítják össze és készítik el ételeiket.
Fűszer: Mindig megnézem, hogy van-e akciós fűszer, és megyek vásárolni: a kurkuma és társai például a gyors fogyókúra otthon az olcsóbb kategória, de ebben az esetben teljesen megéri, és sokáig elég, ráadásul rendkívül változatosan lehet vele főzni és fűszerezni.
Az étrendünk szénhidrát részét összetett szénhidrátokra alapozzuk : rizs, burgonya, zabpehely, bab, zöldségek; a fehérjebevitel pedig alacsony zsírtartalmú forrásokból történjen: csirkemell, pulykamell, hal, sovány túró, tojásfehérje és természetesen tejsavófehérje.
Első heti bevásárlólista.
Van egy egyszerű trükk a kiegyensúlyozott étrendhez: halmozz fel egészséges és változatos élelmiszereket a konyhádban. Ezúttal olyan ízletes, laktató ételeket válogattunk össze, amelyek diétába illeszkednek. Megérkezett az Egészséges Csúcs bevásárlólista.Diétás receptek hasmenés után.
Sajnos a legtöbb kutatás szerint, ha nincs előttünk útmutató/lista, hajlamosak vagyunk több egészségtelen élelmiszert (csokoládét, nápolyit, kekszet, chipset és egyéb erősen feldolgozott élelmiszereket) pakolni a kosarunkba. Általában a szénhidrátok alacsonyak, a fehérje mérsékelt, és itt magasabb is lehet, a zsír szintén magas az étrend jellegéből adódóan.Az előző részben felsorolt trükkökkel rengeteg olyan étel készíthető, amelyek egyrészt illeszkednek a diétás étrendbe, másrészt rendkívül laktatóak, és felkészítenek minket az előttünk álló napra.
Mit egyek, ha fogyni akarok. Többen ajánlották ezt a diétát, kezdek barátkozni az étrendváltás gondolatával!Ennek a diétának valóban vannak "segédeszközei", amelyek nélkül lehetetlen, vagy csak nehéz betartani a meghatározott étrendet.
Ezért van szükség olyan étrendre, amelyet bárki követhet, amely illeszkedik a család pénzügyi keretébe, és nem igényel nagy időbefektetést.
A legjobb diétás ételek reggelire, ebédre és vacsorára.A ketogén diétát bárki elkezdheti, de sokkal kevesebben tudják elsőre jól csinálni.
Vásárlási lista az egészséges életmód és a fogyás érdekében.
Heti menütervezés hagyományos és reformételekből, bevásárlólista összeállítása tápanyagszámítással.
Diétás sportolói étrend és egészséges életmód.
Heti bevásárlólista + gyors, egyszerű vegán-gluténmentes menü inspiráció.
A fogyónapló segítségével nyomon követheti az étrendjét, amihez szakértői felügyeletet és segítséget is kérhet.Most a ketogén változathoz adunk egy kis segítséget egy teljes bevásárlólistával, amellyel csak be kell sétálnia a boltba.
Nem véletlenül maradt ki a listából a sokak által kedvelt burgonya, hiszen nem tartozik a diétás zöldségek közé.A csirkemell-sonkás szendvics sok fehérjét tartalmaz, és ha teljes kiőrlésű zsemléből készíted, még a diétádba is gond nélkül belefér.
A ketogén diétában a kalóriák 60-75 százaléka zsírból, 15-30 százaléka fehérjéből, 5-10 százaléka pedig szénhidrátból származik. Ettől függetlenül, amíg nem diétázol, addig biztos, hogy remek alapot ad, és nem lőhetsz melléjük, ha egészségesen, minőségi alapanyagokból szeretnél táplálkozni.A lista összeállításakor nemcsak a heti menüt és a kalóriákat érdemes figyelembe venni, hanem a fogyáshoz ajánlott rost- és fehérjemennyiséget is, így megelőzhetők a hiánybetegségek, és garantált, hogy csak zsírt veszítünk, izmot nem, ami a fogyás lassulásához, később pedig visszahízáshoz vezet.
Bevásárlólista a szeparációs diétához.
A heti bevásárlást sokkal élvezetesebbé tehetjük, ha előre felkészülünk, bevásárlólistát használunk, és ha tudjuk, hogyan válasszuk ki az egészséges élelmiszereket és alapanyagokat.A diétás sütireceptjeimmel megtudhatja, hogyan fogyhat.
A legfontosabb, hogy mindig van otthon friss és/vagy militáns zöldség, amit a reggeli szendvicsedhez, salátaként vagy grillezett vagy párolt zöldségként rágcsálhatsz ebédre vagy diétás uzsonnára!
Ezeket a diétás köreteket még a fehér rizsnél is egyszerűbb elkészíteni, ráadásul sokkal laktatóbbak, így kevesebbet fogsz belőlük enni.
Gyakori tévhit, hogy minden zöldség fogyasztása beleillik a ketogén étrendbe.Hogy ne térj el a céljaidtól, íme egy katonai diétás bevásárlólista, amit magaddal vihetsz.
Ezzel a hozzáférhető interaktív bevásárlólista-sablonnal okosan vásárolhat, ha a teljes mennyiséget személyre szabott élelmiszer-kategóriákra bontja.