A paleolit étrend egy nagyon egyszerű életmód, amelynek lényege, hogy bizonyos típusú élelmiszereket száműzünk az étrendünkből.
Személyre szabott étrendtervezés.
A pitta kiegyensúlyozó étrend hűtő hatása Ezek az ételek hatnak a legjobban a szervezetre.Míg azonban a kontrollcsoportok esetében az alacsony zsírtartalmú étrend ugyanolyan hatásosnak tűnik, mint az alacsony szénhidráttartalmú diéta, az alacsony szénhidráttartalmú étrend napról napra hatékonyabbnak tűnik.
Fogyás: Bár nem kifejezetten fogyókúráról van szó, számos tanulmány szerint a mediterrán stílusú életmód elősegítheti a fogyást.
A fent leírt étrend csak egyfajta mintaétrend. Az étrendünk szénhidrát részét összetett szénhidrátokra alapozzuk: rizs, burgonya, zabpehely, bab, zöldségek; a fehérjebevitel pedig alacsony zsírtartalmú forrásokból származzon: csirkemell, pulykamell, hal, sovány túró, tojásfehérje és természetesen tejsavófehérje. Az ultra-alacsony zsírtartalmú étrend a kalóriák kevesebb mint 10 százalékát tartalmazza zsírból, körülbelül 80 százalékát szénhidrátból és 10 százalékát fehérjéből. A DASH-diétát követő átlagember például naponta körülbelül 5 adag zöldséget, 5 adag gyümölcsöt, 7 adag egészséges szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát, 2 adag alacsony zsírtartalmú tejterméket és legfeljebb 2 adag sovány húst fogyaszthat.Ayurvédikus étrend, előnyök és élelmiszerek.
Diétatervezés bölcsen lépésről lépésre.
Alacsony FODMAP diéta és mintaétrend.
A vata-diétához hasonlóan az Ayurveda is olyan étrendet ajánl, amelynek alapja a teljes kiőrlésű gabonafélék fele, a fehérjék egyötöde és a zöldségek egyötöde-negyede, valamint a gyümölcsök.Útmutató kezdőknek mintaétrenddel.
A FODMAP-diéta segítségével hatékonyan küzdhetünk az olyan problémák ellen, mint a haspuffadás, gyomorfájás, bélgörcsök, hasmenés, székrekedés, vagy a kellemetlen haspuffadás, puffadás. Ez a cikk elmagyarázza, mit kell enni és mit kell kerülni a vegán keto diéta során, és tartalmaz egy egyhetes vegán keto menüt is.Mivel menet közben az is kiderült, hogy a ketogén diéta fogyással is jár, fogyókúrás célokra is elkezdték használni; és ma már azt is tudjuk, hogy ez a módszer nemcsak a testsúly optimalizálásában nyújthat hatékony segítséget.
Bár ez nem korlátozza az élelmiszercsoportokat, a WW-diétát követőknek az ideális testsúly eléréséhez a meghatározott napi kereteken belül kell étkezniük. A Safi-diéta folytatása.A diétatervező képes személyre szabott étrendet készíteni az Ön által beállított makrotápanyagok vagy az Ön által preferált étrend alapján.
A növényi alapú étrend valószínűleg elősegíti a fogyást, mivel általában rostban gazdag, ami segít fenntartani a jóllakottság érzését, és kevés kalóriadús zsírt tartalmaz. Pitta-diéta A Pitta típusú embereknek ajánlott sok salátát, nyers zöldséget és gyümölcsöt enni. Bár a fenti diéták mindegyike hatékonynak bizonyult a testsúly csökkentésében, a választott diétának az egyén életmódjától és táplálkozási preferenciáitól kell függenie. A pesquerian diéta a növényi étrendet halakkal egészíti ki.Az első javasolt lépés az, hogy kezdjük el tudatosítani jelenlegi étrendünket, étkezési szokásainkat és az étrendünkben szereplő ételkombinációkat.
Az ájurvédikus étrend célja, hogy a testtípusod egyedi igényei és szükségletei alapján kerüld az ételeket. Hogyan működik: A paleo diéta a teljes értékű élelmiszerek, gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, diófélék és magvak fogyasztását támogatja.Például 13 tanulmány elemzése kimutatta, hogy a DASH-diétát követők 8-24 hét alatt jelentősen többet fogytak, mint a kontrolldiétát követők.
Fogyás: A kutatások azt mutatják, hogy a növényi alapú étrend hatékony a fogyásban. Ezenkívül a mediterrán étrend korlátozza a finomított gabonaféléket, a transzzsírokat, a finomított olajokat, a feldolgozott húsokat, a hozzáadott cukrot és más, többszörösen feldolgozott élelmiszereket.Az Ayurveda szerint az édes ízek békítő hatással vannak mind a vata, mind a pitta doshákra, ezért minden vata-pitta kiegyensúlyozó étrendnek tartalmaznia kell őket.
A cukorbetegek és az inzulinrezisztenciában szenvedők a Peater-féle alacsony cukortartalmú diétával unalmas étrend nélkül is szabályozhatják glikémiás indexüket.
A vegán étrend kizár minden állati terméket, ami megnehezíti az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztását.
A legelterjedtebb diéta alapja a szénhidrátok csökkentése és ezzel egyidejűleg a fehérjék növelése.
A legjobb ételek a pitta testtípushoz.
Ilyen például a flexitáriánus étrend, egy olyan növényi alapú étrend, amely lehetővé teszi, hogy mértékkel fogyasszon állati eredetű termékeket.Az egy- és kéthetes diéta napi öt étkezést tartalmaz, a fogyni vágyó hölgyek igényeihez igazítva.
A vegetáriánus étrend bőséges tejjel, gabonafélékkel és zöldségekkel kedvez a pitta típusnak.
A diéta megtervezésekor kérjen szakértői tanácsot, ha cukorbetegséggel, inzulinrezisztenciával, hormonbetegséggel vagy ételallergiával vagy ételintoleranciával küzd.
Ha mondjuk egy 80 kilós férfi 400 g szénhidrátot és 160 g fehérjét fogyaszt, akkor hetente 50 grammal csökkenti a szénhidrátok mennyiségét az étrendjében, miközben egyidejűleg növeli a fehérjebevitelt, amíg el nem éri a napi 3 g/testsúlykilogrammot.
Miből áll a peszketáriánus étrend.A mediterrán étrend szerint sok gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket, magvakat, hüvelyeseket, gumósokat, teljes kiőrlésű gabonaféléket, halat, tenger gyümölcseit és extra szűz olívaolajat kell fogyasztanunk.
Hátrányok: Mivel a mediterrán diéta nem szigorúan fogyókúra, az emberek nem feltétlenül fogynak, ha ezt az étrendet követik, kivéve, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak.
PCOS étrend: ajánlott és kerülendő élelmiszerek.
A ketogén diéta szénhidrátban szegény és zsírokban gazdag étrend.Egyéb előnyök: A mediterrán étrend számos antioxidánsokban gazdag élelmiszer fogyasztására ösztönöz, amelyek a szabad gyökök semlegesítésével segíthetnek a gyulladás és az oxidatív stressz elleni küzdelemben.
Köszvényes betegek étrendje.