18 6 diéta: Időszakos böjt diéta vagy 16:8: mit kell enni.

A 16:18 diétát "8 órás diétának" vagy "a világ legrövidebb diétájának" is nevezik.

A 16:8 diéta egy új fogyókúrás trend, amely az elmúlt hónapokban hódította meg a világot, pedig sokan már régóta ismerik.

Két hétig ettem ilyen furcsa módon.

A leggyakoribbak a 16:8 (16 órás böjt), a 18:6 (18 órás böjt) és a 14:10 (14 órás böjt).

Mi a 18:6 szakaszos böjt.

Gyakorlati példa az időszakos böjtölés.

A 8 órás diéta egyike azoknak a diétáknak, amelyek gyorsan nagy népszerűségre tettek szert, forradalmi hatásokat ígérve, miközben elkerülik a kalóriabevitel korlátozását és kiiktatják az egészségtelen és zsíros ételeket.

Ezek közé a rendek közé tartozik az időszakos böjt vagy időszakos diéta, egy olyan táplálkozási stílus, amely többé-kevésbé rövid táplálkozási időszakokat váltogat, amelyek során megengedett a megfelelő mennyiségű élelmiszer fogyasztása, olyan kalóriaszegény időszakokkal, amelyek során az élelmiszerek bevitele nem tervezett.

Az utóbbi években a 18/6 diéták népszerűségre tettek szert az időszakos böjt IFazaz időszakos böjtöt fogyókúrának, pontosabban életmódprogramoknak nevezik. Tapasztalataim a 18 órás időszakos böjtöléssel. Azt tanácsoljuk, hogy mindig forduljon szakemberhez, aki fel tudja mérni az Önnek és igényeinek leginkább megfelelő táplálkozási rendszert, szem előtt tartva, hogy minden "egészséges" étrendben fontos, hogy megfelelő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon (az egészséges táplálkozásra vonatkozó iránymutatások által ajánlott adagok 5 db), válasszon gabonaféléket és azok teljes kiőrlésű származékait, mértékkel fogyasszon cukrot és sót, és mindig iktasson be egy fehérjeforrást, felváltva növényi és állati forrásokat.

Egyszerű, 18 órán át böjtölök, a maradék 6 órát pedig étkezésre használom, te döntöd el, hogy reggel vagy délután böjtölsz.

Miközben a kutatók 12 héten át követték ezt a diétát, összehasonlították a kutatás eredményeit egy másik típusú diéta korábbi vizsgálatának eredményeivel, amely abból állt, hogy az ember váltogatta azokat a napokat, amikor evett, azokkal a napokkal, amikor nem evett.

Ebben az értelemben az egyik legelviselhetőbb alternatíva a 16/8 diéta, más néven " szakaszos böjtölés ".

Azt is felfedeztem, hogy többféle rendszer létezik, amely böjtöléssel jár; például az 5:2 terv (a hét öt napján normálisan étkezel, a másik kettőn pedig csak 500 kalóriát fogyasztasz naponta), a váltakozó böjt (amikor váltogatod a nagyon alacsony kalóriatartalmú ételek és a teljes értékű ételek fogyasztásának időszakát) és a legnépszerűbb 16:8 terv, amely nekem a legjobban tetszett.

Időszakos böjtölő étrend: hogyan működik és kinek.

Ha először kipróbálja a váltakozó napi böjtöt vagy a 12 órás böjtöt, könnyebben át tud lépni az intenzívebb 18:6 böjt étkezési tervre.

Egy hétig 16-8-as diétán voltam: Ezek az én tapasztalataim.

A Vicky Martín Berrocal módszer: 18 kiló 6 hónap alatt. De mint minden étkezési módszernél, ha a célod a fogyás, végül is csak egy dolog számít: a 18/6 diéta kalóriadeficit, vagyis hogy a nap végére több kalóriát égess el, mint amennyit bevittél.

A napi 18 órás böjt segít abban, hogy legyen életed.

Időszakos böjtölő étrend 16.

