Az alábbi mintaétrend egy 1600 kcal/nap vegetáriánus étrend, amely elsősorban fogyókúrás vagy testsúlyfenntartó célokat szolgál.
Vegetáriánus minta diéta fogyás vagy.Ahhoz, hogy pontosabban megbecsüljük, hány kalóriát kellene bevinnünk testsúlyunk megtartásához, szorozzuk meg az 1200 kcal-s étrendet a jelenlegi testsúlyunkkal.
Minta diéta fogyáshoz: Hétnapos 1200 kalóriás diéta.
Példák a makrók lényegének megértéséhez: egy 163 cm magas nő számára, aki 80 kg-ról 70 kg-ra akar fogyni, naponta 160 g fehérjét, 80 g szénhidrátot és 40 g zsírt ehet, 1400 kcal-t betartva.
Napi háromszori étkezéssel tartjuk az egészséges táplálkozás ritmusát, változatos kínálatunk pedig támogatja a hatékony fogyókúrát!
Ha napi 1200 kalóriát tartalmazó étrendet követ, nehéz lehet összeállítani egy jó heti menüt. Az n ép 1200 kalóriás diéta korlátozza a bevitt kalóriákat, aminek következtében a szervezet elégeti a raktározott zsírokat, és fogyás következik be.Nem éhezel, mégis folyamatosan fogysz: 1500 kalória.
Kcal (ebook) Többen megkerestek bennünket, hogy a fogyókúrás étrend mellett egy másik teljes értékű mintaétrendet is szeretnének látni.
A kalóriákon kívül azonban érdemes más változókat is figyelembe venni annak érdekében, hogy az étrend kiegyensúlyozott maradjon, és ne okozzunk kárt a szervezetünknek azzal, hogy kihasználjuk a kalóriakorlátozásunkat. Kattintson egy ételre, és válassza ki, hogy mit szeretne enni: 300 kcal-s főétkezések (x 3) 100 kcal-s uzsonnák (x 3) 0 kcal-s italok. Napi 1200 kalóriát tartalmazó étrend, amely a következőket tartalmazza: 22 változatos receptet, kiszámított makrókat, teljes bevásárlólistát, ételkészítési tippeket, tanácsokat.A fenti mintaétrend energia- és tápanyagtartalma: energia: 1238 kcal.
Az 1500 kcal/nap diéta tipikusan fogyókúrának számít.
Mutimittel: egy 1400 kalóriás diéta, amely 10 kilót adhat hozzá. Az 1000 kalóriás, alacsony szénhidráttartalmú étrend alapja az alacsony felszívódású szénhidrátok és a magas rosttartalom - ezek segítenek kordában tartani a vércukorszintet. Ha meg akarsz szabadulni a felesleges súlyfeleslegtől, az alapanyagcseréd is magasabb lesz, így nagyobb energiabevitelre lesz szükséged, így hosszú távon nem fogod tudni betartani az 1200 kalóriás diétát.Ökölszabályként elmondható, hogy nem szabad az alapanyagcsere-szükségletünknél alacsonyabb napi energiabevitelt megállapítani, és nyilván, ha valaki a fogyókúrája kezdetén napi 3000 kcal-t fogyaszt, nem érdemes hirtelen 1500 kcal/nap energiabevitelre váltani, hanem érdemes fokozatosan csökkenteni a kalóriákat.
1500 kalóriás diétával heti fél-két kilótól egy kilóig lehet fogyni, de a szakértők szerint 1200 kalória alá ne menjünk, mert a túlzottan alacsony kalóriabevitel az anyagcsere lelassulásával és a fogyás leállásával jár!
Mintamenü cukorbetegek számára, 1400 kcal.Minta menü: hogyan lendülj bombaformába 2 hét alatt.
A sok, kevés kalóriát tartalmazó zöldség és a sok víz (lehetőleg citrommal a frissesség érdekében) segíthet távol tartani az éhséget a diéta alatt!
Az 1200 kalóriás étrend nem fog működni azok számára, akik az étrenddel párhuzamosan szigorú edzésbe kezdenek.
A fogyókúra akkor lesz egészséges és kiegyensúlyozott, ha a kalóriák mellett a tápanyagok jellegére is odafigyel.
Vagyis: fehérje 2 x testsúly kg, szénhidrát 1x testsúly kg, zsír 0,5 testsúly kg!
Ez a diéta azoknak készült, akik szeretnének életmódot váltani, esetleg fogyni, de nem akarnak lemondani a magyaros ízekről.
Tehát az 1500 kalóriás diéta, amely korábban segített 2-3 kiló leadásában, már kevésbé lehet hatékony, így inkább az 1200 kalóriás diétát kell követnünk ahhoz, hogy a következő pár kilót le tudjuk dobni.
Fogyjon gyorsan 1500 kalóriás diétával.
Magyar modell menü nőknek.
Egy 1500 kalóriás étrend tartalmazhat 300 kalóriás reggelit, 600 kalóriás ebédet, 400 kalóriás vacsorát és 200 kalóriás uzsonnát.
A nagyobb testsúlyúaknál ez a kalóriamennyiség alacsony lenne, és kisebb testsúly mellett nem indulna meg a fogyás.Egyes kutatások szerint az alacsony kalóriatartalmú étrend a fogyás mellett további egészségügyi előnyökkel is jár.
A sikeres fogyókúra egyik kulcsa a kalóriadeficit, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit a szervezet napi szinten felhasznál a megélhetéshez és a testmozgáshoz.
A Kismama Magazin 2010. májusi számában találtam ezt a remek összeállítást, ami igaz, hogy elsősorban fogyni vágyó anyukáknak szól, de szerintem a vegán étrendtervezéshez is nagyon jó ötleteket tartalmaz!
A cukorbetegek számára ajánlott, 1400 kcal energiabevitelre összeállított egyhetes mintaétrendet az alábbiakban olvashatja.Ráadásul ez a vegán fogyókúrás étkezési terv 1200 kalóriával heti 1-2 kiló egészséges fogyást tesz lehetővé.
A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség, tehát egyszerre legfeljebb 500 kalóriával kell csökkenteni a napi kalóriaadagot. Karcsúsító menü 1 hétre, napi 1200 kalóriával.Ha általánosságban energiaszegény étrendről beszélünk, akkor az étrend energiatartalma nőknél jellemzően 1500 kalória, férfiaknál 1800 kalória.
Ha a fogyás a célunk, ügyelni kell arra, hogy fokozatosan csökkentsük a kalóriamennyiséget az étrendünkben, és természetesen nem mindegy, hogy a szükséges kalóriákhoz milyen tápanyagokat viszünk be. Az 1200 kalóriás diéta napi 1200 kalória napi fogyasztásán alapul.