Tehát az időszakos böjt diéta ezen formájánál az étkezéseket a nap egy 8 órás időszakára időzítjük, jellemzően a nap közepére, pl. A szakemberek egyetértenek abban, hogy az elhízás és a túlsúly mintegy 300 különböző típusú szövődményt okoz - az artériás vérnyomás, a szívrohamot és stroke-ot fenyegető érelmeszesedéstől a gyakoribb rákos megbetegedéseken, a 2-es típusú cukorbetegségen át az alvási apnoéig, az ízületi degenerációig és a termékenységi zavarokig.

Az ablakdiéta hívei azzal érvelnek, hogy az étkezéstől való tartózkodás ablakának napi nyolc óráról tizenhat órára történő meghosszabbítása számos egészségügyi előnnyel járhat, és hozzájárulhat a testzsír csökkentéséhez.

Időszakos böjt 16:8.

Időszakos böjtölő étrend: hogyan működik és kinek.

Időszakos böjt diéta vagy 16:8: mit kell enni.

Időszakos böjtölő étrend 16.

Ez magában foglalja az étkezési és böjtölési időszakok időzítését, hogy metabolikus váltást érjen el, ami maximalizálja a zsírégetést a fogyás érdekében, különösen, ha a böjtön kívüli egészséges táplálkozással párosul.

Tapasztalataim a 18 órás időszakos böjtöléssel.

A diéta a 16:8 nevet viseli, és az az elve, hogy a nap 16 órájában (beleértve természetesen az alvás idejét is) kihagyjuk az étkezést, míg 8 órán belül normális módon lehet étkezni.

Ezzel a diétával David azt ígéri az olvasóknak, hogy rengeteget fogyhatnak, és azt ehetnek, amit csak akarnak.

Most nézzük meg, hogyan lehetne ehelyett egy tipikus nap példája az időszakos böjt 18:6, tehát 18 óra böjt és 6 óra táplálkozás.

IF diéta: hatások, minta menü.

Azok az állatok, amelyek nyolcórás étkezési ciklust követtek nyolcórás koplalással váltakozva, nem híztak, annak ellenére, hogy magas kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak.

Ez a fajta étkezési stratégia nem ajánlott cukorbetegeknek, ha babát tervezel vagy állapotos vagy, ha valaha is küzdöttél étkezési zavarral, vagy ha olyan gyógyszert szedsz reggel vagy este, amelyet tilos éhgyomorra bevenni.

A 18:6 étkezési ütemterv egy 18 órás böjtöt és egy 6 órás étkezési időkeretet foglal magában a nap folyamán.

A neve onnan ered, hogy az egyik nap 8 órán keresztül ehetsz, a másik 16 órában pedig nem vehetsz ételt a szádba. Ha megkapod az engedélyt, a 14:10-es böjtölés remek kiindulópont, ahol naponta 14 órán át böjtölsz, és 10 órás étkezési ablakod van. Az ablakdiéta feltételezi, hogy csak napi 8 órán keresztül eszik.
A 16:8 diéta működik, sőt egy tanulmány szerint javítja az egészséget. Az "időszakos böjtölő diéta" kifejezés valójában arra az alapkoncepcióra utal, amelyre az étrend épül, de ezzel a kifejezéssel többé-kevésbé hosszú böjtölési ablakokat jelölhetünk.

Kezdje el az időszakos böjtölést.

Dióhéjban és leegyszerűsítve a 8/16 diéta abból áll, hogy 8 órán keresztül azt eszünk, amit akarunk, 16 órán keresztül pedig csak folyadékot.

Mint később látni fogjuk, az időszakos böjtöléses étrendre több példát is figyelembe vehetünk.

IF diéta: hatások, minta menü.

A napi 18 órás böjt segít abban, hogy legyen életed. Az egyértelműség kedvéért ne feledje, hogy a "16:8-as vagy 18:6-os böjt" kifejezés olyan étrendet jelent, amely 16 vagy 18 órás böjtöt, majd 8 vagy 6 órás táplálkozást biztosít.

Vannak emberek, akik inkább munka közben csinálják, de ha nem ez a te eseted, akkor 15 vagy 16 órától van egy nagyon nagy ablakod, akár 16-tól reggel 6-ig is csinálhatod, még ha csak 14 óra is, és nem a 18 órás böjt, az is elég lehet.